Tư thế Cánh Cung (Bow Pose) là tư thế Yoga có tác dụng kéo giãn toàn bộ các vùng ở sau lưng ra phía sau, xoa bóp các cơ quan nội tạng, đặc biệt là đối với hệ tiêu hoá. Vậy, những tư thế nào nên thực hiện trước tư thế Cánh Cung? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu và khởi động ba bài tập Yoga này trước khi vào tư thế Cánh Cung để đạt được kết quả tối ưu nhất trong mỗi buổi tập Yoga các bạn nhé.
Tư thế Châu Chấu (Salabhasana)
Tác dụng: Tư thế con Châu Chấu là một trong những tư thế chuyển tiếp quan trọng trước khi thực hiện tư thế Cánh Cung không chỉ mang đến cho bạn vòng ba săn chắc mà còn cải thiện vùng lưng thon và thẳng hơn. Đồng thời, giúp điều hòa sự cân bằng axit trong cơ thể và kích thích tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
-Để thực hiện tư thế này, bạn nằm xuống sàn nhà, sao cho cằm và bụng áp sát mặt sàn, đầu gối chạm đất.
-Bàn tay nên được đặt dưới hông, lòng bàn tay hướng vào nhau và thả lỏng trên mặt đất.
-Sau đó, từ từ nâng phần thân trên và đầu của bạn lên. Nếu có thể, nâng đùi và chân của bạn lên cao, vẫn giữ nguyên tư thế lòng bàn tay của bạn trên mặt đất.
-Giữ hơi thở của bạn và duy trì ở vị trí tương tự trong một vài giây.
-Thở ra từ từ và trở lại như bình thường.
-Lặp lại các động tác này khoảng 8-10 lần.
Ảnh: AboutYoga
Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)
Tác dụng: Là tư thế thứ 8 trong chuỗi chào mặt trời truyền thống và cũng là một bài tập uốn lưng như tư thế Cánh Cung, tư thế Rắn Hổ Mang giúp tăng cường và làm linh hoạt cột sống. Bên cạnh đó còn giúp hệ tiêu hóa và hệ sinh dục hoạt động hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống sàn. Hai tay xuôi, hai chân khép.
-Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
-Sau đó, nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay.
-Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
-Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn.
-Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên hai phút.
-Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Ảnh: Bondi Beauty
Tư thế Chó Ngửa Mặt (Urdvha Mukha Svanasana)
Tác dụng: Tư thế Chó Ngửa Mặt tương tự với rắn Hổ Mang nhưng phải cong lưng nhiều hơn, vì hông và đùi nâng cao khỏi mặt đất nên khối lượng đè lên hai bàn tay nhiều hơn. Tư thế này thách thức cơ thể và ngực trên của bạn. Trong suốt quá trình kéo căng và nâng cơ thể, giúp tuần hoàn máu cải thiện và giúp giảm thiểu mệt mỏi khi bước qua tư thế Cánh Cung.
Cách thực hiện:
-Sau khi thực hiện xong tư thế Rắn Hổ Mang, bạn dùng hai tay đẩy về sau và hướng lên để chuyển sang tư thế Chó Ngửa Mặt.
-Đầu tiên đẩy từ phần trên cơ thể đến hai đầu gối với mông nâng cao.
-Sau đó tiếp tục chuyển động cho đến khi hai chân duỗi thẳng.
-Lòng bàn tay và lòng bàn chân phải đặt chắc trên sàn, mông nằm trên cao sao cho cơ thể bạn hình thành một hình tam giác với mặt đất.
-Giữ các ngón chân và ngón tay xòe rộng, thoải mái, sao cho có thể dễ dàng lúc lắc tất cả các ngón.
-Cánh tay và chân đều duỗi thẳng và chỉ hơi cong ở đầu gối và khuỷu tay.
Ảnh: ClassPass
Trung tâm Yoga Plus xin gợi ý cho bạn những bài tập Yoga tiếp sau tư thế Cánh Cung vô cùng hiệu quả:
-Tư thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)
-Tư thế Bánh Xe (Purna Chakrasana)
-Tư thế Con Lạc Đà (Ustrasana)
Thay vì tập riêng tư thế Cánh Cung, bạn có thể tập nó trong một chuỗi các tư thế khác gồm ba động tác: Châu Chấu, Rắn Hổ Mang và Chó Ngửa Mặt và nhiều động tác tiếp sau. Chuỗi tư thế này được lập lại nhiều lần liên tục hoặc vào các thời điểm khác nhau trong suốt buổi học của trung tâm Yoga Plus nhằm làm mềm dẻo cột sống, các khớp tứ chi được linh hoạt, gia tăng dung tích của phổi và tăng lưu lượng tuần hoàn đến khắp cơ thể.
Xem thêm: Yoga giảm mỡ bụng
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh (Calipso)
ĐỌC THÊM: Yoga nâng cao: Thực hành tư thế Cánh Cung (Bow Pose)
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
