Vòng 3 kém đẫy đà khiến bạn vô cùng tự ti và chật vật khi lựa chọn quần áo khi xuống phố ? Cập nhật ngay những “chiêu thức” dưới đây để giúp vòng 3 trở nên căng tròn và quyến rũ hơn nhé !

Chế độ ăn uống

Để giúp vòng mông trở nên đầy đặn hơn mà không làm mất sự cân bằng giữa eo, hông, mông và đùi, bạn nên chú ý ăn bớt các loại thực phẩm nhiều chất béo, đồ ngọt. Bạn nên bổ sung thêm nhiều đồ ăn giàu protein để giúp cơ bắp phát triển, vòng mông to và săn chắc hơn, cơ không bị nhão, mềm do có nhiều mỡ thừa dưới mông.

Những loại trái cây sậm màu, cà rốt, dưa tây, đào, mơ, xoài, dâu tây, giá đỗ, lòng trắng trứng gà,…được xem là “thần dược” giúp vòng 3 săn chắc.

Chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng trong chế độ giảm cân nghiêm ngặt

Nước là yếu tố quan trọng giúp vòng 3 đầy đặn và săn chắc. Nên tăng cường uống nước tối thiểu 2 lít nước một ngày và cũng lưu ý không nên uống quá nhiều nước.

Chế độ tập luyện

Squat

Bước 1: Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

Bước 2: Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ. Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

Bước 3: Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại. Thực hiện động 20 lần.

Lunge

Bước 1: Đứng thẳng, chân trái bước về trước, hạ thấp trọng tâm cơ thể theo tư thế quỳ một chân sao cho đùi phải tạo thành một góc vuông với chân, đầu gối trái không gần chạm sàn. Hai tay đặt gần hông, lòng bàn tay nắm hờ. Cổ và lưng thẳng, mắt hướng về phía trước.

Bước 2: Chân trái trụ chắc, từ từ đá gối chân phải về phía trước, ngã lưng ra sau, cảm nhận lực căng ở bụng.

Bước 3: Thực hiện động tác 20 lần đá gối phải, sau đó đổi bên.