Yoga nóng là loại hình Yoga do một trong những bậc thầy Yoga nổi tiếng ở Mỹ, ông Bikram Choudhury xây dựng nên. Đây là những bài tập mà khi thực hiện bạn cần kết hợp với môi trường ở nhiệt độ cao, khoảng 40 độ C. Bên cạnh tác dụng nâng cao sức khỏe, mang lại sự dẻo dai, duy trì nét tươi trẻ thì Hot Yoga chính là một trong những sự lựa chọn mà Trung tâm Yoga Plus gợi ý cho bạn nếu bạn đang muốn giảm stress, giải phóng Endorphins thông qua sự kéo giãn cơ thể.
Bài tập 1 – Thoát hơi – ôm đầu gối
Tác dụng: Giúp thư giãn gân cốt, giảm căng thẳng, mệt mỏi, duy trì sức khỏe tốt.
Cách thực hiện:
-Với động tác này bạn nằm ngửa, hít thở đồng thời co chân trái về sát ngực sao cho đùi trên sát bụng, chân phải duỗi thẳng sàn tập, hai tay ôm chân trái gập.
-Nâng đầu dậy để gối chạm mũi. Sau đó bạn dừng lại, nín thở sau đó thở ra và trở lại vị trí như ban đầu.
-Thực hiện động tác lặp lại tương tự với chân phải.
Hai tay ôm chân trái gập. Ảnh: Bryceyoga
Bài tập 2 – Rắn hổ mang
Tác dụng: Động tác này có tác dụng làm dịu các cơn đau đầu, trị chứng mất ngủ.
Cách thực hiện:
-Bạn nằm sấp trên sàn, trán chạm mặt đất, tay gập để khuỷu tay gần ngực.
-Dùng tay chống, lưu ý phải đẩy người lên bằng lưng chứ không phải bằng tay. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 7 nhịp thở sau đó từ từ hạ lưng trở về vị trí như ban đầu.
Bạn nằm sấp trên sàn, trán chạm mặt đất. Ảnh: Budetezdorovy
Bài tập 3 – Cánh cung
Tác dụng: Tư thế Yoga đơn giản này là liệu pháp diệu kỳ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.
Cách thực hiện:
-Bạn nằm sấp trên sàn, đưa chân cong để tay có thể nắm lấy khủy chân.
-Mắt nhìn phía trước, nâng cằm. Nâng cao ngực và đầu gối để toàn thân cong hình vòng cung, chỉ để bụng tiếp xúc với sàn.
-Giữ để đầu gối thẳng hàng với hông. Sau đó thả người ra chầm chậm.
Yoga nóng giúp bạn giảm stress nhanh. Ảnh: Bryceyoga
Bài tập 4 – Vũ công
Tác dụng: Giúp căng giản toàn thân gồm có vai, ngực và bụng và tăng cường cơ bắp.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên bạn hít thở, giơ tay lên. Giữ chân phải thẳng và trong khi giơ chân trái ra đằng sau và giữ bàn chân trái bằng tay trái. Kéo hai đầu gối sát nhau và xương cụt thu vào.
-Sau đó, bạn thở ra, xiết chặt bàn chân trái trong tay và dùng đùi kéo cao lên. Kéo cao chân trái hơn nữa từ hông, sao cho thân trên song song với sàn nhà. Thở ra chầm chậm đồng thời trở về tư thế như ban đầu.
-Đổi chân và lặp lại động tác.
Động tác này bạn đứng thẳng, hai chân sát vào nhau. Ảnh: Mr Yoga
Trung tâm Yoga Plus tin rằng, với 4 bài tập Yoga nóng này, cơ thể bạn sẽ được kéo dãn cơ bắp, giải phóng các phần tích mỡ dư thừa. xóa tan căng thẳng Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả, cơ thể rắn chắc nhưng vẫn dẻo dai, mềm mại cùng với một tinh thần vui vẻ, thoải mái.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp cùng sự đồng hành giảng dạy của các bậc thầy về Yoga đến từ Ấn Độ. Thực hành Hot Yoga ở Yoga Plus, kết quả đạt được chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
Chloe Vinh
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
- Quận 2 - Hồ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
- Bình Tân - Hồ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
- Nam Từ Liêm - Hà Nội Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn
Hotline:
- (08) 7307 5777 (AMY)
- (08) 7303 1999 (TDY)
