Tình trạng “bụng bia” đang ngày càng phổ biến ở nam giới do tính chất công việc cũng như chế độ sinh hoạt hàng ngày. Nhiều bạn vẫn đang loay hoay tìm kiếm cách giảm mỡ bụng cho nam không tốn thời gian mà thật sự hiệu quả. Hãy để California Fitness hướng dẫn cho bạn 3 cách giảm mỡ bụng cho nam đơn giản tại nhà trong bài viết sau đây nhé.
3 cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà
Nam giới cũng có những mối bận tâm về vòng 2 quá cỡ giống như bao chị em phụ nữ. Một vóc dáng hoàn hảo, một cơ bụng săn chắc ắt hẳn là điều mà bạn nam nào cũng muốn sở hữu. Vậy, bạn hãy thử tham khảo ngay 3 cách giảm mỡ bụng cho nam dưới đây nhé:
Thực hiện gập bụng
Gập bụng là cách giảm mỡ bụng cho nam mà bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi. Không cần dụng cụ, chỉ cần kiên trì tập luyện thì cơ bụng 6 múi không phải là điều không tưởng với các bạn nam. Cơ chế tác động chủ yếu của gập bụng là lên các nhóm cơ từ vùng xương ức đến xương chậu, cơ chéo cạnh eo, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Gập bụng - cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà (Nguồn: Internet)
Bạn có thể tham khảo bài tập gập bụng cơ bản sau đây:
Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, áp sát lưng vào sàn
Bước 2: Chân cong lên một góc vừa đủ, bàn chân song song với mặt sàn. Hai tay đan vào nhau để sau gáy, mở rộng khuỷu tay.
Bước 3: Dùng cơ bụng để kéo cơ thể lên sao cho phần lưng dưới vẫn sàn
Bước 4: Hai tay kéo lên qua đầu gối. Giữ nguyên động tác trong vòng 5s rồi thả người về vị trí chuẩn bị.
Thay đổi chế độ ăn uống
Thay đổi chế độ ăn uống một cách tích cực cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Trước tiên, cần nói đến đó là trào lưu “fast food”, trào lưu này thật sự rất phổ biến ở các bạn nam - đối tượng “lười” nấu nướng cũng như tự chăm sóc bản thân. Hệ quả của “fast food” đó chính là vòng 2 quá cỡ nên việc đầu tiên cần làm để giảm mỡ bụng đó là hạn chế fast food tối đa.
Cắt giảm tinh bột - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả ( Nguồn: Internet)
Nam giới cũng nên giảm bớt tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Thông thường, chúng ta thường ăn gạo trắng, loại gạo này đã bị mất đi lớp vỏ vitamin B bao ngoài - yếu tố giúp hỗ trợ tinh bột đốt cháy thành năng lượng. Vì thế, bạn có thể đổi sang sử dụng gạo lứt hoặc dùng thêm chuối, bí đỏ để cách giảm mỡ bụng cho nam của bạn hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, việc tăng thêm thành phần protein trong khẩu phần ăn cũng rất quan trọng.
Sinh hoạt khoa học, hợp lý
Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả là thiết lập một giờ giấc sinh hoạt hợp lý. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc giảm cân. Tình trạng thiếu ngủ sẽ kích thích tình trạng thèm ăn cũng như cảm giác ngon miệng của bạn, vì thế hãy tạo cho mình thói quen ngủ đủ giấc.
Stress trong cuộc sống cũng ảnh hưởng ít nhiều đến cân nặng. Đôi khi stress cũng tác động đến tính háu ăn, làm bạn muốn ăn nhiều hơn để giảm căng thẳng. Vì thế, hãy cố gắng giữ cho tinh thần thật thoải mái, tránh lo âu. Bất kì một cách giảm mỡ bụng cho nam nào đều cần kèm theo một chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý.
Ngủ đủ giấc - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả (Nguồn: Internet)
Cùng California Fitness khám phá cách giảm mỡ bụng cho nam qua các khóa học
Để đạt hiệu quả trong cách giảm mỡ bụng cho nam, bên cạnh việc tự luyện tập tại nhà, bạn cũng nên lưu tâm đến việc tìm kiếm một địa điểm hỗ trợ tốt nhất cho bạn trong quá trình luyện tập. California Fitness - trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam với hệ thống máy móc tân tiến hiện đại, hình thức môn học đa dạng mở ra mỗi tháng. Cùng tham khảo một vài lớp học sau để “dắt túi” cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhé.
Yoga
Với nam giới không thích các lớp học phải dùng quá nhiều thể lực thì lớp học yoga tại California Fitness sẽ là lựa chọn phù hợp. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ - quê hương của yoga, ắt hẳn sẽ đem đến cho bạn cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả bằng yoga. Hàng tháng, các lớp yoga mở ra đều đặn, đa dạng về các loại hình khác nhau, bạn có thể tha hồ chọn lựa.
Tập luyện Yoga - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả (Nguồn: Internet)
Group Fitness
Một hình thức tập luyện với cường độ cao, đây cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tương đối nhanh. Khi tham gia các lớp Group Fitness, bạn sẽ được lựa chọn bộ môn phù hợp nhất với mình cũng như tình trạng cơ thể mình. Bạn cũng có thể giải tỏa căng thẳng trong công việc khi tham gia một lớp học đông thành viên khi tới với Group Fitness.
Tham gia Group Fitness - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả (Nguồn: California Fitness)
Dance
Một lớp học phiêu cùng âm nhạc - lớp Dance, cũng là một cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Học nhảy cũng các huấn luyện viên tại California Fitness sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa rõ rệt sau mỗi buổi học. Với hệ thống phòng tập rộng rãi, âm thanh sống động sẽ giúp việc tập luyện của bạn trở nên “phiêu” hơn, năng lượng hơn. Khi đã học qua lớp cơ bản rồi bạn cũng có thể tự luyện tập thêm tại nhà.
Học dance giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tại California Fitness (Nguồn:California Fitness)
Huấn luyện viên cá nhân
Sở hữu riêng cho mình một huấn luyện viên cá nhân là cách giảm mỡ bụng cho nam mà nhiều bạn lựa chọn. Mỗi huấn luyện viên của riêng bạn sẽ đồng hành cùng bạn từ đầu đến cuối mỗi buổi tập, từ việc đo chỉ số cơ thể, thiết kế chế độ luyện tập phù hợp, đến việc thiết lập chế độ dinh dưỡng tại nhà cho bạn.
Nỗi lo “bụng bia” sẽ không còn là nỗi lo của cánh mày râu nếu bạn bắt tay vào thực hiện ngay bây giờ. California Fitness đã giúp bạn bỏ túi 3 cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả qua bài viết vừa rồi. Để việc luyện tập tại nhà của mình hiệu quả nhất, sao bạn không nhờ tới sự trợ giúp của một địa chỉ luyện tập thật uy tín. Còn chần chừ gì nữa mà không liên hệ ngay tới hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để nhân viên của California Fitness tư vấn cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất nhé.
