Mermaid Pose là một trong những tư thế giúp kéo giãn các đột xương sống, cơ bắp lưng và hông sang hai bên vô cùng hiệu quả. Hãy cùng Yoga Plus tìm hiểu tất tần tật về động tác Nàng Tiên Cá mà tín đồ Yoga nào cũng muốn chinh phục được nhé.
Lợi ích của tư thế Nàng Tiên Cá Mermaid Pose
Lợi ích về thể chất
-Tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc , giúp đưa một số lượng máu tới vùng này.
-Xoa bóp các cơ bắp ở vùng bụng, làm xoa dịu các vấn đề tiêu hoá.
-Tăng cường hoạt dịch ở các đốt sống, và làm cho các khớp trở nên linh hoạt hơn.
-Rất có ích cho bàng quang, lá lách, thận, gan và ruột.
Lợi ích về trí não
-Giúp chữa trị các rối loạn của hệ thần kinh thực vật.
Lợi ích về khí huyết
-Làm tăng khí lực. Khơi dậy luồng hoả xà [đây là nguồn năng lượng tâm linh đang tiềm ẩn.
Ảnh: Do You Yoga
Chống chỉ định
-Mang thai.
-Thoát vị đĩa đệm
Cách thực hiện tư thế nàng tiên cá
-Tư thế chuẩn bị: Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt.
-Để bắt đầu động tác, bạn uốn cong đầu gối trái và đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn và bàn chân phải chạm vào phần mông bên trái.
-Bạn đặt chân trái vững trên sàn tập bên cạnh đầu gối bên phải. Sau đó, bạn đưa tay phải qua phái bên trái của đầu gối trái sao cho cẳng tay ở trên phần bắp chân. Tay phải của bạn nắm lỏng phần cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.
-Cuối cùng, bạn xoay thân bên trái cùng phần đầu, vai, cổ đồng thời bạn nâng phần cằm ngang bằng với vai trái và nhìn ra sau. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong vòng 30 đến 60 giây, lặp lại từ ba đến năm lần trong quá trình tập luyện nhé.
Ảnh: Yoga Pose Weekly
Một số lỗi thường gặp khi thực hiện
-Chân phải bị đổ quá sâu về bên trái hoặc phải.
-Lưng gù.
-Tay chống quá xa về sau.
-Đầu không quay về sau.
Cách sửa lỗi
-Chân phải dựng thẳng.
-Lưng thẳng.
-Tay đặt sát vào thân, bàn tay cách thân 10 cm.
-Đầu xoay về về phía sau.
Một số điều cần lưu ý trước khi thực hành Mermaid Pose
-Biết một số hạn chế của bản thân.
-Đừng nên cử động quá sức, tránh làm đau cơ thể.
-Ngồi thẳng người, cột sống nằm trên một đường thẳng.
-Cần lời khuyên của người dạy, nếu không thì dựa vào các tài liệu nghe nhìn, sách hướng dẫn.
-Cần tư vấn của bác sĩ nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.
Ảnh: Marsha Yoga
Yoga là một trong những cách thư giãn cơ thể và tâm trí bạn tốt nhất. Chúng tái tạo sức căng của cơ và khớp nhưng không làm cho mệt mỏi. Thực hành Yoga tại trung tâm Yoga Plus hằng ngày sẽ làm bạn trẻ trung hơn, đem lại sự an lạc cho nội tâm và cải thiện sức khỏe. Chỉ cần 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút) cho động tác nàng tiên cá và khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày, chắc chắn cơ thể và tinh thần bạn luôn thư thái thoải mái, khỏe mạnh.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
Xem thêm: cách giảm cân nhanh tại nhà, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp tay, tập cơ bụng tại nhà, hiit là gì, cardio là gì
