Đôi khi bạn ăn nhiều chỉ vì căng thẳng trong công việc, gặp các vấn đề về tình cảm, bực mình hay buồn chán cuộc sống. Những lý này làm cho cân nặng không có cách nào cải thiện tốt hơn. Vậy chúng ta cần làm gì để kiểm soát thói quen ăn uống? 1
Lưu Tâm Và Để Ý Khi Ăn
Thay vì ăn vội vã, bạn hãy ăn với mục đích tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể một cách chậm rãi, từ tốn và đủ quan tâm để nhận ra các loại thực phẩm tiêu hoá trong cơ thể bạn như thế nào. Sự lưu tâm ấy sẽ giúp bạn kết nối với các tín hiệu đói và no theo bản năng tự nhiên, do đó bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống mà không cần ăn kiêng hoặc ám ảnh về cân nặng mỗi khi đưa thức ăn vào miệng. 2
Hãy Đọc Câu “Thần Chú” Tôi Có Đang Đói Không?
Khi cảm thấy muốn ăn, hãy dừng lại một lúc và hỏi bản thân mình, “Tôi có đang đói không?”. Đó không phải là quyết định bạn được phép ăn hay chưa mà trên hết là lý do tại sao bạn muốn ăn. Làm thế nào để trả lời câu hỏi này? Hãy tìm các triệu chứng đói từ cơ thể bạn. Cụ thể, đó là cơn đói, tiếng sôi bụng, cào ruột hay cảm giác trống rỗng hoặc hơi buồn nôn, suy yếu hay mất năng lượng, khó tập trung, cảm thấy khó khăn trong việc ra quyết định, đau đầu nhẹ, run rẩy, dễ bị kích thích hoặc tỏ ra cáu kỉnh. Đói là một hiện tượng vật lý, chứ không phải là một ý nghĩ, sự ham muốn hay một lý do. Vì thế, hãy rà soát lại nguyên nhân đói để bạn biết mình nên làm gì sau đó.
Nhận Ra Những Tác Nhân Khiến Bạn Thèm Ăn
Chúng ta đang sống trong một thế giới đầy nỗi ám ảnh với thực phẩm, vì thế những lầm tưởng về cơn đói xảy đến khá nhiều. Thứ nhất, chúng ta hay kết hợp các tình huống khác nhau với việc ăn uống. Ví dụ như, việc để ý món ăn và cách mọi người ăn trong bữa ăn, hay khi xem chương trình thể thao, phim ảnh và quảng cáo truyền hình cũng có thể khiến bạn thèm ăn. Kế đến là nhân tố cảm xúc. Sau ngày dài làm việc căng thẳng, bạn thường có xu hướng tự thưởng cho mình một ly kem lớn. Có điều, khi sự thèm muốn không đến từ cơn đói, việc ăn uống sẽ không đem lại kết quả tốt đẹp. Vì thế, những lúc bạn có ý định ăn, hãy trả lời câu hỏi “tôi có đói không” một cách chân thành với sự kiên quyết “không”. Tuy đây không phải là cách tốt nhất để bạn có thể tránh được hoàn toàn tình huống này, nhưng ít nhất bạn đang thừa nhận với bản thân mình về việc ăn uống mất kiểm soát, sau đó bạn sẽ tìm ra một vài mẹo hay để ngăn sự thèm ăn lại.
Thanh Hằng (tổng hợp)
