Ăn tối muộn
Ngủ cũng là lúc bạn đốt cháy được một lượng mỡ tự nhiên đáng kể. Tuy nhiên sẽ không còn hiệu quả nếu bạn đi ngủ với một dạ dày đầy thức ăn. Không chỉ gây ra béo bụng, ăn muộn và đi ngủ ngay sau khi ăn no còn khiến tăng nguy cơ trào ngược axit và bệnh khó tiêu. Để tránh khỏi thói quen này, huấn luyện viên (PT) tại UFC Gym khuyên bạn hãy tập ăn ít đi vào bữa tối và không nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Đi ngủ sớm cũng là một cách rất hay mà PT UFC Gym khuyến khích khách hàng để tránh những con đói lúc nửa đêm.
Ăn thiếu đạm
Ảnh: UFC Gym Việt Nam
Thông thường, một người khỏe mạnh thường tiêu thụ ít nhất 20 – 25 gram protein trong mỗi bữa ăn tùy vào kích thước cơ thể và mức độ hoạt động hàng ngày. Việc nạp đủ lượng protein cần thiết hàng ngày còn góp phần cân bằng lượng đường trong máu và giảm nồng độ insulin, giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất cho cơ thể. Ngoài ra, protein còn giúp kiểm soát các loại hóc - môn làm tăng cảm giác thèm ăn. Do vậy bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên bằng cách nạp đủ lượng protein cần thiết.
Một vài thực phẩm giàu protein mà PT UFC Gym khuyên nên có trong chế độ ăn hàng ngày của bạn như: sò, gà tây, thịt ức gà không da, cá hồi và trứng,… Những thực phẩm này là lựa chọn tốt nhất cho bạn với hàm lượng protein cao và ít chất béo, sự kết hợp tuyệt vời cho giảm cân và hình thành cơ bắp.
Thiếu ngủ
Ảnh: UFC Gym Việt Nam
Ngủ không đủ giấc khiến sản sinh cortisol (hoocmon gây căng thẳng) và mang lại cảm giác thèm đường. Cảm giác thèm ăn cồn cào khiến bạn khó cưỡng lại thói quen ăn đêm và gây tích tụ thêm mỡ bụng. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, để duy trì cân bằng lượng cortisol trong cơ thể.
Ăn khi buồn bực
Cơ thể thường có xu hướng ăn uống vô tội vạ, không kiểm soát khi buồn bực. Tuy nhiên, những nguyên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn không khiến tâm trạng bạn khá hơn. Ngược lại, thói quen này càng khiến cho cơ thể bạn khó kiểm soát được nguồi năng lượng nạp vào, dễ gây thừa cân, tăng mỡ bụng.
Ảnh: UFC Gym Việt Nam
Chuyên gia UFC Gym chia sẻ với bạn một bí quyết giúp điều tiết thói quen này đó là mỗi khi gặp chuyện không vui bạn hãy uống một cốc nước lớn, đi bộ thư giãn hoặc tìm một người bạn để nói chuyện nhằm giải tỏa tâm lý. Cơ thể bạn sẽ quên đi cảm giác thèm ăn khi chúng bị “đánh lừa”.
Để có những múi cơ bụng rõ nét cho kì nghỉ sắp tới, bạn nên tạo thói quen ăn uống lành mạnh và tránh gặp phải những sai lầm như đã nêu.
Bích Phượng (CALIPSO)
