Yoga có những tác dụng kỳ diệu cho tinh thần và thể chất. Với những bạn đang có vấn đề về cơ bụng, những động tác, bài tập Yoga hữu ích dưới đây sẽ giúp bạn kéo căng, luyện cho cơ bụng sức bền, sức dẻo.
Tư thế hoa sen
Chuẩn bị: Ngồi tự do.
Bắt đầu: Co chân phải lại đặt một phần mu bàn chân phải lên đùi chân trái, tiếp tục co chân trái lại đặt lên chân phải. lưng thẳng, cột sống thả lỏng thẳng, hai tay duỗi bàn tay thả lỏng ngón trỏ đặt chồng lên ngón chỏ, đầu hơi cúi xuống phía dưới, mắt mở hoặc nhắm, chia đều trọng lượng cơ thể lên hai mông.giữ động tác thả long cơ thể thư giãn và hít thở nhẹ nhàng.
Lỗi: Chân không có lỗi có làm sai chỉ là do không thể làm được, Mông ngồi lệch về một phía. Lưng gù, hoặc ưỡn về trước quá nhiều Tay buông quá lỏng Ngón cái không đè lên ngón trỏ.
Sửa lỗi: Chia đều trọng tâm lên hai mông Lưng chỉnh thẳng Vai thả lỏng Tay thủ ấn Đầu hơi cúi.
Thời gian: Mới tập có thể ngồi theo khả năng (nâng cao 5 đến nhiều phút tùy khả năng).
Kết thúc: Nhẹ nhàng buông tay thả lỏng vai, duỗi chân trái ra trước chân phải sau.
Tư thế tấm ván cong
Chuẩn bị: Nằm úp xuống thảm
Bắt đầu: Đan 2 bàn tay vào nhau ở phía sau lưng Nâng chân và đầu lên khỏi mặt sàn sao cho phần bụng căng nhất có thể
Lỗi: Chân không thẳng Đầu không ngẩng cao Toàn thân bị vẹo
Sửa lỗi: Dùng lực ở phần lưng kéo căng bụng Tay căng để trợ lực cho chân vào đầu Thời gian: Giữ im khoảng 5 nhịp đếm
Kết thúc: Từ từ hạ chân và đầu xuống thảm
Tư thế chó duỗi mình
Chuẩn bị: Từ tư thế Tấm ván.
Bắt đầu: Hít sau, nâng cao hông và mông lên cao. Thở ra, đè phần ngực xuống sàn
Lỗi: Hai chân bị cong. Gót chân bị kiễng Hai tay bị cong.
Sửa lỗi: Cố gắng giữ hai chân thẳng nếu có thể. Giữ bàn chân chạm thảm, không khiễng chân. Cố gắng giữ hai tay thẳng nếu có thể.
Thời gian: Đây là một trong những tư thế trong chuỗi bài chào mặt trời truyền thống. Và cũng là một asana yoga tuyệt vời cho việc thực hành hàng ngày. Thời gian tập trong khoảng 1 đến 3 phút.
Kết thúc: Hít sâu, chùng gối chuyển sang tư thế Đứa bé và thở ra. Tác hại khi thực hiện sai: Tay không thẳng có thể dẫn tới sai khớp vai, chân không thẳng hoặc bàn chân không đặt song song với chiều dọc thảm có thể dẫn tới bong gân cổ chân.
Tư thế rắn hổ mang
Chuẩn bị: Nằm úp xuống thảm. Lòng bàn tay úp ngang đầu
Bắt đầu: Hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ ra sau hết mức có thể để kéo căng phần bụng và lung.
Lỗi: Hai chân bị cong. Ngực không nâng cao. Tay không căng
Sửa lỗi: Hai chân duỗi thật thẳng. Nâng cao ngực tới mức có thể. Thẳng tay
Thời gian: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc: Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.
Vivian Tran
Ảnh Vũ Nguyễn
Nhân vật: Ngan Tran Le, Học viên yoga tại California Yoga & fitness
