Được đặt theo tên một vị vua đầy tham vọng đã biến mình thành một nhà hiền triết yoga, Visvamitrasana là một tư thế phức tạp. Visvamitrasana đòi hỏi sự cân bằng cánh tay, mở hông, vai mở, gân kheo căng, và uốn người, tất cả trong một. Xây dựng nhận thức cơ thể bằng việc mở rộng toàn bộ cơ thể, kéo dãn vùng thân hai bên từ thắt lưng. Kích thích thân trên hoạt động linh hoạt, hiệu quả. Căng giãn cơ đùi, mông sâu. Tăng cường sức mạnh cho bắp tay, chân, khớp.
Thực hiện Visvamitrasana như thế nào?
Trước khi bước vào tư thế nâng cao này, bạn cần chuẩn bị cơ thể bằng việc thực hiện kéo dãn phần cơ mông, đùi, gân kheo, hông, và vai, để dễ dàng thực hiện đúng động tác.
Bắt đầu động tác
- Bắt đầu bằng tư thế chiến binh II. Đưa chân phải của bạn bước về phía trước. Hai tay chống sàn, thực hiện khụy gối sâu sao cho mặt bạn áp vào đầu gối của chân phải.
- Vòng tay phải của bạn xuống dưới chân phải, cúi thấp người, đưa chân phải tiến về trước khoảng nửa bàn chân để bạn cảm thấy thoải mái ở tư thế này
- Bắt đầu dồn trọng lực của bạn lên tay phải và chân, chú ý cố định chân trái của bạn. Đưa tay trái nắm lấy mắt cá chân phải, bẻ gập khớp gối về phía trước cơ thể bạn, sau đó duỗi thẳng chân phải về phía trước. Từ từ bẻ cong thân người, để duỗi mình hoàn toàn. Mở ngực, mắt nhìn hướng lên trời.
- Duy trì tư thế trong một vài nhịp thở, sau đó hạ chân trở lại tư thế ban đầu
- Thực hiện trương tự đối với chân trái
Lưu ý:
- Không dành cho những người có chấn thương, đặc biệt ở cổ tay, gân kheo, thắt lưng
- Cần luyện tập nhuần nhuyễn các tư thế căng giãn cơ, trước khi đến với tư thế này
- Luyện tập cùng với huấn luyện viên để tránh các chấn thương không mong muốn cho người tập lần đầu tiên
Tư vấn : Huấn luyện viên Yoga cấp cao Raj Konnur
(California Fitness & Yoga)
Thực hiện : Uyên Thao
[cta id='2302'] [yoga_call_to_action]
