Tập aerobic đang là xu hướng được rất nhiều người lựa chọn, những bài tập này không chỉ giúp lấy lại được vóc dáng thon gọn mà còn giúp tăng cường sức khỏe và trao đổi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, tập aerobic giảm bao nhiêu calo không phải người tập nào cũng nắm rõ. Thông qua bài viết này, California sẽ giúp bạn có đáp án chính xác nhất cho câu hỏi này. Cùng tìm hiểu ngay.
Tập aerobic là gì và có những lợi ích gì tới sức khỏe con người?
Aerobic hay thể dục nhịp điệu là loại bài tập mà cơ thể liên tục di chuyển theo điệu nhạc hoặc nhịp đếm tương đối nhanh, các nhóm cơ lớn trên cơ thể như chân hoặc thân trên sẽ liên tục vận động trong suốt thời gian tập. Sau khi tập aerobic, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rất sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Đồng thời các bài tập này còn giúp giải phóng năng lực, đốt cháy mỡ thừa và calo nhờ đó giúp quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Những lợi ích aerobic mang lại cho sức khỏe con người có thể kể đến như sau:
- Cải thiện trí nhớ: giúp cải thiện tuần hoàn máu khi toàn bộ cơ thể được “kích hoạt”, đồng thời các bài tập aerobic yêu cầu bạn phải ghi nhớ nhiều động tác kết hợp trên nền nhạc nhanh và sôi động, đòi hỏi bộ não phải vận động linh hoạt hơn.
- Cải thiện thể lực: Duy trì thói quen tập aerobic sẽ làm cơ thể bạn dẻo dai và thể lực ổn định hơn. Bên cạnh đó nó còn giúp nâng cao sức khỏe tim mạch.
- Kiểm soát cân nặng: aerobic giúp bạn tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa ở nhiều bộ phận trên toàn cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ có một thân hình cân đối và không phải lo lắng về vấn để tăng cân.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý: tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa được rất nhiều căn bệnh như: loãng xương, hạ huyết áp, mỡ trong máu, các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, béo phì, suy giảm chức năng nhận thức, tăng cường hệ miễn dịch,... Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người tập aerobic đều đặn sẽ có tuổi thọ cao hơn những người không tập thể dục thường xuyên.
- Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: các bài tập của aerobic có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và làm tinh thần bạn phấn chấn và sảng khoái hơn.
Tập aerobic mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người (Nguồn Internet)
Tập aerobic giảm bao nhiêu calo?
Ngoài việc duy trì thói quen tập aerobic, chị em cũng cần quan tâm đến việc các bài tập thể dục nhịp điệu này giảm bao nhiêu calo.
Cách tính lượng calo đốt cháy được khi tập aerobic
Tiêu hao năng lượng nhiều hơn số calo nạp vào là yếu tố hàng đầu trong việc giảm cân. Để đo được con số cụ thể và chính xác, người tập có thể sử dụng ứng dụng đếm calo. Những ứng dụng này có khả năng đo lượng calo nạp vào và tiêu thụ thông qua lượng thức ăn người dùng nhập vào và cường độ hoạt động thể chất của cơ thể.
Cách tính lượng calo tiêu thụ khi tập aerobic (Nguồn Internet)
30 phút tập aerobic giảm bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia, nếu tập đúng cách, trung bình 1 giờ luyện tập sẽ tiêu hao từ 500-800 calo. Thông thường, 1 buổi tập aerobic sẽ diễn ra trong 2 hiệp, mỗi hiệp nửa giờ và có giải lao giữa 2 hiệp. Do đó, người tập có thể ước tính được 30 phút tập aerobic giảm bao nhiêu calo. Dù vậy, mỗi dạng bài tập cũng sẽ tiêu hao năng lượng khác nhau cũng như tùy thể trạng cơ thể của bạn.
Trung bình 1 giờ tập aerobic giảm 500-800 calo (Nguồn Internet)
Những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo
Tập aerobic giảm bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bên cạnh việc từng bộ môn, cường độ và thời gian luyện tập sẽ có mức tiêu hao năng lượng khác nhau, các yếu tố liên quan về thể chất và đặc điểm của từng cá nhân cũng sẽ quyết định bạn giảm được tiêu hao được bao nhiêu năng lượng trong 1 buổi tập.
- Độ tuổi: người trẻ tuổi sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người lớn tuổi
- Tỷ trọng cơ thể: người có lượng mỡ cao hơn sẽ tiêu hao lượng calo ít hơn so với người có lượng cơ lớn hơn.
- Cường độ tập luyện: tập luyện càng nhanh, mạnh thì sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.
- Nhiệt độ: luyện tập trong môi trường có nhiệt độ cao sẽ đẩy mạnh quá trình giảm calo trong cơ thể.
- Chế độ ăn uống: ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình đốt cháy năng lượng. Những người có thói quen ăn uống không lành mạnh như bỏ bữa, ăn ít, sử dụng quá nhiều caffeine sẽ làm giảm sự trao đổi chất trong cơ thể, dẫn đến việc hạn chế quá trình đốt cháy calo.
- Giới tính: Sự đốt cháy năng lượng ở nữ giới sẽ chậm hơn nam giới.
- Hoạt động trong ngày: người càng chăm chỉ vận động càng đốt cháy nhiều calo.
- Ngủ: thiếu ngủ sẽ dẫn đến khó khăn trong việc giảm calo
- Cân nặng: người có cân nặng lớn sẽ dễ đốt cháy calo hơn người có trọng lượng thấp.
Xem thêm: một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo
Các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập luyện aerobic (Nguồn Internet)
Một số câu hỏi thường gặp khi tập aerobic
Thể dục nhịp điệu là bộ môn kết hợp động tác toàn thân, giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Các bài tập aerobic được đánh giá cao với nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên tập aerobic không theo kiến thức khoa học thì chỉ làm tốn thời gian và công sức của người tập mà vẫn không mang lại kết quả như mong đợi. Do đó, nhiều người vẫn còn đang băn khoăn làm thế nào để các bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất
Nên tập aerobic vào thời gian nào để mang lại hiệu quả cao?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tập thể dục vào buổi sáng sẽ tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa lên gấp 3 lần so với những thời điểm khác trong ngày.
Lượng carbohydrate trong cơ thể vào buổi sáng còn khá ít nên cơ thể sẽ dễ dàng kích thích mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng từ đó tăng hiệu quả trong các bài tập. Các nhà nghiên cứu cũng khuyên rằng bạn nên tập luyện từ 30 phút tới 1 giờ để đạt kết quả giảm mỡ cao. Bên cạnh đó, buổi chiều muộn vào lúc 15 - 16h cũng là một lựa chọn hợp lý để tập aerobic. Nhiệt độ cơ thể lúc này đang ở mức cao nhất nên giúp bạn toát mồ hôi nhiều hơn.
Những thời điểm bạn nên tránh tập aerobic đó là ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ. Tập thể dục lúc no sẽ làm chậm và rối loạn quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng xấu đến dạ dày và ruột. Tương tự, vận động mạnh trước khi đi ngủ làm tăng nhịp tim và lưu thông khí huyết, làm cơ thể hưng phấn hơn nên khó chìm vào giấc ngủ.
Nên tập aerobic vào buổi sáng và chiều muộn (Nguồn Internet)
Chế độ dinh dưỡng khi tập luyện aerobic như thế nào?
Muốn đạt hiệu quả tối đa khi tập aerobic, ngoài tập đúng kỹ thuật và đủ thời gian, bạn còn phải chú ý đến chế độ ăn uống. Bạn nên ăn một bữa phụ trước khi tập từ 30 - 60 phút để tiếp sức cho quá trình vận động. Một số đồ ăn nhẹ bạn có thể lựa chọn như sữa tươi, nước ép trái cây, ngũ cốc,... Bữa chính bạn nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Bên cạnh đó, sau khi tập, cơ thể của chúng ta mất nhiều nước và năng lượng nên bạn cần uống đủ nước để bù vào lượng đã mất. Trung bình một giờ tập aerobic, cơ thể sẽ tiêu hao 1 lít nước. Ngoài nước lọc, một số loại nước khoáng bổ sung muối, nước hoa quả hoặc sữa chocolate cũng là một lựa chọn hợp lý để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Những món thích hợp cho bữa phụ sau khi tập aerobic đó là bánh sandwich, trái cây (táo, chuối), salad rau, trứng luộc,... Bạn có thể dùng bữa chính cách bữa phụ từ 1 đến 2 tiếng.
Xem thêm: thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Tập aerobic có làm to bắp chân không?
Aerobic là một bộ môn hiệu quả trong việc giảm cân và có được vóc dáng thon gọn, nhưng nhiều chị em vẫn e ngại rằng tập thể dục nhịp điệu sẽ làm to chân. Thực tế, bạn không cần phải lo lắng về vấn đề này. Theo ý kiến của các chuyên gia thẩm mỹ, aerobic phù hợp với các bạn nữ có vóc dáng tròn trịa, cơ bắp nhiều ở vùng đùi, cánh tay hoặc bắp chân. Các bài tập kết hợp chuyển động cơ thể theo nhạc và nhịp điệu, hoạt động với cường độ trung bình trong thời gian dài, nếu tập đúng cách không những không gây to chân mà còn giúp bạn có một đôi chân thon gọn hơn. Để tăng hiệu quả trong việc giảm mỡ ở đùi và bắp chân, bạn có thể tập những động tác sử dụng nhiều nhóm cơ ở các bộ phận này như chạy nâng cao đùi, đứng lên ngồi xuống hay động tác duỗi chân,...
Tập aerobic không làm to bắp chân (Nguồn Internet)
Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi
Qua bài viết trên, California Fitness & Yoga đã cùng bạn giải đáp câu hỏi tập aerobic giảm bao nhiêu calo. Aerobic là một bộ môn hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn, chắc khỏe và một tinh thần thoải mái, đầy sức sống.
Ngoài ra nếu như bạn muốn được giảm cân nhanh và an toàn thì có thể tham khảo thêm các bài tập cường độ cao như cardio, những bài tập cardio giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả như:
- Đi bộ: bạn sẽ đốt chạy được 120-178 calo nếu đi bộ với tốc độ 5-6km/giờ và khoảng 150-220 calo nếu tốc độ của bạn là 6-7km/giờ.
- Chạy bộ: bài tập này thích hợp với những người mới bắt đầu luyện tập. Thông thường, bài tập chạy bộ hoặc chạy bộ chậm với tốc độ 8km/giờ sẽ đốt cháy 240-335 calo, với tốc độ 10km/giờ thì mức năng lượng tăng lên 300-444 calo.
- Đạp xe: đạp xe với tốc độ 20km/giờ trong 30 phút sẽ đốt cháy từ 240-355 calo. Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe tốc độ 24km/giờ khoảng 300-444 calo và 25-30 km/giờ là 360-533 calo.
- Tập căng cơ: động tác của bài tập này sẽ mô phỏng động tác chèo thuyền với sự trợ giúp của máy tập căng cơ trong phòng tập gym. Tập luyện bài tập này với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn đốt cháy 255-377 calo.
- Khiêu vũ: các vũ điệu có tiết tấu chậm sẽ đốt cháy 90-133 calo. Trong khi đó, các bài tập có tiết tấu nhanh và động tác phức tạp hơn sẽ tiêu hao 180-266 calo
- Nhảy dây: bài tập này sẽ giúp bạn giải phóng 150 - 222 calo trong 30 phút.
Nếu muốn được trải nghiệm đa dạng những bài tập cardio khác thì California Fitness & Yoga hứa hẹn là một địa chỉ uy tín để bạn luyện tập và “tút” dáng. Tại đây, California sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm về không gian phòng tập rộng rãi, thoáng mát theo tiêu chuẩn 5 sao, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm cùng đa dạng các lớp cardio như Bodyjam, Body Pump, RPM, Body Combat,.... Bạn có thể trải nghiệm dịch vụ miễn phí 14 ngày trước khi đăng ký trở thành hội viên chính thức. Đăng ký ngay tại đây.
Xem thêm: giảm mỡ bắp tay, chế độ ăn giảm mỡ bụng, uống gì để giảm mỡ bụng
