Downward Facing Dog (Chó cúi đầu) là tư thế yoga khá phổ biến được các tín đồ yoga thực hiện khắp nơi. Tuy đơn giản nhưng tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích, xứng đáng trở thành một bài tập yoga hàng ngày với những ai muốn muốn cải thiện sức khỏe vùng lưng và cột sống.
Chỉ cần 5 - 10 phút mỗi ngày để bạn nâng niu, chăm sóc sức khỏe bản thân! Chẳng đáng kể là bao so với thời gian lướt facebook của bất cứ ai. Cùng điểm qua các lợi ích của tư thế này nhé:
1. Kéo nắn & mát-xa tự nhiên cho cột sống
Trong các buổi hướng dẫn, hầu hết bậc thầy Yogi đều chọn tư thế Downward Facing Dog để giúp người tập kéo giãn cột sống.
Dùng trọng lực cơ thể làm điểm tựa, người tập giảm được tối đa áp lực đè lên cột sống. Điều này còn giúp kéo nắn nhẹ nhàng các đốt sống bị sai lệch và tái sắp xếp vị trí đốt sống một cách tự nhiên.
Có thể nói, tư thế đơn giản này mang đến tất cả các lợi ích cần thiết cho cột sống.
2. Giải tỏa năng lượng tồn đọng vùng lưng
Yoga giúp bạn thở đúng cách: đó là hơi thở sâu và đầy đặn – yếu tố đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp bạn đạt 50% hiệu quả tập luyện.
Vì đây là tư thế đơn giản, nên bạn không cần phải lo lắng về nguy cơ chấn thương, nhơ vậy mà dễ dàng tập trung vào hơi thở nhiều hơn.
Hãy hít thở sâu, chậm, và nhận thức luồng khí di chuyển qua mũi, đi xuống bụng, xoa dịu vùng thắt lưng. Thao tác này giúp giải tỏa tất cả nguồn năng lượng tồn đọng nơi đó, cũng là nguyên nhân khiến bạn hay đau lưng, uể oải.
3. Mở rộng cơ ngực và tăng cường dung tích phổi
Downward Dog là tư thế tốt nhất cho cơ ngực. Việc ngồi lâu cả ngày khiến cơ ngực co chặt quá mức. Điều này xuất phát từ thói quen ngồi gù lưng của hầu hết chúng ta.
Thực hiện tư thế chó úp mặt sẽ giúp bạn mở rộng lồng ngực, trau dồi sức mạnh cần thiết cho thân trên. Tư thế còn giúp bạn giảm cơn đau vai, đau lưng trên, và chuẩn bị sự dẻo dai để thực hiện các tư thế khó khác.
4. Tăng sức mạnh cho cánh tay
Nếu cánh tay yếu không thể làm việc nặng, hay bị nhức mỏi, bạn nên thực hành tư thế này mỗi ngày để cải thiện và tăng sức mạnh cho cánh tay.
Để tăng sức mạnh cho toàn cánh tay, bạn hít thở sâu và đưa sự chú ý vào 2 động tác: ấn bàn tay xuống thảm tập, và mở rộng bắp tay ra xa tai. Thao tác này giúp xây dựng sức mạnh và khả năng chịu đựng cho tất cả cơ bắp của bạn.
Hướng dẫn thực hiện tư thế Downward Dog:
- Chống hai tay và đầu gối trên sàn (tư thế bò trên sàn). Cánh tay phía trước vai, gối bên dưới hông. Lưng giữ thẳng. Bàn tày xòe rộng.
- Thở ra và nâng đầu gối khỏi sàn. Bạn giữ đầu gối hơi cong và gót chân nâng lên khỏi sàn.
- Từ từ nhón gót chân lên/ xuống sàn. Thẳng đầu gối.
- Hít thở sâu (điều này cực kỳ quan trọng) và giữ tư thế này khoảng 1- 2 phút.
- Uốn cong đầu gối và tiếp xúc với sàn nhà.
- Lặp lại động tác trong 5 lần.
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
Xem thêm: cách giảm cân nhanh tại nhà, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp tay, tập cơ bụng tại nhà, hiit là gì, cardio là gì
