Đã quá nhàm chán với các động tác hít đất, plank, crunch,... Bạn có muốn thử thách bản thân với các bài tập cùng ghế sofa?
Với các động tác đơn giản cùng ghế sofa bạn đã có thể sở hữu vòng hai săn chắc, gọn gàng, cơ bắp tay mạnh mẽ. Hãy làm nên kỳ tích với chỉ 20 phút mỗi ngày nhé!
Động tác gập duỗi tay với sofa
Bước 1: Chống 2 tay lên ghế, lưng thẳng, 2 chân áp sát vào nhau, cách ghế 70cm.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân. Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống, 2 tay giữ cho hông không chạm sàn. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng. Thực hiện động tác 20 lần.
Động tác nâng chân
Bước 1: Ngồi xuống ghế, 2 chân thẳng, lưng tạo một góc 120 độ so với chân, bàn tay đặt sát hông.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và tay, đưa chân lên cao, bàn chân cao ngang tầm mắt. Thực hiện động tác 20 lần.
Động tác xoay chân
Bước 1: Ngồi xuống ghế, 2 chân thẳng, lưng tạo một góc 120 độ so với chân, bàn tay đặt sát hông.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng, chân và tay, đưa chân lên cao, xoay theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác xoay chân 20 lần.
LƯU Ý:
+ Trước khi bắt đầu bài tập bạn đừng quên thực hiện vài động tác khởi động, và sau bài tập hãy thực hiện căng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.
+ Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
+ Tập luyện các động tác đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
Photo: Lê Tâm
Model: Nguyễn Quỳnh – Dương Triệu
Tư vấn động tác và tập luyện: Chuyên gia dinh dưỡng và hình thể Al-Morgan (California Fitness & Yoga Center)
Thực hiện: Mia Trần
Trang phục: CA Republik
