Hatha Yoga cho mọi tạng người
Hatha yoga không chỉ dành cho những người mảnh mai và uyển chuyển. Một vài thay đổi có thể mang đến cho mọi người những món quà của Hatha Yoga như sự dẻo dai, cân đối, sức mạnh, giải tỏa căng thẳng và nhận thức được tăng cường.
Tất cả tạng người đều có thể có được cảm giác thanh thản, thoải mái, sức mạnh và niềm vui khi tạo thành một tư thế yoga. Khi một vài vấn đề đặc biệt về cá nhân hoặc văn hóa đã được giải quyết, những người luyện tập yoga có thân hình to lớn vẫn có được những lợi ích từ luyện tập yoga xét về thể chất như tất cả mọi người: sự dẻo dai, thăng bằng, sức mạnh, giải tỏa căng thẳng, nhận thức được tăng cường và mối liên kết mạnh mẽ hơn giữa tinh thần và thể chất. Hiện nay có đến 64 phần trăm người dân mỹ đã được các bác sĩ xác nhận là thừa cân, béo phì, do vậy thông điệp này càng thiết thực hơn bao giờ hết. Và đây là thông điệp ngày càng có nhiều người biết đến.
Thể trạng và cân nặng
Cho những bạn với tạng người quá khổ nhưng có hứng thú khám phá yoga, dẹp bỏ lời đồn đại rằng chỉ có thân hình mảnh mai mới khỏe mạnh là một việc có ích. Kích thước cơ thể chẳng mấy quan trọng đối với sức khỏe tổng quan như các bác sĩ vẫn thường phát biểu, Glenn Gaesser, giám đốc chương trình vận động tại Đại học Virginia ở Charlottesville và tác giả của cuốn Big Fat Lies cho biết. Sự thật về cân nặng và sức khỏe của bạn.
Thực tế, nhiều bước căn bản trên con đường luyện tập yoga cá nhân áp dụng cho tất cả mọi người - trẻ hay già, to lớn hay nhỏ bé. Nếu bạn là một người mới, việc xác định mong muốn của bạn rất quan trọng. Liệu bạn chủ yếu muốn giải trí và giúp tĩnh tâm? Liệu bạn muốn gia tăng vận động trong cuộc sống của mình một cách nhẹ nhàng hay bạn muốn một bài tập dữ dội, lao lực? Bạn có muốn một công cụ giúp bạn giảm cân, hay bạn muốn chấp nhận và đánh giá bản thân chính xác như bạn muốn hơn, và không phải trông mong thay đổi chút cân nặng nào?
Phương pháp toàn thân
Với một chút kiến thức, nghiên cứu và kiên trì, những người luyện tập yoga ngoại cỡ có nhiệt huyết vẫn có thể tìm được cách để đạt được phương pháp luyện tập hiệu quả. Có một số người cũng gặp phải chướng ngại vật trên con dường của họ tương tự như Erdwinn.
Có thể người tập sẽ khó mà cảm thấy được chào đón ở một thế giới mà yoga như một lãnh địa dành cho sự uyển chuyển mềm mại, ở nơi mà các quảng cáo tán dương ca tụng những cơ thể đậm chất yoga và giáo viên thì thường không hiểu biết cũng như nhạy cảm với nhu cầu của học viên.
Kevin Knippa ở Austin bang Texas cho biết: "tôi đã may mắn rằng giáo viên đầu tiên của tôi xem ra lại là người phù hợp với tôi." Anh đã từng lang thang vào một lớp học gần nhà để giải trí vào 6 năm trước. Anh nhanh chóng nhận thấy rằng cân nặng hơn 120 kg và chiều cao gần 1.8m cùng với vòng bụng cản trở tư thế gập người và xoay người nhẹ nhàng cũng không phải là vấn đề với giáo viên của anh hay bản chất của trường phái yoga anh luyện tập.
Knippa càng luyện tập, anh càng dẻo dai hơn. Bệnh hen xuyễn của anh cũng thuyên giảm. Cân nặng tuy giữ nguyên những sức khỏe của anh thực sự đột phá. Knippa mới đây đã đăng kí chương trình huấn luyện giáo viên. Anh hoàn toàn tin rằng quá trình tiếp cận yoga của anh thuận lợi là nhờ cách giáo viên của anh đã xem nhẹ sự cạnh tranh và hướng đến niềm vui cũng như lý tưởng sống mà Knippa theo đuổi. "Tôi hành động như thể tôi đã được định trước phải làm vậy," Anh cho biết "Tôi hành động như thể tôi cảm thấy thoải mái khi làm việc gì đó. và khá nhanh chóng tôi đã có thể làm được và cảm thấy thoải mái."
Nếu bạn là một học viên ngoại cỡ đang bắt đầu yoga, có thể bạn cũng sẽ may mắn như Knippa. Có lẽ bạn cũng đủ may mắn sống ở một khu vực nơi bạn cũng tìm được những lớp học đặc biệt mang tên Yoga To Bự hay Yoga Cho Người Tròn Trịa. Nếu không có lớp đặc biệt nào như vậy gần chỗ bạn ở và bạn cũng không sống năng động lắm, thì những lớp học dán mác "nhẹ nhàng" có thể sẽ phù hợp hơn so với những lớp dành cho "người mới" đôi khi cũng rất khắc nghiệt.
Một phương pháp phù hợp
Sau khi đã xác định được mục tiêu và điều kiện sức khỏe của mình, tìm được một trường phái yoga và giáo viên hướng dẫn phù hợp với mình và bạn đã bắt đầu luyện tập, bạn sẽ cảm thấy mình phải đối mặt với vấn đề đặc biệt cần cân nhắc đến. Những học viên với kích thước cơ thể lớn suy nghĩ một cách nghiêm túc tránh những động tác lộn người trong luyện tập, hoặc ít nhất cũng phải thay đổi những động tác này. Lộn người có thể gây ra áp lực lên cổ và thừa cân có thể rất khó mà giữ thăng bằng. Một động tác thay thế được khuyến khích là Viparita Karani (đặt chân lên tường). Bạn nằm, đặt toàn bộ lưng xuống, mông chạm tường và chân bạn đưa lên cao dựa vào tường, vuông góc với sàn nhà. Xét về thể chất, tất cả các yếu tố khác trong yoga như gập người về trước, uốn người về sau, dãn hông, vặn người và giữ thăng bằng thì học viên to lớn đều có thể thực hiện được dù họ cũng có những khó khăn riêng.
Tự yêu thương bản thân.
Bên cạnh những yêu cầu thể chất đặc biệt trong luyện tập yoga khi cơ thể quá khổ, một hệ thống những thử thách có thể tồn tại trong trí óc bạn và có thể trong cả suy nghĩ những người xung quanh bạn. Những người luyện tập yoga không nhất thiết phải thoát khỏi định kiến trong văn hóa hiện đại phương Tây rằng gầy thì khỏe mạnh và béo thì lại có hại.
Một số hướng dẫn viên yoga tỏ ra không ủng hộ những người có thân hình to lớn tập yoga. Họ cho rằng những người như vậy sẽ trở thành tấm gương xấu cho học viên của họ. Ngoài ra còn có những giáo viên nổi tiếng vì cô lập những học viên nặng cân trong các lớp học và tra hỏi chế độ ăn uống của họ. Khi nghiên cứu kỹ càng trước khi lựa chọn môi trường yoga cho bạn thường giúp bạn tránh được nhiều thái độ không mấy cảm thông
Tất cả tạng người đều có thể có được cảm giác thanh thản, thoải mái, sức mạnh và niềm vui khi tạo thành một tư thế yoga. Khi một vài vấn đề đặc biệt về cá nhân hoặc văn hóa đã được giải quyết, những người luyện tập yoga có thân hình to lớn vẫn có được những lợi ích từ luyện tập yoga xét về thể chất như tất cả mọi người: sự dẻo dai, thăng bằng, sức mạnh, giải tỏa căng thẳng, nhận thức được tăng cường và mối liên kết mạnh mẽ hơn giữa tinh thần và thể chất. Hiện nay có đến 64 phần trăm người dân mỹ đã được các bác sĩ xác nhận là thừa cân, béo phì, do vậy thông điệp này càng thiết thực hơn bao giờ hết. Và đây là thông điệp ngày càng có nhiều người biết đến.
Thể trạng và cân nặng
Cho những bạn với tạng người quá khổ nhưng có hứng thú khám phá yoga, dẹp bỏ lời đồn đại rằng chỉ có thân hình mảnh mai mới khỏe mạnh là một việc có ích. Kích thước cơ thể chẳng mấy quan trọng đối với sức khỏe tổng quan như các bác sĩ vẫn thường phát biểu, Glenn Gaesser, giám đốc chương trình vận động tại Đại học Virginia ở Charlottesville và tác giả của cuốn Big Fat Lies cho biết. Sự thật về cân nặng và sức khỏe của bạn.
Thực tế, nhiều bước căn bản trên con đường luyện tập yoga cá nhân áp dụng cho tất cả mọi người - trẻ hay già, to lớn hay nhỏ bé. Nếu bạn là một người mới, việc xác định mong muốn của bạn rất quan trọng. Liệu bạn chủ yếu muốn giải trí và giúp tĩnh tâm? Liệu bạn muốn gia tăng vận động trong cuộc sống của mình một cách nhẹ nhàng hay bạn muốn một bài tập dữ dội, lao lực? Bạn có muốn một công cụ giúp bạn giảm cân, hay bạn muốn chấp nhận và đánh giá bản thân chính xác như bạn muốn hơn, và không phải trông mong thay đổi chút cân nặng nào?
Phương pháp toàn thân
Với một chút kiến thức, nghiên cứu và kiên trì, những người luyện tập yoga ngoại cỡ có nhiệt huyết vẫn có thể tìm được cách để đạt được phương pháp luyện tập hiệu quả. Có một số người cũng gặp phải chướng ngại vật trên con dường của họ tương tự như Erdwinn.
Có thể người tập sẽ khó mà cảm thấy được chào đón ở một thế giới mà yoga như một lãnh địa dành cho sự uyển chuyển mềm mại, ở nơi mà các quảng cáo tán dương ca tụng những cơ thể đậm chất yoga và giáo viên thì thường không hiểu biết cũng như nhạy cảm với nhu cầu của học viên.
Kevin Knippa ở Austin bang Texas cho biết: "tôi đã may mắn rằng giáo viên đầu tiên của tôi xem ra lại là người phù hợp với tôi." Anh đã từng lang thang vào một lớp học gần nhà để giải trí vào 6 năm trước. Anh nhanh chóng nhận thấy rằng cân nặng hơn 120 kg và chiều cao gần 1.8m cùng với vòng bụng cản trở tư thế gập người và xoay người nhẹ nhàng cũng không phải là vấn đề với giáo viên của anh hay bản chất của trường phái yoga anh luyện tập.
Knippa càng luyện tập, anh càng dẻo dai hơn. Bệnh hen xuyễn của anh cũng thuyên giảm. Cân nặng tuy giữ nguyên những sức khỏe của anh thực sự đột phá. Knippa mới đây đã đăng kí chương trình huấn luyện giáo viên. Anh hoàn toàn tin rằng quá trình tiếp cận yoga của anh thuận lợi là nhờ cách giáo viên của anh đã xem nhẹ sự cạnh tranh và hướng đến niềm vui cũng như lý tưởng sống mà Knippa theo đuổi. "Tôi hành động như thể tôi đã được định trước phải làm vậy," Anh cho biết "Tôi hành động như thể tôi cảm thấy thoải mái khi làm việc gì đó. và khá nhanh chóng tôi đã có thể làm được và cảm thấy thoải mái."
Nếu bạn là một học viên ngoại cỡ đang bắt đầu yoga, có thể bạn cũng sẽ may mắn như Knippa. Có lẽ bạn cũng đủ may mắn sống ở một khu vực nơi bạn cũng tìm được những lớp học đặc biệt mang tên Yoga To Bự hay Yoga Cho Người Tròn Trịa. Nếu không có lớp đặc biệt nào như vậy gần chỗ bạn ở và bạn cũng không sống năng động lắm, thì những lớp học dán mác "nhẹ nhàng" có thể sẽ phù hợp hơn so với những lớp dành cho "người mới" đôi khi cũng rất khắc nghiệt.
Một phương pháp phù hợp
Sau khi đã xác định được mục tiêu và điều kiện sức khỏe của mình, tìm được một trường phái yoga và giáo viên hướng dẫn phù hợp với mình và bạn đã bắt đầu luyện tập, bạn sẽ cảm thấy mình phải đối mặt với vấn đề đặc biệt cần cân nhắc đến. Những học viên với kích thước cơ thể lớn suy nghĩ một cách nghiêm túc tránh những động tác lộn người trong luyện tập, hoặc ít nhất cũng phải thay đổi những động tác này. Lộn người có thể gây ra áp lực lên cổ và thừa cân có thể rất khó mà giữ thăng bằng. Một động tác thay thế được khuyến khích là Viparita Karani (đặt chân lên tường). Bạn nằm, đặt toàn bộ lưng xuống, mông chạm tường và chân bạn đưa lên cao dựa vào tường, vuông góc với sàn nhà. Xét về thể chất, tất cả các yếu tố khác trong yoga như gập người về trước, uốn người về sau, dãn hông, vặn người và giữ thăng bằng thì học viên to lớn đều có thể thực hiện được dù họ cũng có những khó khăn riêng.
Tự yêu thương bản thân.
Bên cạnh những yêu cầu thể chất đặc biệt trong luyện tập yoga khi cơ thể quá khổ, một hệ thống những thử thách có thể tồn tại trong trí óc bạn và có thể trong cả suy nghĩ những người xung quanh bạn. Những người luyện tập yoga không nhất thiết phải thoát khỏi định kiến trong văn hóa hiện đại phương Tây rằng gầy thì khỏe mạnh và béo thì lại có hại.
Một số hướng dẫn viên yoga tỏ ra không ủng hộ những người có thân hình to lớn tập yoga. Họ cho rằng những người như vậy sẽ trở thành tấm gương xấu cho học viên của họ. Ngoài ra còn có những giáo viên nổi tiếng vì cô lập những học viên nặng cân trong các lớp học và tra hỏi chế độ ăn uống của họ. Khi nghiên cứu kỹ càng trước khi lựa chọn môi trường yoga cho bạn thường giúp bạn tránh được nhiều thái độ không mấy cảm thông
