Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý phổ biến trong cuộc sống hiện nay. Trong nhiều phương pháp phòng và chữa bệnh thoát vị đĩa đệm thì việc tập luyện Yoga giúp kéo giãn cơ lưng, tăng sức mạnh cho lưng và làm dịu các cơn đau, thúc đẩy quá trình điều đĩa đốt sống một cách nhanh chóng và hiệu quả. Trung tâm Yoga Plus xin gợi ý 4 động tác Yoga trong Yoga Therapy với châm ngôn “phòng bệnh hơn chữa bệnh” dễ dàng thực hiện và đem lại hiệu quả tích cực cho bạn và gia đình.
Sun Satulation – Chuỗi động tác chào mặt trời
Sun Satulation có tác dụng luyện cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ liên hợp đốt sống giúp chữa đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm, làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, đầu và mình thẳng, hai tay xuôi. Hít vào từ từ, hai tay ép trước ngực, thở ra chậm và sâu. Hít vào, đầu và tay ngửa ra sau.
- Bước 2: Thở ra cúi xuống, hai lòng bàn tay chạm đất cạnh bàn chân, hai đầu gối thẳng. Đưa chân phải ra sau, ngửa cổ hít vào, nín thở đưa chân trái ra sau, thở ra hạ gối và ngực xuống, hít vào nâng đầu và ngực lên tối đa, thở ra đưa đầu về giữa, mông nâng cao, đưa chân trái về giữa hai bàn tay, ngửa cổ hít vào, đưa chân phải về giữa hai bàn tay, thở ra đầu chạm gối.
Bước 3: Hít vào đầu và tay ngửa ra sau, thở ra thẳng đứng. Làm tương tự với chân trái.
Ảnh: Yoga Plus
Tư thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
Tác dụng: Ở tư thế này cơ lưng của bạn được giãn rộng và cơ liên gai đốt sống sẽ được luyện tập làm cho cột sống mềm mại, linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, bạn đặt chân thẳng trên sàn, chân co vắt chéo, tay còn lại chống sàn.
-Sau đó, thở ra quay người ra sau, vặn mình và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
-Động tác này bạn nên làm lại 4 lần.
Động tác này rất tốt cho xương sống của bạn. Ảnh: Commons
Tư thế đá chân thẳng góc (Standing Big Toe Pose)
Tác dụng: Tác dụng chính của động tác này là làm bụng săn chắc nhỏ gọn, chữa thoái hóa cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, đau thần kinh tọa.
Cách thực hiện:
-Bạn hít vào đưa chân vuông góc với người, bàn chân song song mặt đất, thở ra hạ chân.
-Bạn nên thực hiện động tác này 10 lần trong một ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tiêu mỡ bụng cùng Standing Big Toe Pose. Ảnh: Lookingforom
Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Tác dụng: Tư thế độc đáo này làm tăng sự mềm mại cột sống và sữa chữa các tổn thương thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, tư thế cây cầu còn giúp chữa bệnh thoái hóa và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đến cột sống thắt lưng.
Cách thực hiện:
-Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.
-Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.
-Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.
Luyện tập cơ mông cùng tư thế cây cầu. Ảnh: Yoga Journal
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tác dụng: Tư thế này giúp tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung, kích thích sản sinh hormone cho cơ thể, tăng cường khả năng sinh sản của bạn.
Cách thực hiện:
-Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.
-Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
-Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang có tác dụng cung cấp năng lượng làm cho cơ thể khỏe đẹp. Ảnh: Yogacards
Việc phòng và chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng việc tập luyện Yoga kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là một trong những phương pháp được nhiều người tin tưởng thực hiện. Thế nhưng để sự kiên trì, nhẫn nại hằng ngày của bạn thật sự đạt kết quả cao và tránh trường hợp “tiền mất tật mang”, bạn nên lựa chọn cho mình một nơi để gửi gắm sức khỏe của mình. Trung tâm Yoga Plus cùng các chuyên gia hàng đầu Ấn Độ, với mục tiêu nâng cao sức khỏe và đời sống, sẽ luôn hỗ trợ và chia sẻ các phương pháp phòng và trị bệnh một cách tốt nhất, hiệu quả nhất. Thực hành Yoga Therapy ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái đánh bay mọi lo âu, bệnh tật.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
- Quận 2 - HỒ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
- Bình Tân - HỒ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
- Nam Từ Liêm - HÀ NỘI Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn
Hotline:
- (08) 7307 5777 (AMY)
- (08) 7303 1999 (TDY)
