Trầm cảm đang dần trở thành một trong những căn bệnh phổ biến không những ở Việt Nam mà trên toàn thê giới, đặc biệt là đối với giới trẻ hiện này. Đã không ít những trang báo đưa tin về sự ra đi của nhiều ngôi sao, nghệ sĩ nổi tiếng mặc dù tuổi đời còn trẻ, nhưng họ đã lựa chọn từ bỏ cuộc sống của mình, với nguyên nhân không gì khác mà chính là trầm cảm. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng Yoga là một trong những giải pháp giúp chữa bệnh trầm cảm một cách thần kì. Nhiều người mắc phải căn bệnh không mấy may mắn này đa phần đều tìm đến với Yoga để giúp điều chỉnh lại cảm xúc, khơi gợi lại nguồn cảm hứng sống cũng như suy nghĩ lạc quan cho chính mình.
Yoga tác động thế nào đến bệnh trầm cảm?
Căn bệnh trầm cảm có rất nhiều nguyên nhân. Từ yếu tố khách quan do tác động từ xã hội bên ngoài. Từ yếu tố chủ quan, do một phần tâm lý của người bệnh không được cân bằng (hoặc tâm lý yếu đuối), vì vậy khi gặp các vấn đề khó khăn trong cuộc sống tác động đến thì không có khả năng thích ứng. Từ đó, họ sinh ra cảm giác sợ sệt, hay lo âu và dẫn đến chứng mất ngủ. Nếu để tình trạng này kéo dài gây cho bệnh nhân các bệnh về tâm lý, như chứng hoang tưởng, trạng thái bất an, ngại tiếp xúc với mọi người và các bệnh về thể chất.
Ảnh: Pinterest
Nhiều nghiên cứu đã và đang sử dụng các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát để tìm ra mối quan hệ giữa Yoga và bệnh trầm cảm. Dựa theo báo cáo về Sức khỏe Thần kinh của Đại học Harvard, họ cho rằng Yoga có thể:
- Giảm căng thẳng
- Giúp làm dịu sự lo lắng và phiền muộn
- Là một kĩ thuật “tự xoa dịu” tương tự như Thiền, thư giãn và luyện tập thể dục
- Cải thiện nguồn năng lượng tích cực trong cơ thể
Yoga là một môn thể dục liên quan đến nhiều tư thế khác nhau, những kĩ thuật thở cũng như Thiền định. Phương pháp trị liệu này có thể giúp chữa bệnh trầm cảm cũng như các triệu chứng như thiếu tập trung hoặc thiếu hụt năng lượng. Cụ thể là trong kết quả của một cuộc nghiên cứu do Viện Quốc gia Tâm thần và thần kinh học ở Ấn Độ đưa ra, với 73% bệnh nhân trầm cảm đã có sự thuyên giảm rõ rệt và thậm chí là hết hẳn bệnh nhờ tập luyện Yoga hàng ngày. Nghiên cứu này giải thích khi tập Yoga cơ thể sẽ tiết ra GAGB – 1 chất truyền thần kinh làm tăng hưng phấn, sự vui vẻ và giảm triệu chứng trầm cảm khá hiệu quả.
Kết quả này thu được dựa trên kết quả so sánh ba nhóm bệnh nhân trầm cảm: Một nhóm chỉ tập Yoga, nhóm thứ hai tập thể dục và uống thuốc chống trầm cảm, nhóm thứ ba chỉ dùng thuốc chống trầm cảm. Sau 6 tuần quan sát, nhóm dùng thuốc giảm nhiều các triệu chứng trầm cảm nhất. Tuy nhiên, sau 10 tháng theo dõi, nhóm chỉ tập Yoga lại cho kết quả thuyên giảm bệnh trầm cảm tốt nhất.
Ảnh: Sira Ticha
Chính vì thế, hiện nay nhiều người đã và đang lựa chọn biện pháp Yoga trị liệu để giải quyết:
- Các vấn đề liên quan đến thần kinh và cảm xúc, ví dụ như stress, lo lắng hay phiền muộn
- Các triệu chứng rối loạn chức năng cơ thể
- Các chứng đau mãn tính hay đau kéo dài như đau lưng dưới
- Cải thiện sức khỏe cho cơ thể cũng như cảm thấy lạc quan hơn.
Đọc thêm bài viết: 8 tư thế Yoga giúp bạn đánh bay stress
Yoga trị liệu hoạt động thế nào?
Yoga trị liệu có tác dụng rất hiệu quả trong việc chữa bệnh trầm cảm. Cho dù Yoga không phải là sở trường của bạn thì sự kết hợp giữa Thiền và các chuyển của cơ thể sẽ cung cấp 2 yếu tố quan trọng để xoa dịu chứng phiền muộn, lo âu. Thiền định giúp đưa người tập vào một trạng thái tịnh, cho phép họ được thanh tấy tâm trí mình. Kiểm soát, tập trung vào các chuyển động của cơ thể cũng giúp tăng cường sự kết nối giữa tâm hồn và thể xác.
Chúng ta cũng có thể xoa dịu tâm trí và cảm xúc với Yoga bằng việc tập trung và kiểm soát hơi thở, sâu, đều và chậm rãi.
Ảnh: Sira Ticha
Cải thiện tâm trạng và đẩy lùi chứng bệnh trầm cảm
Cũng như luyện tập thể dục, Yoga là một cách tự nhiên để tăng cường việc sản xuất hóc môn Serotonin. Hóc môn này một đóng vai trò trong việc chữa trị chứng bệnh trầm cảm vì nó có tác dụng thúc đẩy cảm giác thư giãn, bình tĩnh, tập trung và hạnh phúc của con người. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc chứng trầm cảm thường có chỉ số serotonin thấp hơn bình thường.
Yoga cũng cực kì hữu ích vì tính chậm rãi, nhẹ nhàng tự nhiên của nó. Mỗi một tư thế đều mang tính đa dạng nên người tập ở mỗi cấp độ khác nhau đều có thể luyện tập. Thường thì các Master Yoga chuyên nghiệp khi giảng dạy sẽ tập trung nhiều vào hơi thở, sự tập trung và chuyển động trơn tru của cơ thể. Họ cũng sẽ khuyến khích bạn hướng sự tập trung của mình vào những suy nghĩ lạc quan để xóa dịu tinh thần và thể xác.
Ảnh: Sira Ticha
Đọc thêm bài viết: Vì sao tập Yoga giảm stress lại hiệu quả hơn cả nghe nhạc?
Giảm stress và chứng căng thẳng, lo âu
Yoga cũng làm tăng nhịp đập của tim, hoặc thay đổi thời gian giữa mỗi lần tim đập bằng cách tăng cường sự thư giãn, để chúng lấn áp đi cảm giác căng thẳng, bí bách mà bạn đang gặp phải. Chỉ số nhịp tim cao nghĩa là cơ thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ở trạng thái tự vận động và thích nghi thay vì căng thẳng.
Yoga cũng có thể:
- Giảm thiểu triệu chứng Nhịp tim chậm
- Giảm chứng hạ huyết áp
- Giúp thở dễ dàng hơn
- Tăng khả năng chịu đau của cơ thể
Ảnh: Sira Ticha
Các động tác Yoga ngoài các tác dụng nâng cao sức khoẻ về mặt thể chất, nó còn giúp cân bằng các cảm xúc thông qua tác động các tuyến trong cơ thể. Việc luyện tập Yoga đều đặn sẽ giúp người bệnh mở rộng tâm trí hơn, có cái nhìn khách quan và lạc quan đối với cuộc sống. Tuy nhiên, để có thể chữa bệnh trầm cảm một cách triệt để, người tập cần kết hợp việc luyện tập Yoga với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lí, lành mạnh. Để nhận được sự hướng dẫn tận tình trong quá trình luyện tập và đạt được hiệu quả, được lắng nghe những chia sẻ, bí quyết sống khỏe từ những Master Yoga chuyên nghiệp, đừng ngần ngại mà hãy tìm đến với Yoga Plus. Chúng tôi chắc chắn rằng, bạn sẽ không bỏ dở bất cứ một phút luyện tập giá trị nào cùng Yoga.
Để việc luyện tập đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần tìm cho mình một trung tâm dạy Yoga uy tín, chất lượng. Yoga Plus là trung tâm dạy Yoga chuyên nghiệp, đẳng cấp cùng sự đồng hành giảng dạy của các bậc thầy về Yoga đến từ Ấn Độ. Tại đây, bạn không chỉ được luyện tập để có được cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai mà Yoga Plus còn mang lại cho bạn sự thích thú, niềm vui trọn vẹn của cuộc sống.
Yoga Plus là trung tâm dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Trang Lê (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: Tất tần tật những điều bạn nên biết về tập Yoga giảm stress
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
