Bạn thường bị mất tự tin với mọi người xung quanh vì thân hình “quá khổ”? Đừng lo lắng, các bài tập Cardio Hiit sẽ giúp bạn xóa tan mọi tự ti mặc cảm về mỡ thừa, giúp bạn tự tin tỏa sáng. Hãy cùng California Fitness tìm hiểu ngay 3 lộ trình tập Cardio Hiit được các gymer yêu thích hiện nay nhé!
1. Lộ trình bài tập Cardio Hiit 1
Nhún qua đầu
Xóa tan lo lắng mỡ thừa với bài tập Cardio Hiit - Nhún qua đầu (Nguồn: Internet)
Cách thực hiện bài tập Cardio Hiit - Nhún qua đầu:
- Nâng hai tay qua đầu, bước chân phải về phía trước
- Hạ thân người dần xuống cho đến khi đùi phải vuông góc với bắp chân, đầu gối sau gần chạm sàn. Thực hiện động tác khoảng 10 lần mỗi bên.
Nhún người nhảy dù
Đốt cháy mỡ thừa với bài tập Cardio Hiit dành cho nam (Nguồn: Internet)
Cách thực hiện:
- Đối với bài tập cardio Hiit Nhún người nhảy dù, bạn bắt đầu bằng tư thế hít đất, cằm xuống gần chạm sàn.
- Đẩy thân người lên, sau đó bạn hạ lưng xuống, tựa bụng lên sàn.
- Đưa 2 tay và 2 chân lên trên khỏi mặt đất, tạo tư thế giống vận động viên nhảy dù.
- Đưa 2 tay và 2 chân xuống sàn, sau đó bạn đưa thân mình lên lại. Tập luyện động tác Cardio Hiit này khoảng 12 lần.
Cầu mông
Bài tập Cardio Hiit Cầu Mông giúp bạn cải thiện sức khỏe đáng kể (Nguồn: Internet)
Cách thực hiện bài tập Cardio Hiit Cầu Mông như sau:
- Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 chân chống xuống đất và duỗi thẳng hai tay ở hai bên thân người
- Nâng hông lên từ từ cho đến khi thân người và đùi tạo thành một đường thẳng. Bạn giữ tư thế Cardio Hiit này khoảng 2 giây sau đó hạ hông xuống về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác khoảng 12 lần.
Xem thêm: Cardio là gì? 10 bài tập cardio giảm cân và đốt mỡ hiệu quả
2. Lộ trình bài tập Cardio Hiit 2
Sumo Squat
Bài tập Cardio Hiit - Sumo Squat giúp bạn thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp (Nguồn: California Fitness)
Cách thực hiện bài tập Cardio Hiit - Sumo Squat như sau:
- Bài tập Cardio Hiit này được chuẩn bị với tư thế hai chân dang rộng hơn vai và mũi chân hướng tạo góc 45 độ.
- Đua hai tay ra trước ngực và bắt đầu squat xuống từ từ cho đến khi đùi song song với sàn, dồn trọng tâm vào đùi và hông.
- Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 15 lần
Hít đất chống
Luyện tập bắp tay với bài tập Cardio Hiit - Hít Đất Chống (Nguồn: Internet)
Cách thực hiện bài tập Cardio Hiit - Sumo Squat như sau:
- Bắt đầu với tư thế hít đất, đưa hai chân dang rộng hơn vai.
- Nâng hông lên cao, hạ thân người xuống dưới sàn. Giữ hai chân duỗi thẳng và hạ thân người xuống, đỉnh đầu gần chạm sàn.
- Hạ thân từ từ và trở về tư thế hít đất ban đầu. Sau đó lặp lại động tác khoảng 12 lần
Nhảy cóc
Bài tập Cardio Hiit - Nhảy cóc có tác dụng giúp bạn rèn luyện sức khỏe (Nguồn: Internet)
Cách thực hiện bài tập Cardio Hiit - Nhảy cóc như sau:
- Bài tập Cardio Hiit nhảy cóc bắt đầu ở tư thế chân đặt ngang vai, vuông góc với mặt sàn
- Đặt tay trước mặt hoặc ở thái dương, mắt nhìn thẳng về phía trước
- Dần dần gập người về phía trước, duỗi lưng thẳng ra và dùng sức bật mạnh người về phía trước
- Thực hiện động tác Cardio Hiit này khoảng 10 lần
3. Lộ trình bài tập Cardio Hiit 3
Kết thúc lộ trình 2, thực hiện một vài động tác khởi động tổng quát
Để bắt đầu lộ trình Cardio Hiit 3, bạn có thể khởi động bằng bài tập chạy nâng cao đùi (Nguồn: California Fitness)
Kết thúc lộ trình Cardio Hiit 2, bạn có thể thực hiện một vài động tác khởi động tổng quát như chạy bộ nâng cao gối, xoay tay, xoay cổ, gập người,...
Cách thực hiện động tác khởi động chạy bộ nâng cao gối:
- Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông
- Bắt đầu chạy tại chỗ từ từ và đưa đùi lên cao dần cho đến khi đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ
- Thực hiện động tác trong khoảng 5 phút.
Bài tập tổng hợp Plank/ Plank một bên
Bài tập Cardio Hiit - Plank một bên là một trong những bài phổ biến với nhiều chàng trai (Nguồn: California Fitness)
Bài tập Cardio Hiit - Plank thực hiện như sau:
- Bạn bắt đầu bài tập Cardio Hiit này với tư thế hít đất. Sau đó dùng khuỷu tay làm trụ và đưa thẳng vai lên sao cho thân người và cánh tay vuông 1 góc 90 độ.
- Xoay người sang phải, chụm hai chân lại đồng thời tựa người trên cánh tay trái. Giữ tư thế trong khoảng 15 giây và đổi bên
Tìm hiểu thêm: Top 15 bài tập cardio tại nhà đốt mỡ hiệu quả và dễ dàng thực hiện
4. Lưu ý khi tập các bài tập Cardio Hiit
Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập Cardio Hiit để đạt hiệu quả tốt nhất nhé (Nguồn: Internet)
Cardio Hiit là phương pháp luyện tập có nhiều ưu điểm giúp bạn giảm mỡ nhanh và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy chú ý những điều sau đây để khi luyện tập Cardio Hiit hiệu quả hơn:
- Ăn nhẹ trước khi tập Cardio Hiit để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng thực hiện buổi tập
- Chỉ nên kéo dài 15 - 20 phút cho mỗi lần tập Cardio Hiit.
- Tập 2 đến 3 buổi Cardio Hiit mỗi tuần để tránh tình trạng hệ tim mạch hoạt động quá sức, cơ thể mệt mỏi.
5. Luyện tập Hiit Cycle cùng California Fitness
Ngoài các bài tập Cardio Hiit đơn giản tại nhà ở trên, bạn có thể tham khảo các khóa học Hiit Cycle cùng California Fitness. Với kinh nghiệm lâu năm trong ngành thể dục thẩm mỹ, California Fitness sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa trên các vùng cơ thể. Nhanh chóng giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn vạn người mê.
Luyện tập Cardio Hiit tại California Fitness với Hiit Cycle (Nguồn: Internet)
Bài tập Cardio Hiit Cycle có thể được tạm dịch là “các bài tập xe đạp với cường độ cao cách quãng”. Các bài tập này thường khởi động trước khoảng 1 - 2 phút, sau đó giai đoạn chạy nhanh (nước rút) và chậm (phục hồi) sẽ luân phiên nhau. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà bài tập kéo dài hay không. Tuy nhiên, các bài tập Hiit Cycle thường sẽ diễn ra trong khoảng 40 - 50 phút/ mỗi lần.
Các ưu điểm của bài tập Cardio Hiit - Hiit Cycle tại California Fitness:
- Cải thiện tình trạng tim mạch. Theo Hiệp hội Y khoa Anh, nếu bạn đạp xe 20km/ tuần sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch 50%. Vì vậy, bạn nên siêng tập Cardio Hiit với Hiit Cycle nhé!
- Săn chắc cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Khi bạn đạp xe, các cơ bắp tại bụng, vai, cánh tay, bắp chân.. đều được hoạt động. Giúp bạn tiêu thụ lượng calo khá lớn, săn chắc cơ bắp.
- Huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiệt tình. Các huấn luyện viên tại California đều được đào tạo trong môi trường quốc tế, hết sức mình với nghề của mình. Họ là người sẽ truyền động lực, theo sát, hỗ trợ và thúc đẩy chiến đấu với bài tập.
Hy vọng với những chia sẻ của California Fitness ở trên, bạn đã nắm được lộ trình luyện tập Cardio Hiit hiệu quả. Nếu như bạn muốn tìm hiểu thêm về các bài tập Cardio Hiit tại California Fitness, hãy liên hệ với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc inbox fanpage để được các chuyên viên tư vấn tận tình nhé! Chúng tôi luôn ở đây sẵn sàng phục vụ bạn!
