Pilates có lẽ là một khái niệm khá xa lạ với người Việt Nam, tuy nhiên đây lại là một trong những bộ môn được hầu hết các ngôi sao nổi tiếng thế giới như Madonna, Sharon Stone hay Carole Bouquet, Orlando, Jennifer Lopez, Lady Gaga… lựa chọn tập luyện bên cạnh Gym hay Yoga. Vậy Pilates là gì và có lợi ích như thế nào mà lại được các sao Hollywood tín nhiệm đến như vậy. Hãy cùng Yoga Plus tìm hiểu nhé!
Pilates là gì?
Pilates là phương pháp kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel,... được làm bằng gỗ hoặc kim loại, giúp duy trì vóc dáng cân đối, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe cho người tập. Ban đầu, Pilates được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh để giúp họ hồi phục sức khỏe và tinh thần sau Chiến tranh Thế Giới I. Ngày nay, với lịch trình bận rộn cũng như những căng thẳng trong cuộc sống, Pilates là một trong những công cụ hiệu quả giúp chúng ta giải tỏa tinh thần và cải thiện sức bền của cơ thể.
Ảnh: Yoga Plus
Pilates với Yoga - Giống và khác
Yoga ra đời tại Ấn Độ hơn 5000 năm trước, từ đó phát triển và thay đổi không ngừng qua nhiều thế kỉ, cũng như nhiều nền văn minh khác nhau. Trong khi đó, Pilates trẻ hơn nhiều so với Yoga, xuất hiện từ giữa thế kỉ 20 và được tạo ra bởi vận động viên tên là Joseph Pilates, với mục đích là phục hồi chức năng và tăng cường sức khỏe.
Pitales thực chất được ông Joseph Pilates, người sáng tạo ra môn thể dục này, lấy nguồn cảm hứng từ Yoga để xây dựng phương pháp tập luyện của riêng mình. Giống với Yoga, Pilates đòi hỏi ở bạn tính nhẫn nại và kiên trì rất cao. Một số nguyên tắc bắt buộc trong lúc tập luyện cũng được ông đưa ra như sự kết hợp nhịp nhàng giữa cơ thể và hơi thở, sự tập trung, kiểm soát chính xác nhịp, nồng độ thở với các động tác một cách liên tục và cân bằng.
Ảnh: Pinterest
Hít thở trong Pilates cũng tương tự như trong Yoga. Việc hít thở đúng sẽ giúp giải độc tố, tăng cường tuần hoàn máu và giảm hẳn bệnh đau đầu nhờ được tăng cường sự tuần hoàn oxy lên não. Với Pilates các chuỗi động tác được thực hành liên tục bằng các nhóm cơ nhất định nên việc hít thở sẽ không bằng mũi như ở phương pháp tập Yoga mà là hít bằng mũi và thở bằng miệng để Oxy được cung cấp vào máu , lên não đủ để các khối cơ vận động cường độ cao.
Cả hai bộ môn luyện tập sức khỏe này kết hợp giữa tinh thần và cơ thể đều giúp chúng ta có được cơ bắp rắn chắc và dẻo dai. Giống như Yoga, Pilates được tập trên chiếu hoặc thảm. Ngày nay Pilates vẫn duy trì tập trên thảm và nâng cấp lên với những chiếc giường tập Reformer, Equipments hoặc Barre được làm bằng gỗ hoặc kim loại giúp chúng ta dễ dàng luyện tập và đạt hiệu quả cao hơn. Một buổi học Pilates thường kết hợp một chuỗi động tác liên tục có kiểm soát trong vòng một giờ đồng hồ.
Cả hai bộ môn luyện tập sức khỏe này kết hợp giữa tinh thần và cơ thể đều giúp chúng ta có được cơ bắp rắn chắc và dẻo dai. Giống như Yoga, Pilates được tập trên chiếu hoặc thảm. Ngày nay Pilates vẫn duy trì tập trên thảm và nâng cấp lên với những chiếc giường tập Reformer, Equipments hoặc Barre được làm bằng gỗ hoặc kim loại giúp chúng ta dễ dàng luyện tập và đạt hiệu quả cao hơn. Một buổi học Pilates thường kết hợp một chuỗi động tác liên tục có kiểm soát trong vòng một giờ đồng hồ.
Sự khác biệt rõ ràng nhất giữa Pilates và Yoga là yếu tố tinh thần. Xét trên phương diện chung thì cả hai đều dựa trên sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Tuy nhiên trong khi Yoga thông qua thiền định để mang lại cho người tập cảm giác bình yên, tĩnh lặng, giúp ta nghỉ ngơi từ trong tâm trí thì Pilates lại tập trung vào việc sử dụng trí não để điều khiển từng chuyển động liên hoàn của cơ thể.
5 lợi ích tuyệt vời của Pilates
Pilates mang lại cho người tập những lợi ích nhất định cả về tinh thần lẫn thể chất, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ từ độ tuổi 18- 40.
Loại bỏ các chứng bệnh, giảm chấn thương vùng lưng
Thường thì lưng sẽ là vùng dễ bị tổn thương nhất trong quá trình chúng ta luyện tập, tuy nhiên Pilates với 70% bài tập liên quan đến cơ bụng, khi cơ bụng khỏe sẽ giúp nâng đỡ phần thắt lưng, trọng lượng sẽ bớt dồn lên thắt lưng, như vậy cột sống của bạn sẽ tốt hơn.
Ảnh: Yoga Plus
Bên cạnh đó Pilates cũng sẽ giúp bạn trung hòa các động tác xoay người, tác động đều đến phần cơ lưng. Đối với các bạn trẻ, chuỗi bài tập này sẽ giúp tạo cơ bắp, tăng cường sự săn chắc, dẻo dai cho vùng lưng cũng như hạn chế đáng kể những chấn thương cột sống. Còn đối với phụ nữ trung niên, Pitales giúp cải thiện độ linh hoạt vùng xương sống, giảm thiểu nguy cơ lão hóa xương và tránh được các chứng bệnh như đau lưng, thoái hóa đốt sống, gai hoặc thoát vị đĩa đệm…
Mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối cho người tập
Để có được một thân hình đẹp thì việc kiểm soát lượng Calories nạp vào cơ thể là vô cùng quan trọng. Vì vậy hầu hết các chị em phụ nữ thường lựa chọn việc loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng bằng cách ăn kiêng. Tuy nhiên việc nhịn ăn hoặc ăn kiêng không đúng có thể khiến bạn mất đi cơ bắp, yếu tố giúp bạn duy trì một thân hình săn chắc và cân đối. Thay vào đó, Pilates sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn.
Luyện tập Pilates giúp tác động lực lên toàn bộ cơ thể người tập thay vì chỉ một nhóm cơ nhất định như những bộ môn thể thao khác, đến ngay cả vùng cơ bạn ít nghĩ tới nhất như bàn chân cũng trở nên rắn chắc và mạnh mẽ hơn. Các bài tập với cường độ liên tục giúp tăng cường sự rắn chắc, giữ cho lượng cơ bắp trong cơ thể ổn định và thậm chí là gia tăng hơn trước. Và khi cơ thể của bạn khỏe mạnh, sự trao đổi chất gia tăng sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn một cách liên tục.
Ảnh: Yoga Plus
Cùng với Pilates, bạn nên kết hợp với những bài tập dành cho tim mạch để tăng cường hiệu quả. Phương pháp này chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn nữa sự trao đổi chất, phù hợp cả cho các bạn trẻ cũng như các chị em ở tuổi trung niên.
Tăng cường chiều cao cho trẻ dậy thì
Với các động tác kết hợp với các công cụ luyện tập đòi hỏi sự kéo dãn nhiều ở phần cơ lưng và bắp chân, , Pilates sẽ góp phần trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao cho trẻ đang trong độ tuổi phát triển, giúp con em bạn hình thành vóc dáng thẳng và cân đối.
Trẻ hóa làn da
Cũng giống với Yoga, Pilates giúp cải thiện chức năng hoạt động các hệ tuần hoàn, hô hấp, bài tiết. Việc duy trì liên tục các động tác khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, góp phần loại bỏ các độc tố có hại trong người. Qua đó giúp cho da bớt dày, bớt khô và mềm mại dần, mang lại cảm giác sảng khoái, trẻ khỏe cho làn da chị em phụ nữ, đặc biệt là những người từ độ tuổi 18- 40.
Giúp sảng khoái tinh thần
Ảnh: Yoga Plus
Các bài tập của Pilates yêu cầu sự tập trung cao trong việc sử dụng tâm trí để kiểm soát từng chuyển động nhịp nhàng sao cho hài hòa với từng cái hít vào, thở ra, đồng thời đòi hỏi ở người tập sự kiên nhẫn và quyết tâm trong quá trình luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và cơ thể. Từ đó giúp các bạn trẻ rèn luyện khả năng tập trung cũng như tính nhẫn nại của mình để áp dụng vào cuộc sống.
Pilates còn có tác dụng giúp bạn thư giãn rất tốt. Hãy thử tưởng tượng xem, sau một ngày làm việc căng thẳng với những bộn bề, lo toan, sẽ sảng khoái thế nào khi cơ thể chúng ta được “đổ mồ hôi” với một chuỗi các bài tập linh hoạt, đa dạng của Pilates. Vừa giúp giải tỏa trí óc, sảng khoái tinh thần, vừa loại bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực không đáng có, giúp ta cân bằng cuộc sống và cảm thấy yêu cuộc sống này hơn.
Reformer Pilates đã có mặt tại Hà Nội
Với mong muốn phát triển rộng rãi môn thể thao hữu ích này đến với các tín đồ sức khỏe, Yoga Plus hân hạnh được trở thành một trong những đơn vị đầu tiên mang Pilates chuyên nghiệp về Việt Nam. Yoga Plus tin rằng với những lợi ích thú vị mà Pilates mang lại, sẽ chẳng có ai có thể cưỡng lại sức hút của bộ môn này đâu đúng không nào? Hiện Reformer Pilates đã có mặt tại trung tâm Yoga Plus tòa nhà Handico, Hà Nội. Hãy đến với chúng tôi để nhận được sự hỗ trợ, hướng dẫn tận tình nhất từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp, mang lại cho bạn những hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe của chính mình nhé.
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
Giang Vương- Lê Trang (Calipso)
