Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc là mong ước của hầu hết các chị em. Tuy nhiên do cơ địa hay thói quen sinh hoạt và ăn uống khiến nhiều người dần đánh mắt vòng 2 nhỏ gọn. Các bài tập cơ bụng chính là phương pháp hữu hiệu để nàng lấy lại vòng eo thon. Cùng California Fitness tìm hiểu một số bài tập cơ bụng tại nhà kết hợp cùng dụng cụ qua bài viết sau nhé.
Bài tập cơ bụng với dụng cụ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn đáng mơ ước
Bài tập săn chắc cơ bụng với tạ
Cách thực hiện bài tập cơ bụng với tạ tay đơn giản tại nhà:
- Chuẩn bị ở thư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng, đặt tạ ở giữa hai chân
- Nắm chắc tạ ở phía trước với hai tay, khụy phần gối xuống
- Nâng tạ lên cao đồng thời nâng cao chân phải lên, co gối tạo thành góc vuông
- Vặn người đồng thời quay tạ sang bên phải
- Khụy gối sau đó quay về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác ở bên còn lại
Bài tập cơ bụng săn chắc với tạ (Nguồn ảnh: Internet)
Luyện tập cơ bụng với bóng
Các thực hiện:
- Chuẩn bị bài tập cơ bụng với bóng bằng tư thế nằm ngửa trên sàn
- Cong đầu gối lên, phần gót chân ở trên quả bóng
- Hai tay đan xen vào với nhau đặt ra phía sau đầu, khủy tay để ra 2 bên
- Nâng vai trái về phía hông bên phải đồng thời thở ra
- Sử dụng cơ bắp của chân để giữ quả bóng khỏi lăn đi
- Trở lại vị trí ban đầu và hít vào
- Nhấc vai về phía hông trái và thở ra
- Lặp lại động tác liên tục 12 lần
Bài tập cơ bụng săn chắc với bóng (Nguồn ảnh: Internet)
Cơ bụng săn chắc hơn cùng các bài tập với xà đơn
Cách thực hiện bài tập cơ bụng với xà đơn như sau:
- Chuẩn bị ở tư thế đu người trên xà đơn, tay dang rộng
- Dùng lực đẩy người lên trên
- Co chân lên thành hình chữ L và cố gắng giữ lâu nhất có thể
- Duỗi chân thẳng sau đó xoay 360 độ
Bài tập cơ bụng săn chắc với xà đơn (Nguồn ảnh: Internet)
Dân văn phòng cũng có thể làm thon gọn vùng bụng với ghế
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị bài tập cơ bụng này với dụng cụ là ghế ngồi
- Ngồi quay lưng lại với ghế, hai tay để ra sau nắm vào chỗ ngồi
- Ngồi lên ngồi xuống nhiều lần cùng với ghế
- Lặp lại động tác trong vòng 20 phút mỗi ngày
Bài tập cơ bụng săn chắc với ghế (Nguồn ảnh: Internet)
Khỏe người, đẹp dáng với các bài tập tại trung tâm thể hình California Fitness
Ngoài các bài tập cơ bụng tại nhà để đạt hiệu quả giảm cân, săn chắc cơ thể nhanh chóng và an toàn nhất bạn nên tìm đến các trung tâm thể hình chuyên nghiệp. California Fitness chính là lựa chọn hoàn hảo để bạn bảo vệ sức khỏe, duy trì vóc dáng cân đối và xả stress mỗi ngày.
Chúng tôi mang đến không gian phòng tập chuẩn Quốc tế 5 sao sang trọng hiện đại làm hài lòng khách hàng. California Fitness trang bị đầy đủ máy móc, dụng cụ hỗ trợ đối đa quá trình luyện tập cho hội viên. Đồng thời chúng tôi còn đầu tư đồng bộ và hoàn thiện cơ sở hạ tầng, vật chất giúp bạn có môi trường luyện tập hoàn hảo nhất.
Khỏe người, đẹp dáng với các bài tập cơ bụng tại trung tâm thể hình California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)
Tất cả các bài tập cơ bụng, bài tập tăng cân, giảm cân tại California Fitness đều có PT hướng dẫn tận tình, chu đáo. Các PT của chúng tôi sẽ mang đến lịch tập hợp lý, khoa học và mang lại hiệu quả cao nhất dành cho bạn. Đội ngũ PT cũng giúp hạn chế sai động tác, dẫn đến các tổn thương cơ không mong muốn cho bạn. PT tại California Fitness còn cung cấp chế độ ăn uống hỗ trợ tăng-giảm cân khoa học cho bạn.
Tại California Fitness bạn còn được tận hưởng không khí luyện tập sôi động cùng với PT tận tình và các hội viên khác. Bạn có thể luyện các bài tập cơ bụng đa dạng tại các lớp học khác nhau gặp gỡ, tạo dựng mối quan hệ với các hội viên khác có cùng mục đích luyện tập.
Tham gia các bài tập Crunch Plus tại California Fitness để sở hữu cơ thể "dáng chuẩn, eo thon"
Một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả được hầu hết các PT tại California Fitness tư vấn cho hội viên chính Crunch Plus. Bài tập này là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn sở hữu vòng eo săn chắc với múi bụng đầy quyến rũ. Crunch Plus phù hợp với cả nam và nữ mang đến phương pháp luyện tập nhanh chóng, an toàn và duy trì hiệu quả cao cho bạn.
Khỏe người, đẹp dáng với các bài tập cơ bụng tại Crunch Plus trung tâm thể hình California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)
Crunch Plus là bài tập cơ bụng tác động lực chủ yếu lên phần bụng và hông mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tại vòng eo và toàn thân. Các thực hiện bài tập Crunch Plus như sau:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, gót chân nằm trên sàn, hai chân co, các ngón tay đặt nhẹ sau gáy
- Siết chặt cơ bụng, nâng phần đầu gối lên để gối và khủy tay chạm nhau, lưng nâng cao khỏi sàn
- Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác liên tục 30 lần
Bài tập cơ bụng Crunch Plus không chỉ mang đến tác dụng giảm mỡ toàn thân mà còn giải quyết mỡ bụng dưới hiệu quả. Các bài tập Crunch Plus tại California Fitness được hướng dẫn bởi PT giàu kinh nghiệm. Các bài tập được kết hợp cùng âm nhạc và được thực hiện cùng đông đảo các hội viên khác mang đến hiệu quả tối ưu.
California Fitness vừa cung cấp đến các bạn các bài tập cơ bụng giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn săn chắc qua bài viết trên. Đừng để mỡ bụng khiến bạn cảm thấy tự ti, hãy đến với California Fitness để luyện tập nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Liên hệ ngay với California Fitness qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.
