Cũng giống như chị em, đấng mày râu cũng muốn sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc, và cơ bụng 6 múi. Các bài tập cardio HIIT và LISS là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng nam vô cùng hiệu quả. Tại bài viết sau đây CFYC sẽ cung cấp 3 bài tập cardio giảm mỡ bụng nam nhanh chóng cho các bạn.
Các bài tập Cardio giảm mỡ bụng nam
Cardio là gì?
Cardio là hệ thống nhiều bài tập khác nhau giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Phương pháp luyện tập này được viết tắt từ Cardiovascular, chỉ các bài tập có liên quan và tác dụng đối với tim mạch. Cardio mang đến nhiều lợi ích cả về thể hình, sức khỏe và tinh thần cho người tập.
Giảm mỡ bụng nam với các bài tập cardio
Cardio có hai dạng luyện tập bao gồm LISS - cardio cường độ thấp và HIIT- cardio cường độ cao. LISS là các bài tập có cường độ tập từ thấp đến trung bình thường được áp dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa và phục hồi cơ thể. HIIT là bài tập ngắt quãng được thực hiện với cường độ cao. Bài tập cardio HIIT mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng nam hiệu quả kể cả sau quá trình tập.
Lợi ích của các bài tập cardio
Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng nam, cardio còn mang đến nhiều tác dụng và lợi ích vượt trội khác cho người tập. Phương pháp luyện tập này mang đến hiệu quả tốt với cả thể hình, tinh thần và sức khỏe. Các bạn có thể kể đến các tác dụng và lợi ích như:
- Đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể
- Giảm stress và căng thẳng tinh thần
- Tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe
- Cải thiện hệ thống tuần hoàn
- Tăng khả năng phục hồi của cơ thể
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam
Bài tập HIIT và LISS
Trước khi đi vào tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng nam, các bạn cũng nên tìm hiểu rõ HITT và LISS trong cardio là gì, bởi với bất kỳ động tác nào, các bạn đều có thể áp dụng hai phương bài tập này.
Bài tập HIIT trong cardio được viết tắt từ High-intensity interval training. Đây là bài tập với cường độ cao được thực hiện ngắt quãng. Với bài tập này bạn có thể đốt cháy năng lượng ngay cả khi đã kết thúc tập từ 18 đến 48 tiếng. Bạn có thể hiểu HIIT bao gồm chạy chậm, chạy đều, chạy nước rút.
Bài tập LISS trong cardio được viết tắt từ Low-intensity steady state. Đây là bài tập có cường độ thấp và ổn định thường được sử dụng để phục hồi cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Bài tập này cần thời gian tập lâu dài với các động tác và bài tập có cường độ từ thấp đến trung bình.
Xem thêm: Cardio là gì? Bài tập giảm cân và đốt mỡ hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng nam Plank
Các chàng trai thường xem nhẹ bài tập Plank vì cho rằng chúng quá đơn giản và thích hợp với phái nữ hơn. Tuy nhiên bài tập này lại giúp các bạn giảm mỡ bụng và săn chắc vùng bụng vô cùng hiệu quả. Không những thế, các bạn nam có thể thực hiện bài tập này mọi lúc, mọi nơi bởi động tác này không cần phải sử dụng các dụng cụ phức tạp.
Giảm mỡ bụng nam với bài tập cardio Plank
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn
- Các bạn chống tay sao cho cẳng tay và bắp tay tạo thành góc vuông đặt dưới sàn
- Kiễng hai chân chạm mũi chân xuống sà
- Các bạn nâng người lên sao cho người tạo thành đường thẳng.
- Dùng cơ bụng giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại tư thế.
- Các bạn tập bài này 3 hiệp, giữa mỗi hiệp các bạn nghỉ 30 giây.
Lưu ý: Phần mông không được nâng quá cao, thấp hơn lưng một chút.
Bài tập chạy bộ
Chạy bộ là bài tập cardio cơ bản và vô cùng đơn giản. Các bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mỗi ngày. Không những thế bài tập này còn có thể đốt cháy mỡ thừa sau khi tập đến 18 tiếng. Chạy bộ không những giúp giảm mỡ bụng nam mà còn tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Giảm mỡ bụng nam với bài tập cardio chạy bộ trên máy
Cách thực hiện:
- Khởi động làm nóng cơ thể với các bài tập xoay gối, chạy tại chỗ vặn người từ 3 đến 5 phút
- Đi bộ nhanh hoặc chạy chậm 2 phút
- Chạy nhanh trong vòng 30 giây đến 1 phút
- Sau đó lại đi bộ nhanh hoặc chạy chậm 2 phút
- Lặp lại động tác từ 20 đến 30 phút
Lưu ý: Trước khi thực hiện bài tập chạy bộ, các bạn phải khởi động thật kĩ để tránh các chấn thương không đáng có, đặc biệt là chuột rút.
Tìm hiểu thêm: Top 15 bài tập cardio tại nhà đốt mỡ hiệu quả và dễ dàng thực hiện
Bài tập Burpees
Bài tập cardio này mang đến hiệu quả tốt đối với khu vực bụng, lưng, bắp tay và đùi. Burpees giúp giảm mỡ tại vùng bụng, thon gọn và săn chắc các nhóm cơ tại vùng bụng. Ngoài ra bài tập cũng mang đến tác dụng giảm cân và thư giãn tinh thần cho các chàng.
Giảm mỡ bụng nam với bài tập cardio Burpees
Cách thực hiện:
- Các bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng.
- Sau đó từ từ hạ người xuống, giống như khi các bạn squat.
- Nhón chân và búng 2 chân về sau, để về tư thế hít đất.
- Các bạn thực hiện động tác hít đất.
- Các bạn búng nhẹ chân về trước để thu người về tư thế bật nhảy tại chỗ.
- Các bạn bật nhảy, tay vươn thẳng lên trời.
- Các bạn tiếp đất và thực hiện lại động tác.
Lưu ý: Các bạn thực hiện động tác này trong 3 hiệp. Mỗi hiệp các bạn thực hiện 10-15 lần.
CFYC hy vọng các bài tập giảm mỡ bụng nam được chia sẻ trên đây sẽ là thông tin hữu ích giúp các bạn mau chóng lấy lại vòng 2 thon gọn, săn chắc, và cơ bụng 6 múi. Ngoài ra, nếu gặp phải các vấn đề trong quá trình thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nam cũng như có mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, các bạn hãy liên hệ CFYC để được tư vấn và hướng dẫn bởi các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.
xem thêm: Bài tập cardio là gì và có tác dụng giảm cân như nào?
