Cánh tay là nơi rất dễ tích mỡ thừa, đa số các bài tập thon gọn tay đều sử dụng phương pháp nâng tạ hoặc chống đẩy, khiến tay có gọn đi nhưng cũng kém thon gọn, nuột nà. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng, không yêu cầu dụng cụ phức tạp mà vẫn có thể giảm mỡ vùng cánh tay một cách thon thả thì hãy thử áp dụng 5 bài tập Yoga sau nhé.
Tư thế bồ câu một chân (Eka Pāda Rājakapotāsana)
Tư thế này sẽ giúp căng cơ tay, đùi và vai đồng thời kích thích các cơ quan bụng, vai và ngực.
Cách thực hiện:
-Bạn chống cả hai tay hai chân xuống đất, hai gối cách nhau một khoảng ngang hông còn hai tay cách nhau một khoảng ngang vai.
-Dựng người lên để hông nằm trên gối còn vai nằm trên cổ tay, cả hai chân và hai tay đều thẳng.
-Dồn lực vào lòng bàn tay để đưa năng lượng đến phần thân dưới và tăng cường khung chậu, lực truyền đều xuống cả 10 ngón tay.
-Xoay phía bên ngoài của phần trên cánh tay vào trong để mở rộng phần thân trên và mở rộng phần gót chân.
-Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu và thư giãn.
Dồn lực vào lòng bàn tay để đưa năng lượng. Ảnh: Funventure.
Tư thế tấm ván ngược (Purvottanasana)
Tăng cường sức mạnh cho cơ thể nhất là phần cổ tay, lưng và chân. Qua đó, tác động đến phần mỡ thừa ở cánh tay cũng như cải tạo khả năng chịu lực của các cơ.
Cách thực hiện:
-Bạn nằm dài xuống sàn theo tư thế chống đẩy, hướng tầm mắt về phía trước.
-Hít vào đồng thời nhấc hai bắp đùi lên phía trần nhà. Hơi thở đều.
-Gập khủy tay một góc 90 độ, khủyu tay nằm thẳng đứng với cổ tay, vai nằm ngang hàng với khuỷ tay, giữ cho phần thân trên mở rộng.
- Giữ tư thế từ 5 đến 20 giây. Sau khi thực hiện tư thế, nên lắc mạnh hai bàn tay để giúp thư giãn hai cổ tay.
Khủy tay nằm thẳng đứng với cổ tay. Ảnh: Funventure.
Tư thế cái cầu (Sethubandasana)
Tư thế cái cầu có tác dụng làm săn chắc vai, cổ, cánh tay và lòng bàn tay. Qua đó, góp phần giảm lo âu, mệt mỏi, đau lưng, đau đầu và mất ngủ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai đầu gối co, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
-Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
-Thở đều, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể.
-Khi thở ra, bạn hạ lưng xuống sàn từ lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông.
-Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở.
Vai, hông và gót chân phải nằm trên một đường thẳng. Ảnh: Funventure.
Tư thế nửa vầng trăng (Parivrtta Ardha Candrāsana)
Động tác nâng cao này giúp bạn tăng cường hiệu quả giảm mỡ bắp tay và làm căng giãn các cơ, đặc biệt là làm săn chắc cơ bụng.
Cách thực hiện:
-Bạn bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng. Sau đó, xoay người sang trái và bước chân trái rộng ra.
-Giơ tay cao ngang vai, dang rộng ra hai bên. Hai bàn chân dang rộng ngang cổ tay. Xoay chân phải 90 độ, hơi xoay nhẹ chân trái.
-Nghiêng người sang phải, đẩy hông về trước, chân trái giơ lên ngang hông, hạ người xuống chạm tay xuống sàn.
-Tay trái chĩa thẳng lên trời, duỗi thẳng bàn chân. Quay đầu nhẹ nhàng, mắt nhìn theo ngón tay trái.
-Giữ tư thế trong 30 giây sau đó đổi bên.
Thư giãn cổ và nhìn về phía trước. Ảnh: Funventure.
Tư thế cúi nghiêng người ( Sanskrit)
Bài tập này ngoài giảm mỡ bắp tay còn tăng cường sức cho cánh tay của bạn.
Cách thực hiện:
-Bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, sau đó mở rộng hai chân một khoảng hơn vai.
-Tiếp đên, bạn gập người về phía trước, dùng tay trái chống xuống đất làm trụ, tay phải giơ cao, mắt nhìn theo tay, đầu gối giữ thẳng.
-Sau đó, bạn đổi bên và lặp lại động tác.
Tăng cường phần cơ chéo vùng bụng bằng cách siết chặt hông. Ảnh: Funventure.
Tập luyện 5 tư thế Yoga giảm mỡ cánh tay, không những giúp bạn đốt cháy calorie mà còn tăng cường sức mạnh ở phần thân trên và vai, đem lại cho bạn cánh tay vừa đẹp vừa không tạo cơ bắp, giúp bạn tự tin diện các bộ áo ngắn tay trong cuộc sống hằng ngày. Thực hành yoga tại trung tâm Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng tự tin và một tinh thần thoải mái. Nếu còn do dự sao bạn không rủ ngay bạn bè, hay người yêu đến tham gia thử một buổi tập nơi đây và cùng nhau trải nghiệm những điều tuyệt vời từ Yoga mang lại cho sức khỏe và tinh thần của mỗi người.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus.
Chloe Vinh
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
- Quận 2 - Hồ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
- Bình Tân - Hồ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
- Nam Từ Liêm - Hà Nội Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn
Hotline:
- (08) 7307 5777 (AMY)
- (08) 7303 1999 (TDY)
