Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với nhiều chị em phụ nữ. Chúng làm mất đi vẻ đẹp và sự tự tin khi diện những trang phục tôn dáng cho chúng ta như bikini hay croptop. Đặc biệt là với những cô nàng mèo lười thì những bài tập thể dục giảm cân tại nhà là rất hữu ích. Bài viết dưới đây CFYC sẽ chia sẻ với các bạn về lợi ích của những bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho các nàng lười đến phòng tập.
1. Bài tập thẻ dục giẩm cân tại nhà với động tác nhảy tách chụm – Jumping Jack
Là một trong những bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản và dễ thực hiện, Jumping Jack là lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn xóa tan mỡ thừa tại nhà. Công dụng có nó là làm tăng nhịp tim, giúp bơm máu đi khắp cơ thể đồng thời tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy chất béo không chỉ vùng bụng mà toàn thân. Bạn chỉ cần luyện tập trong 20 phút tập là có thể đốt cháy đến 300 kcal, tương đương với 45 phút nâng tạ hay 1 giờ đi bộ rồi đấy!
Jumping Jack là bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả
Bài tập thể dục giảm cân tại nhà với động tác nhảy tách chụm – Jumping JackCách thực hiện:
- Khi bạn bật nhảy hãy cố gắng mở rộng chân hơn vai, đồng thời 2 tay giơ cao và vỗ vào nhau.
- Còn khi hạ thấp người thì hãy chụm chân lại và hạ tay xuống.
- Bạn thực hiện 3 vòng liên tiếp, mỗi vòng 20 lần. Với người tập thường xuyên có thể nâng lên thành 30 lần.
2. Bài tập thẻ dục giẩm cân tại nhà với động tác squat và kick
Squat và kick là bài tập thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả không nên bỏ qua
Là bài tập thể dục giảm cân tại nhà có không những giúp chị em phụ nữ giảm cân mà Squat còn có tác dụng trực tiếp tới các cơ mông, đùi giúp phát triển vòng 3 căng tròn.
Cách thực hiện:
- Bạn thực hiện bài tập giống squat
- Lúc đứng người lên thì thực hiện đá thẳng chân ra phía trước.
- Bạn thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 nhịp chia làm 2 chân.
3. Động tác leo núi
Bài tập thể dục giảm cân tại nhà này cũng là một trong những động tác đơn giản để luyện tập tại nhà cho các cô nàng “mèo lười”. Bài tập này giúp các bạn nữ giảm cân hiệu quả, làm săn chắc vòng 2 và vòng 3.
Cách thực hiện:
-
Bạn nằm sấp dưới sàn hoặc thảm
-
Bạn chống 2 tay sao cho 2 tay rộng bằng vai, nhỏ 2 mũi chân.
-
Các bạn nâng người lên cao nhất có thể
-
Tiếp đến bạn hãy co gối lên chạm vào ngực, siết chặt toàn bộ phần cơ ngực và làm nhanh nhất có thể.
-
Hãy thực hiện 20 lần mỗi bên chân và lặp lại 3 hiệp.
4. Bài tập thẻ dục giẩm cân tại nhà với bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả nhanh chóng
Hãy áp dụng bài tập gập bụng này như là một trong những bài tập thể dục giảm cân tại nhà thường xuyên vì hiệu quả nó đem lại sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn bắt đầu ở tư thế ngồi, sau đó co cả hai chân, siết chặt bụng.
- Tiếp đến bạn từ từ duỗi chân ra và tiếp tục co lại và thực hiện nhanh nhất có thể.
- Bạn có thể để thẳng tay về phía trước để bài tập có tác dụng tới phần cơ bụng tốt hơn.
- Hãy thực hiện 3 vòng, mỗi vòng lặp lại 20 lần.
Qua bài viết trên, CFYC hi vọng bạn đã có những thông tin hữu ích về 5 bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho các nàng “mèo lười”. Nếu gặp phải các vấn đề trong quá trình thực hiện các bài tập thể dục giảm cân tại nhà, các bạn hãy liên hệ CFYC để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp tư vấn và hướng dẫn tận tình.
