Vòng chào mặt trời (Sun Salutation) là một trong những bài tập tốt nhất giúp bạn chào đón một ngày mới với thật nhiều năng lượng. Tập luyện thường xuyên 5 lần một tuần vào mỗi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp tâm trí tỉnh táo hơn để chiến đấu với một ngày dài bận rộn, tăng cường sức khỏe cũng như khởi động hệ thống tiêu hóa cho quá trình trao đổi chất trơn tru hơn. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, chúng ta thường gặp một vài lỗi cơ bản khiến cho bài tập không phát huy được hết hiệu quả của nó. Hãy cùng Yoga Plus lưu ý lại những lỗi sai thường gặp khi thực hiện vòng chào mặt trời để chỉnh sửa nhé.
Nâng hông khi thực hiện tư thế Tấm Ván (Plank Pose)
Trong tư thế Tấm Ván, chúng ta thường mắc lỗi cơ bản đó là nâng phần xương chậu cao hơn phần thân trước, vai để bằng với vị trí của tai, xương hai vai quá xa nhau, đồng thời ngực đóng. Tư thế này là hoàn toàn sai kĩ thuật. Để thực hiện đúng, điều quan trọng nhất là bạn cần giữ cho hông nằm trên một đường thẳng với cả thân người, làm chắc cơ trọng tâm, hướng ngực và xương quai xanh về phía trước. Đồng thời vai để xa ra khỏi hai tai, xương vai hướng vào nhau.
Đọc thêm bài viết: Những điều bạn cần ghi nhớ khi mới bắt đầu luyện tập Yoga
Ảnh: Boarders Magazine
Cùi chỏ bị hướng ra ngoài trong tư thế Chống Đẩy Chatarunga
Chúng ta thường hướng cùi chỏ của mình ra ngoài khi thực hiện tư thế Chống Đẩy Chatarunga. Đây là tư thế sai và có thể gây nên áp lực lên vai, cùi chỏ và cổ tay của bạn. Tư thế đúng là giữ cho hai cùi chỏ sát với thân người, như vậy thì chúng mới hướng ra sau khi chúng ta ha thấp cánh tay xuống. Ban đầu sẽ hơi khó khăn một chút, đặc biệt là nếu như bạn đã từng làm sai trước đây. Vì vậy để dễ dàng hơn, hãy hạ đầu gối xuống sàn và giữ tư thế như vậy vài lần luyện tập cho đến khi sức bền khỏe đủ để làm đúng động tác. Hãy nhớ rằng, kĩ thuật chuẩn xác từ đầu là yếu tố quan trọng nhất để thực hiện được các động tác nâng cao về sau.
Ảnh: Yoga Today
Lưng bị võng xuống trong tư thế Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog)
Mặc dù đây là tư thế phục hồi và việc cảm nhận được tác dụng của tư thế nên được chú trọng hơn là vẻ bề ngoài của nó, nhưng nguyên tắc cơ bản để thực hiện đúng tư thế vẫn là điều cần thiết. Một trong những điều đó chính là sự căn chỉnh cột sống. Nhiều người uốn cong người về trước hoặc cuộn cột sống khi thực hiện tư thế, trong khi đúng ra chúng ta phải chủ động hướng ngực về phía đùi. Điều này làm sẽ làm nổi bật hình hình dạng tam giác và tư thế này hướng tới, nhưng vẫn giữ được sống lưng thẳng. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy ít bị áp lực lên phần vai và cổ tay của mình, đồng thời tư thế cũng trở nên thoải mái và thư giãn hơn.
Đọc thêm bài viết: Những bản nhạc tuyệt vời để đồng hành cùng giờ luyện tập Yoga
Ảnh: CosmoMuse
Thời gian giữ thế ở mỗi động tác
Khoảng thời gian hợp lí mà bạn dành ra cho chuỗi bài tập Chào Mặt Trời là rất quan trọng, đặc biệt là khi tự luyện tập tại nhà. Chuỗi bài này bắt nguồn từ Vinyasa Yoga, nghĩa là chuyển động cùng hơi thở. Kết hợp từng động tác với nhịp thở, tập trung vào việc giữ cho hơi thở đều và sâu. Nhiều người vì tập nhanh vòng Chào Mặt Trời mà quên mất đi việc điều chỉnh hơi thở. Điều này có nghĩa rằng họ đang không kết nối cơ thể với tâm trí của mình và chắc chắn rằng sẽ không thể giữ thế trong một khoảng thời gian chính xác. Giữ được thế càng lâu, tác dụng của tư thế ấy lên cơ thể bạn càng nhiều. Chính vì thế, hãy thở thật chậm, sâu và giữ mình ở đây!
Ảnh: Madison Baltodano
Không phải thực hiện được các động tác khó đã là giỏi, mà kĩ thuật cũng cần phải thật chuẩn xác từ những tư thế cơ bản đầu tiên. Chính vì thế, không chỉ riêng đối với vòng Chào Mặt Trời mà với tất cả các bài tập khác trong Yoga, hãy luyện tập và rèn luyện từng bước kĩ thuật thật tốt, kết hợp nhịp thở với mỗi chuyển động, kết nối tâm trí cùng cơ thể để cảm nhận được hết những giá trị tuyệt vời mà Yoga mang lại cho sức khỏe và tâm hồn chúng ta.
Trang Lê (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: Những lí do nam giới cũng nên luyện tập Yoga
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
