Xây dựng một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả là điều mà bất kỳ bà mẹ bỉm sữa nào cũng quan tâm với mong muốn sớm lấy lại vóc dáng. Tuy vậy, để có được thực đơn vừa giúp mẹ thon thả, vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé thì không phải ai cũng làm được. Bài viết sau đây của CFYC sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả mà lại rất dễ làm.
Muốn đẹp? Áp dụng ngay thực đơn giảm cân sau sinh của CFYC nhé!
1. Nhóm thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân sau sinh đầy đủ dinh dưỡng nhất
- Thực phẩm chứa nhiều Protein: Thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa ít béo là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân sau sinh. Với lượng đạm cao kết hợp nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo tốt sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng tốc độ trao đổi chất, đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng mà vẫn đủ chất để nuôi con.
Thịt, cá, trứng, sữa là thứ không thể thiếu trong thực đơn giảm cân sau sinh
- Các loại hạt, đậu, ngũ cốc: Đây là những thực phẩm giúp loại bỏ chất béo dư thừa, đồng thời bổ sung các loại vitamin, khoáng chất một cách an toàn. Kích thích cơ thể các mẹ sản sinh ra nhiều sữa hơn, đồng thời cải thiện chất lượng sữa. Thực đơn giảm cân sau sinh rất cần các loại hạt đậu này.
Thực đơn giảm cân sau sinh sẽ rất tốt nếu có các loại hạt
- Rau củ tươi xanh: Nguồn thực phẩm rau củ tươi xanh bổ sung chất xơ, vitamin thiết yếu cho cả mẹ và bé. Mẹ nên ăn nhiều loại rau củ để bổ sung được lượng vi chất cần thiết cũng như chất xơ hỗ trợ cho việc tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng được tốt hơn.
Rau củ tươi xanh cung cấp nhiều dưỡng chất trong thực đơn giảm cân sau sinh
-Trái cây (loại giàu vitamin C): Cung cấp nhiều vitamin C trong thực đơn giảm cân sau sinh sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng. Vitamin C và có rất nhiều trong các loại trái cây. Những thực phẩm này giúp giảm khả năng bám mỡ, tích lũy mỡ thừa trên cơ thể. Lượng đường tự nhiên trong trái cây cũng làm bạn bớt thèm ngọt, tạo cảm giác no.
Thực đơn giảm cân sau sinh sẽ rất hiệu quả nếu bổ sung các loại trái cây
2 . Thực đơn giảm cân sau sinh 7 ngày theo buổi:
Vì đang trong thời kỳ nuôi con nên các mẹ cần bổ sung từ 1.800 – 2.700 calo/ngày để đảm bảo dinh dưỡng. Do đó, khi bắt đầu ăn kiêng để giảm cân, bạn chỉ nên giảm dần, có thể giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày. CFYC xin gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân sau sinh 7 ngày theo buổi được rất nhiều phụ nữ Nhật áp dụng như sau:
Ngày 1
Sáng: 1 ly nước lọc ấm, 1 bát cháo thịt nạc khoai lang.
Trưa: 2 trứng luộc, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua, 1 bát cơm.
Tối :1 bát cơm, 200g thịt bò, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.
Ngày 2
Sáng: 1 bát cháo củ mài, 1 ly sữa nóng không đường, 1 ly nước lọc ấm.
Trưa: 1 bát cơm, 200g thịt gà, 1 cây bắp cải luộc, 1 hộp sữa chua, 1 trái cam.
Tối : 1 bát cơm, 200g thịt bò, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê.
Thực đơn giảm cân sau sinh sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp tập thể dục
Ngày 3
Sáng: 1 ly sữa nóng không đường, 1 trái táo, 1 bát cháo đậu.
Trưa: 1 bát cơm, 200g tôm hấp, 1 bát cơm, nửa cây súp lơ luộc, 1 trái lê.
Tối: 1 bát cơm, 200g thịt gà, 1 trái cà chua, 1 trái lê.
Ngày 4
Sáng : 1 ly nước lọc ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo khoai lang, 1 trái táo.
Trưa: 1 bát cơm, 200g thịt bò, 1 cây bắp cải, 1 trái lê.
Tối: 1 trứng luộc, 1 bát cơm, 1 cây súp lơ, 1 hộp sữa chua.
Ngày 5
Sáng: 1 ly nước lọc ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo cá.
Trưa: 1 bát cơm, 200g cá chẽm với chanh, 1 trái bơ.
Tối: 1 bát cơm, 200g bò, 1 bắp cải xà lách với cần tây.
Ngày 6
Sáng: 1 ly nước ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo lạc.
Trưa: 1 bát cơm, 2 trứng luộc, 1 cây bắp cải, 1 trái táo.
Tối: 1 bát cơm, 200g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.
Ngày 7
Sáng: 1 ly nước ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo củ mài, 1 trái táo.
Trưa: 1 bát cơm, 200g tôm hấp, 1 cây bắp cải.
Tối: 1 bát cơm, 200g thịt bò, 1 cây súp lơ.
“An apple a day keep doctor away” - khẩu hiệu của thực đơn giảm cân sau sinh
Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh này, bạn nhớ ghi chú lại kết quả sau mỗi tuần để đánh giá. Để tăng thêm hiệu quả, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày nhé.
Hy vọng bài viết về thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả mà CFYC cung cấp sẽ giúp bạn sớm lấy lại được thân hình thon thả như thời con gái. Nếu các bạn vẫn còn đang băn khoăn thì hãy liên hệ với CFYC để được các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tư vấn, hướng dẫn và giải đáp tận tình. Chúc bạn sớm thành công!
