Chấn thương là việc mà các tín đồ đam mê tập tạ khó có thể tránh khỏi. Không chỉ riêng các thành viên mới, những người tập lâu năm cũng rất hay gặp phải các chấn thương phổ biến. Bạn nên chú ý luyện tập để tránh các chấn thương ngoài ý muốn. Sẽ không thừa đâu nếu bạn xem qua 4 chấn thương phổ biến nhất khi tập tạ trong bài viết bên dưới đây.
Tìm hiểu những chấn thương phổ biến khi tập tạ để phòng tránh nhé.
(Ảnh: Internet)
Danh sách những chấn thương dễ gặp khi tập tạ
#1. Chấn thương khớp cổ tay
Bạn cần lưu ý chấn thương cổ tay vì đây là chấn thương dễ xảy ra nhất khi tập tạ
(Ảnh: Internet)
Người tập tạ thường xuyên vận động ở vùng bả vai, cánh tay với các bài tập như nâng tạ, hít xà đơn,... thường rất dễ bị chấn thương khớp cổ tay. Nguyên nhân chủ yếu khiến bạn chấn thương khớp cổ tay lúc tập tạ vì:
- Sai tư thế, luyện tập không thường xuyên, không đúng cách
- Khi tập tạ cơ thể tiết nhiều mồ hôi, dẫn đến thiếu nước, máu đặc lại, khiến quá trình lưu thông máu kém, gây ra đau cổ tay.
- Khi tập luyện cơ, cơ bắp co giãn quá mức, dây thần bị giãn ra khiến các khối xương bị chèn ép.
Cách khắc phục khi bị chấn thương khớp cổ tay:
- Chườm đá lạnh khoảng 20 phút, mỗi ngày thực hiện 4 lần. Nâng cao cổ tay tránh máu dồn về cổ tay và tụ lại
- Dùng nẹp giữ cổ tay lại để cố định các khớp tay.
- Uống đầy đủ nước, thư giãn gân cốt, không luyện tập quá sức.
#2. Chấn thương lưng và đầu gối
Đừng để chấn thương lưng và đầu gối khi tập tạ
(Ảnh: internet)
Khi tập tạ, bạn dùng sức tác động lực quá nhiều ở phần lưng và đầu gối với các bài tập như chạy bộ, squat hay các bài tập vặn người… gây ra chấn thương. Nguyên nhân chủ yếu do:
- Thực hiện sai kỹ thuật, vận động quá sức.
- Không khởi động trước khi tập luyện.
- Không tập trung luyện tập
- Không giãn cơ sau khi tập luyện.
Cách khắc phục khi bị chấn thương lưng và đầu gối:
- Chườm đá giảm cơn đau
- Thư giãn các khớp với các động tác thả lỏng trước khi ngủ
- Hạn chế gập lưng dưới để tránh chấn thương phình địa đệm.
- Luôn trong tư thế lưng thẳng, không ngồi thụp xuống.
#3. Chấn thương khớp khuỷu tay
Bạn có biết? Phần khuỷu tay cũng rất dễ chấn thương khi tập tạ đấy nhé
(Ảnh: Internet)
Khi đẩy tạ sai cách khiến lực dồn tác động vào phần khớp khuỷu tay gây ra thoái hóa dẫn đến chấn thương khi tập tạ. Nguyên nhân chủ yếu do:
- Tay duỗi thẳng hết mức khi đẩy tạ
- Khóa khớp khuỷu tay khiến tay bị cong
- Căng cơ, bong gân khi tập tạ quá nặng
- Trật khớp khuỷu tay khi tập tạ sai cách
Cách khắc phục khi bị chấn thương khớp khuỷu tay:
- Chườm đá lạnh
- Luyện tập các bài tập kéo giãn khớp
- Xoa bóp khớp
- Luôn giữ cánh tay nâng cao để giảm sưng
- Dùng nẹp cố định hỗ trợ xương khớp
#4. Chấn thương khớp vai
Chấn thương khớp vai rất dễ xảy ra khi tập tạ, gây ra đau nhức, phát ra âm thanh lụp cụp lúc vận động vai.
(Ảnh: internet)
Chấn thương khớp vai thường xảy ra khi bạn tập các bài tập tạ về ngực và vai. Nguyên nhân chủ yếu do:
- Đẩy tạ sai kỹ thuật, tập tạ quá sức, bài tập quá nặng.
- Không khởi động trước khi tập luyện.
- Thể lực không đủ để tập tạ
Cách khắc phục khi bị chấn thương khớp vai:
- Ngưng tập, nghỉ ngơi một thời gian
- Chườm đá vùng vai 15 phút, 3 lần mỗi ngày.
- Hạn chế tắm nước lạnh
- Tập các bài tập thư giãn cơ
- Vận động nhẹ nhàng, không nằm ngủ đè lên vùng vai bị đau.
Tập tạ đúng kỹ thuật cùng California Fitness
Tham gia Lift Class tại California Fitness để tập tạ đúng kỹ thuật tránh chấn thương.
(Ảnh: California Fitness)
Với những chấn thương trên, bạn nên luyện tập đúng cách để hạn chế những rủi ro khi tập. Tập tạ là môn thể hình rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng cơ bắp. Tuy nhiên việc lặp đi lặp lại cùng một động tác mỗi ngày khiến hầu hết các gymers rất dễ nản lòng. Để thay đổi chướng ngại cản trở tinh thần của các gymers, California Fitness phát triển lớp luyện tập mang tên Lift Class. Lớp học này là sự kết hợp tinh tế giữa các bài tập tạ với nền nhạc trẻ trung sôi động. Điều này giúp học viên trở nên năng động và kích thích tinh thần luyện tập rèn luyện sức khỏe nhiều hơn.
Khi tham gia LIFT Class tại California Fitness, học viên sẽ được hướng dẫn kỹ thuật tập tạ chuẩn xác tránh gây ra các chấn thương ngoài ý muốn. Không đơn thuần là lớp luyện tập với tạ, LIFT được thiết kế để đáp ứng đa dạng mục tiêu tập luyện, từ tăng sức mạnh, sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt năng lượng. Cùng rèn luyện tim mạch với những bài tập thể dục cơ bản hoặc bổ sung thêm tạ để nâng cao hiệu quả. LIFT mang đến những thử thách mới và kết quả tập luyện tuyệt vời. Mỗi buổi tập tạ tại LIFT Class, các học viên được vận động phần cơ maximum công suất. Đắm mình vào âm nhạc giải phóng cơ thể cũng là cách giảm stress hiệu quả.
Cùng California Fitness trải nghiệm lớp học Lift class mang phong cách tập tạ mới cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiệt huyết năng động, sôi nổi. Với không gian tập luyện đẳng cấp 5 sao, máy móc hiện đại, chúng tôi tự tin phục vụ mọi nhu cầu tập luyện của khách hàng. Liên hệ ngay California Fitness để được tư vấn và giải đáp thắc mắc thông qua hotline 18006995 hoặc inbox tại đây.
