Mỡ thừa tích tụ do cơ địa, chế độ sinh hoạt hằng ngày cũng như thói quen ăn uống thiếu lành mạnh. Việc tập luyện có thể giúp giảm mỡ cơ thể một cách an toàn và hạn chế nguy cơ mắc một số vấn đề về sức khỏe. Vậy làm thế nào để giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất?. Cùng California Fitness đi tìm câu trả lời qua bài viết về 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà đơn giản nhé.
5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà
Plank cho cơ bụng săn chắc
Một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả và đơn giản nhất dành cho nữ chính là Plank. Bài tập này không cần sử dụng phụ kiện cũng như có thể áp dụng ngay tại nhà. Plank tác động đến vùng eo, mông, cánh tay, đùi giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ - Plank (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị bài tập giảm mỡ toàn thân Plank với tư thế chống đẩy
- Gập khuỷu tay để vuông góc xuống thảm tập nâng đỡ thân trên cơ thể
- Chân duỗi thẳng, ngón chân chạm thảm nâng đỡ phần dưới cơ thể
- Vai gáy, lưng và gót chân tạo thành đường thẳng
- Giữ tư thế từ 30 đến 40 giây, hạ thân người xuống khoảng 10 giây
- Lặp lại động tác từ 20 đến 30 phút mỗi ngày
Bài tập Squat cho vòng 3 săn chắc
Bài tập Squat không chỉ mang đến tác dụng giảm mỡ toàn thân mà còn giúp các nàng sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc. Bài tập này tác động lực lên các vùng như eo, đùi và mông giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa nhanh chóng. Squat có thể áp dụng ngay tại nhà hàng ngày.
Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ - Squat (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, bụng hóp lại, vai mở rộng, ngực ưỡn
- Hạ mông xuống từ từ ở tư thế ngồi xổm càng sâu càng tốt
- Dùng đầu gối nâng đỡ trọng lượng cơ thể, mông cong lên đẩy ra sau càng xa càng tốt, lưng giữ thẳng. Lưng và mông tạo thành đường chéo.
- Hóp bụng lại, mắt nhìn thẳng, đưa ngực về phía trước
- Để nguyên tư thế khoảng 2 giây, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong vòng 30 phút nhằm giảm mỡ toàn thân.
Bài tập chống đẩy đốt mỡ toàn thân
Bài tập chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Với việc kết hợp động tác nâng và hạ người, bài tập mang đến tác dụng tối ưu với vùng lưng hông và đùi.
Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ - Chống đẩy đốt mỡ toàn thân (Nguồn ảnh: California Fitness)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế lưng thẳng, từ mông và chân tạo thành đường thẳng
- Chống tay xuống sàn, ngón tay khép nhẹ đỡ lấy trọng lượng cơ thể
- Hạ thân người xuống từ từ, hít vào, khuỷu tay gập lại
- Nâng người lên, thở ra
- Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần
Bài tập nâng hông để có thân hình chuẩn S-line
Bài tập nâng hông vừa giúp giảm mỡ toàn thân vừa mang đến vòng 2 và 3 nảy nở cho bạn. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc, mang đến tác dụng tốt đối với vùng eo, ngực, mông và đùi.
Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ - Nâng hông (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, 2 tay duỗi dọc thân, chân duỗi thẳng
- Co chân lại từ từ sao cho gần với mông, 2 chân vuông góc với sàn
- Siết chặt cơ mông, đẩy cơ hông lên cao từ từ, đỉnh đầu gối và vai thành đường thẳng
- Để nguyên tư thế trong vòng vài giây
- Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 20 đến 30 phút mỗi ngày
Bài tập Bird – Dog giúp lưng – bụng – đùi săn chắc
Bài tập Bird – Dog là tổ hợp các động tác mang đến tác dụng tối ưu trong việc giảm mỡ toàn thân. Bài tập này tác động chính đến vùng bụng, đùi và lưng giúp lượng calo được giải phóng một cách nhanh chóng.
Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ - Bird – Dog (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế chống 2 tay lên thảm tập, hướng về phía trước
- Cẳng chân áp mặt sàn, thân người và đùi vuông góc
- Nâng chân phải song song thân người, lòng bàn tay trái úp xuống đưa ra phía trước
- Để nguyên động tác khoảng 30 giây trở lại tư thế chuẩn bị lặp lại động tác ở chân bên kia
- Thực hiện động tác mỗi bên 15 lần
Giảm mỡ toàn thân cùng trung tâm thể hình Cali Fitness
Để giảm mỡ toàn thân hiệu quả và an toàn bạn có thể đến với các lớp tập đa dạng phong phú tại California Fitness. Chúng tôi mang đến các lớp luyện tập với hệ thống phòng tập đạt chuẩn Quốc tế trải dài trên toàn quốc. Tại đây bạn có thể tự do lựa chọn các lớp tập theo mục đích, sở thích và thể trạng của mình ở mọi thời điểm tập luyện trong ngày.
Giảm mỡ toàn thân cùng trung tâm thể hình Cali Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)
Tại California Fitness bạn có thể chọn các lớp giảm mỡ toàn thân với bộ môn Yoga nhẹ nhàng mang đến tác dụng giải phóng cơ thể, tinh thần hiệu quả. Hoặc lựa chọn các lớp học Dance sôi động với các bộ môn Khiêu vũ, Kpop Dance, Combat Dance,... Hay các lớp tập giảm cân MMA, HITT, Cardio, PTX, Kickfit, Gym,... Và các lớp võ thuật đa dạng mạnh mẽ như: Combat, Muay Thai, Karate, Taekwondo,... Bạn có thể chọn hình thức luyện tập với PT cá nhân hoặc cùng tập luyện với các hội viên khác.
Vậy là California Fitness vừa mang đến quý vị và các bạn các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà qua nội dung bài viết trên. Để nâng cao hiệu quả tập luyện bạn có thể trực tiếp đến với các lớp luyện tập chuyên nghiệp tại California Fitness. Liên hệ ngay với chúng tôi qua qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để nhận các ưu đãi hấp dẫn ngay hôm nay.
