Các vấn đề xương khớp là bệnh thường gặp ở những người lớn tuổi. Song, có nhiều thói quen xấu ảnh hưởng tới xương cho dù bạn ở độ tuổi bao nhiêu. Thường xuyên tập các bài tập yoga tại nhà cùng chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe. California Fitness xin bật mí cho các bạn 5 bài tập yoga tại nhà giúp bạn rèn luyện xương khớp chắc khỏe và dẻo dai trong bài viết dưới đây nhé!
1. 5 bài tập yoga tại nhà củng cố sức khỏe xương khớp
Bài tập yoga đứng tay đơn kéo chân
Đây là bài tập yoga tại nhà đòi hỏi sự khéo léo để rèn luyện sự chắc khỏe và dẻo dai của xương khớp bạn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay và chân cùng thả lỏng
- Từ từ đưa chân phải lên từ phía sau hướng về phía thân đồng thời giữ nhịp thở đều
- Tay phải giữ chân phải, tay trái đưa tay thẳng phía trước giữ tư thế khoảng 5-10s
- Lặp lại tương tự với chân bên kia khoảng 5-10 lần/hiệp
Bài tập yoga tại nhà với tư thế tay đơn kéo chân
(Nguồn: Internet)
Bài tập yoga tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh trong bài tập yoga tại nhà giúp bạn củng cố sự vững chãi của phần chân, lưng và phần hông.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay và chân cùng thả lỏng
- Bước chân trái về phía sau, tay đặt lên hông
- Từ từ hạ thấp chân phải vuông góc, chân trái giữ thẳng và thở đều
- Đưa 2 tay lên trời đồng thời siết cơ bụng và giữ trong 5-10s
- Lặp lại tương tự với chân còn lại
Tư thế chiến binh là bài tập yoga tại nhà tăng độ dẻo dai xương khớp rất hiệu quả
(Nguồn: Internet)
Bài tập yoga nằm ngửa nhấc chân lên trời
Bài tập yoga tại nhà này rất dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cực kỳ lớn trong việc cải thiện xương khớp và lưu thông tuần hoàn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm thẳng, tay và chân thả lỏng
- Từ từ đưa 2 chân lên trời sao cho vuông góc với thân mình, giữ nhịp thở đều
- Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 5-10s
- Lặp lại 5-10 lần/hiệp
Tăng cường sự chắc khỏe xương cùng bài tập yoga tại nhà đưa chân lên trời
(Nguồn: Internet)
Bài tập yoga tư thế trái núi
Tư thế trái núi là bài tập yoga tại nhà cực kỳ đơn giản nhưng lợi ích về xương khớp cực kỳ lớn khi thực hiện thường xuyên.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, tay chân thả lỏng
- Hít thở đều và siết cơ bụng
- Xoắn cơ đùi trong và siết cơ đùi ngoài.
- Nhấn 4 góc của bàn chân xuống sàn, giữ nhịp thở và đứng vững như một trái núi
- Lặp lại 5-10 lần/hiệp
Tư thế trái núi là bài tập yoga tại nhà đơn giản củng cố sự vững chãi của cơ thể
(Nguồn: Internet)
Bài tập yoga tư thế anh hùng
Bài tập này khá giống với bài tập yoga tại nhà với tư thế chiến binh nhưng với một vài chuyển động giúp bạn cải thiện sự dẻo dai của xương khớp.
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng
- Đưa chân trái ra sau và hạ người sao cho chân phải vuông góc với thân mình
- Hai tay đưa thẳng lên trời, đồng thời từ từ ngửa đầu và thân ra phía sau
- Giữ nguyên tư thế 5-10s và giữ nhịp thở đều
- Lặp lại 5-10 lần/hiệp
Cải thiện sức khỏe xương khớp với bài tập yoga tại nhà tư thế anh hùng
(Nguồn: Internet)
2. Tham gia lớp học yoga tại Cali Fitness để được hỗ trợ và tư vấn
Các bài tập yoga tại nhà phía trên sẽ không thể đem lại hiệu quả toàn diện so với việc được thực hành với các chuyên gia về Yoga được. Vậy nên California Fitness cùng các huấn luyện viên đến từ Ấn Độ - cái nôi của Yoga và trang thiết bị chuẩn 5 sao muốn mang đến cho các bạn trải nghiệm cực kỳ hiệu quả về bộ môn Yoga này. Dưới đây là một số lớp học yoga giúp các bạn củng cố sức khỏe thể lực nói chung và cải thiện xương khớp nói riêng:
- Gentle Yoga: Một lớp học dành cho người mới bắt đầu, giúp căng cơ và tăng sức bền. Lớp học gồm những tư thế Yoga cơ bản dành cho người mới kết hợp với một chuỗi các động tác
- Yoga trị liệu: Một phương pháp trị liệu bằng Yoga thích hợp cho mọi trình độ, đặc biệt là những người bị chấn thương thể thao hoặc các vấn đề sức khỏe khác như căng thẳng, cao huyết áp, đau cổ - lưng, hen suyễn, rối loạn dạ dày, táo bón, …
- Sun-series: Trong Yoga, mặt trời tượng trưng cho hệ thần kinh (Pingala/Surya Nadi). Lớp này là phương pháp hiệu quả cho việc co giãn, căng cơ, mát-xa và làm săn chắc tất cả các cơ, khớp và toàn bộ nội tiết trong cơ thể
- Vinyasa: Chuỗi các bài tập tăng cường năng lượng cho những ai đang tìm kiếm cơ hội thử thách trong quá trình tập Yoga. Đâu là bài luyện tập tim mạch, sức mạnh, sức bền rất tốt. Đốt cháy năng lượng nhiều hơn 2 giờ tập luyện tim mạch. Cho một thân hình mảnh mai, khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai
- Power Yoga: Lớp này giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền, giúp người tập khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần
Ngoài ra, còn rất nhiều các lớp yoga khác phù hợp với đủ các mục tiêu của các bạn, hãy tham khảo thêm tại đây nhé! Yoga thật sự là một món quà thiêng liêng mà cuộc đời mang đến để chữa lành hầu hết các vấn đề về sức khỏe cũng như tinh thần. Chúng tôi có hơn 50 lớp học yoga từ cơ bản đến nâng cao, các bài tập yoga tại chỗ hoặc các bài tập yoga tại nhà để cho các bạn thoải mái lựa chọn dịch vụ phù hợp với bản thân.
Qua bài viết trên, California Fitness hi vọng các bạn có thể tìm cho mình được bài tập yoga tại nhà phù hợp với bản thân. Bên cạnh đó, các bạn đừng ngại đến với chúng tôi để trải nghiệm thử các lớp học yoga chuyên nghiệp cực kỳ hiệu quả tại. Hãy liên hệ với California Fitness qua số hotline 1800. 6995 hoặc inbox fanpage để chúng tôi được tư vấn về Yoga một cách tận tình nhất. Trung tâm thể hình California Fitness luôn sẵn sàng đồng hành trong quá trình nâng cao đời sống sức khỏe của các bạn!
