Sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và thon thả luôn là niềm mong muốn của mọi người dù là nam hay nữ. Một thân hình đẹp sẽ không thể tự nhiên mà có, nên ngay từ hôm nay các bạn hãy bắt đầu luyện tập thể dục giảm cân và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh nhé. CFYC xin giới thiệu 3 bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả để giúp bạn sớm đạt được thân hình thon gọn và săn chắc như các bạn mong muốn.
1. Thể dục giảm cân với Lunge Jumps
Lunge Jumps là bài tập thể dục giảm cân đơn giản hiệu quả mà nhanh chóng
Bài tập Lunge Jumps là bài tập nhảy bật cao và tiếp đất với 1 chân chống, chân còn lại gối chạm đất. Bài tập này không chỉ là một động tác thể dục giảm cân mà còn là một bài tập hỗ trợ tim mạch cũng như cải thiện sức khỏe tuyệt vời. Lunge Jumps giúp giữ thăng bằng tốt hơn, ổn định cơ hông, gân kheo và có lợi cho cột sống của bạn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế chuẩn bị nhảy, hạ thấp 1 bên đầu gối xuống gần chạm sàn, chân bên kia tạo thành một góc vuông.
- Hai tay nắm hờ đặt gần hông, giữ cổ và hông trên một đường thẳng, mắt hướng về phía trước.
- Từ từ đứng lên và bật cao tại chỗ, tay đưa lên ngang ngực sao cho cổ tay song song với mặt.
- Trở về tư thế đứng thẳng, sau đó lại lặp lại từ tư thế bắt đầu.
Lưu ý: Cần giữ lưng thẳng và hạ thấp trọng tâm cơ thể khi bắt đầu.
2. Thể dục giảm cân với Squat Jumps
Để giảm cân và làm săn chắc vùng mông đùi thì bạn không nên bỏ qua bài thể dục giảm cân Squat Jumps
Bài tập thể dục giảm cân Squat Jumps là bài tập squat kết hợp với việc nhảy cao. Bài tập này được biết đến như một phương pháp thần kỳ để cải thiện cơ bắp đùi, làm săn chắc vòng 3 của bạn và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân song song mở rộng bằng vai.
- Hạ mình xuống như đang ngồi xổm, giữ cho lưng và hông trên một đường thẳng và hướng thân người về phía trước.
- Bắt đầu nhảy lên, nâng cánh tay ngang ngực và giữ thân, đầu, lưng thẳng.
- Giữ phần thân trên thẳng và tiếp đất bằng mũi bàn chân trong tư thế squat.
- Trở về tư thế bắn đầu và thực hiện lại động tác.
Lưu ý: Không nên dùng cả bàn chân mà nên dùng mũi bàn chân để tiếp đất sẽ giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bị bong gân.
3. Thể dục giảm cân body saw - Plank kéo cưa
Body Saw - Plank kéo cưa là một bài tập
thể dục giảm cân toàn thân mà bạn nên thử
Plank là một trong những bài tập thể dục giảm cân tốt nhất cho các bạn có mong muốn xây dựng vóc dáng thon gọn một cách hiệu quả. Và khi nâng cấp từ Plank lên Plank kéo cưa - Body Saw, hiệu quả đối với độ bền cơ bắp toàn thân sẽ tăng lên đáng kể và rút ngắn thời gian giảm cân của bạn. Body Saw là động tác kết hợp giữa plank và di chuyển về trước và sau như việc kéo cưa.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế Plank truyền thống, 2 tay tạo với sàn góc vuông. Lưng, chân và đầu giữ nằm trên một đường thẳng.
- Siết cơ bụng chặt lại và từ từ đầy thân người lên phía trước tại vị trí xa nhất có thể. Sau đó kéo mình về vị trí thấp nhất có thể.
- Lặp lại động tác trong khả năng và sức bền.
Lưu ý: Chỉ lặp lại số lần làm bạn thực sự thoải mái để tránh những tổn thương không đáng có và hãy tăng dần thời gian nếu bạn đã quen với động tác này.
Qua bài viết trên, CFYC hy vọng đã cung cấp cho các bạn các bài thể dục giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản nhưng tính hiệu quả cao. Các bạn còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện các bài tập trên để có được thân hình săn chắc. Nếu gặp các vấn đề trong quá trình thực hiện các bài tập thể dục giảm cân, các bạn hãy liên hệ với CFYC để được tư vấn, hướng dẫn bởi các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp và trải nghiệm các lớp tập thể dục giảm cân tại đây.
