Sở hữu một vòng 2 không ngấn mỡ luôn là mơ ước của rất nhiều bạn. Nhưng nếu bạn quá bận rộn không thể dành thời gian đến phòng gym thì có thể thử các bài tập squat giảm mỡ bụng tại nhà. Dưới đây là 4 gợi ý bài tập squat giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả tại nhà mà CFYC muốn giới thiệu tới các bạn tham khảo.
1. Squat số 8
Squat số 8 - bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả
Trước khi thực hiện động tác này bạn cần chuẩn bị một chiếc tạ tay nhỏ khoảng 1-2 kg.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng chân rộng hơn vai. Một tay cầm tạ, tay còn lại thả lỏng. Mặt hướng về phía trước.
- Dần hạ người xuống sao cho bắp đùi và chân tạo thành góc vuông. Giữ lưng luôn thẳng.
- Đồng thời tay cầm tạ vòng quà phần dưới đùi chuyền sang tay. Tay còn lại nhận tạ, vòng sang đùi còn lại và thực hiện lại hành động.
- Lặp lại động tác khoảng 10-30 lần.
Công dụng: Bài tập này không chỉ tăng kích thước vòng mông, giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn đánh tan mỡ thừa vùng bắp tay hiệu quả.
Lưu ý: Tạ cầm tay nên nhẹ, vừa với sức của bản thân tránh gây mỏi tay khi luyện tập. Số lần lặp lại bài tập squat giảm mỡ bụng này cũng nên phù hợp với thể trạng của người tập để giảm tối thiểu tổn thương không đáng có.
2. Squat nhón chân
Đây là bài tập squat giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả vì động tác nhón chân kết hợp squat
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng chân rộng hơn vai, mũi chân hướng 45 độ ra ngoài. Hai tay đặt lên hông. Mặt nhìn thẳng.
- Hạ người xuống sao cho hai chân mở rộng, bắp đùi và chân tạo thành góc vuông. Giữ lưng thẳng.
- Giữ nguyên tư thế và bắt đầu dồn trọng lực lên ngón chân. Nhón chân theo nhịp thở đều đặn.
- Lặp lại khoảng 5-10 lần và trở về tư thế bắt đầu. Thực hiện khoảng 3-5 lần.
Công dụng: Đây là bài tập squat giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả vì động tác nhón chân kết hợp squat bắt buộc bạn phải sử dụng cơ bụng cực kỳ nhiều. Bên cạnh đó, cơ đùi và bắp chân cũng được tăng cường đáng kể.
Lưu ý: Cường độ luyện tập lúc mới bắt đầu nên nhẹ nhàng và tăng dần khi đã làm quen được với bài tập.
3. Squat lăn
Squat lăn bài tập squat giảm mỡ bụng với sự kết hợp giữa động squat và động tác lăn để tăng hiệu quả
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ thẳng trước mặt.
- Dần hạ người xuống như động tác squat cơ bản. Giữ lưng thẳng và tay vẫn ở phía trước mặt.
- Sau đó khum người, hai tay ôm nhẹ hai đầu gối và lăn về phía sau.
- Ngồi dậy và trở về tư thế bắt đầu.
- Lặp lại động tác từ 10-20 lần.
Công dụng: Đây là động tác squat kết hợp với động tác lăn rất có hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa tại vòng 2 cho một vùng bụng phẳng lì. Ngoài ra, bài tập squat giảm mỡ bụng này còn tác động khá nhiều đến các vùng cơ khác trên cơ thể như chân, tay, lưng và làm tăng độ nhanh nhạy cho người tập
Lưu ý: Đối với bài tập squat giảm mỡ bụng này, khi thả người lăn ra phía sau nên nhẹ nhàng, tránh thực hiện động tác mạnh quá gây ảnh hưởng không tốt tới phần lưng.
4. Squat Pistol
Squat Pistol là bài tập squat giảm mỡ bụng nâng cao
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay đưa ra phía trước mặt, một chân đưa lên khỏi mặt đất, chân còn lại trụ sao cho cơ thể đứng thẳng.
- Dần hạ người xuống thấp nhất mức có thể nhưng không để mông chạm sàn. Tay vẫn giữ trước mặt. Chân không chạm đất và lưng giữ thẳng.
- Trở về tư thế bắt đầu. Đổi chân và thực hiện lại động tác.
- Lặp lại mỗi bên 5-10 lần.
Công dụng: Bài tập squat giảm mỡ bụng nâng cao này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả mà còn giúp tăng kích thước vòng 3 và làm săn chắc bắp đùi. Luyện tập thường xuyên để thấy được hiệu quả 3 trong 1 của bài tập nhé!
Lưu ý: Đây là bài tập squat nâng cao nên các bạn nên thử với cường độ nhẹ nhất rồi tăng lên dần để làm quen với động tác.
CFYC hy vọng với 4 bài tập squat giảm mỡ bụng trên đây, các bạn đã bỏ túi mình những thông tin hữu ích về các bài tập squat giảm mỡ bụng đầy hiệu quả. Nếu gặp phải các vấn đề trong quá trình thực hiện các bài tập squat giảm mỡ bụng, các bạn hãy liên hệ CFYC để được các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tại đây tư vấn và hưỡng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng.
