Có rất nhiều phương pháp để bạn sở hữu eo thon nhỏ như mong ước. Nếu bạn đang cần giảm cân, đánh bay mỡ thừa cấp tốc thì thực đơn lấy lại eo thon nhỏ trong vòng 7 ngày chính là giải pháp dành cho bạn. Cùng CFYC chạy đua với thời gian trong cuộc thon gọn vóc dáng qua bài viết sau đây.
Thực đơn lấy lại eo thon nhỏ ngày thứ nhất D1
Với ngày thứ nhất trong cuộc chiến lấy lại eo thon nhỏ món ăn chủ đạo dành cho bạn chính là chất xơ từ rau xanh, tinh bột từ ngũ cốc và protein từ thịt. Tuy là đồ ăn giảm cân nhưng bạn cũng cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phục vụ các hoạt động của cơ thể.
Thực đơn lấy lại vòng eo thon nhỏ ngày thứ nhất D1
Thực đơn ngày một:
- Bữa sáng chính: Cà chua chín và rau xanh. Có thể chọn các loại rau như xà lách, cải bó xôi, rau chân vịt, bông cải,...
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (bữa phụ): Một số loại hạt khô tùy theo sở thích. Có thể chọn các loại hạt như: hạt điều, hạt óc chó, macca, hạt cacao rang, hạnh nhân,...
- Bữa trưa chính: Thịt ức gà luộc hoặc nướng trong giấy bạc. Rau dền luộc, hạt tiêu có thể nướng cùng gà.
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều (bữa phụ): Chọn một số loại rau củ luộc như: Cà rốt, bí đao, củ dền, củ cải,...
- Bữa tối chính: Rau xào với dầu oliu ít gia vị, Salad ớt chuông, nấm và Thịt ức gà luộc.
Thực đơn lấy lại eo thon nhỏ ngày thứ 2 D2
Thực đơn lấy lại eo thon nhỏ ngày thứ 2 bạn có thể bổ sung thêm sữa trong khẩu phần ăn. Để cung cấp chất béo cần thiết cho cơ thể, thực đơn sẽ phong phú hơn nhờ phô mai và sữa.
Thực đơn lấy lại vòng eo thon nhỏ ngày thứ 2 D2
Thực đơn ngày 2:
- Bữa sáng chính: Các loại rau củ như rau bina, rau chân vịt, dưa chuột, rau cần tây,.... Phô mai. 1 quả trứng gà hoặc vịt luộc.
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (bữa phụ): Các loại hạt khô như hạt bầu, hạt dẻ, hạt đậu này rang,...
- Bữa trưa chính: Ớt chuông xanh hấp và một số loại rau xanh như bông cải luộc, bắp cải luộc, salad rau xanh,...
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều (bữa phụ): 1 cốc sữa khoảng 200ml ít béo hoặc không béo, không đường. Có thể chọn sữa từ các loại hạt hoặc sữa động vật để bổ sung đạm cho cơ bắp.
- Bữa tối chính: Rau bắp cải luộc. Thịt ức gà nướng trong giấy bạc. Salad dưa chuột và cà chua.
Thực đơn lấy lại eo thon nhỏ ngày thứ 3 D3
Thực đơn lấy lại vòng eo thon nhỏ ngày thứ 3 D3
Bữa sáng chính: 1 miếng bánh pizza nhỏ.
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (bữa phụ): 1 cốc sữa ít béo hoặc không béo, không đường.
- Bữa trưa chính: Rau xanh như rau dền luộc, rau khoai luộc. Thịt ức gà luộc hoặc hấp cách thủy.
- Bữa ăn vặt giữa buổi chiều (bữa phụ): Salad cần tây trộn với bơ đậu phộng không đường.
- Bữa tối chính: Cà rốt luộc hoặc nước ép cà rốt. Thịt gà hầm nấm hoặc nướng cùng với ớt chuông.
Thực đơn lấy lại eo thon nhỏ ngày thứ 4 D4
- Bữa sáng chính: 1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng không đường.
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (bữa phụ): 3 lòng trắng trứng gà hoặc vịt luộc.
- Bữa trưa chính: Rau cải thảo. Salad dưa leo trộn cùng với cà chua chín và ớt chuông xanh.
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều (bữa phụ): 1 miếng bánh pizza nhỏ.
- Bữa tối: Rau cải thảo. Thịt gà luộc. Táo xanh và ổi.
Thực đơn lấy lại eo thon nhỏ ngày thứ 5 D5
Thực đơn lấy lại vòng eo thon nhỏ ngày thứ 5 D5
- Bữa sáng chính: 1 cái bánh bông lan trứng muối.
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (bữa phụ): Salad mầm cải, xà lách, hành tây và nước sốt cà chua.
- Bữa trưa chính: Rau xanh và bánh mì đen.
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều (bữa phụ): Rau sống ăn kèm với thịt nạc nấu cay đùi gà nướng tiêu.
- Bữa tối chính: 3 lòng trắng trứng gà hoặc vịt luộc.
Thực đơn lấy lại eo thon nhỏ ngày thứ 6 D6
Thực đơn lấy lại eo thon nhỏ ngày thứ 6:
- Bữa sáng chính: Một lát bánh mì lúa mạch kèm với mứt phúc bồn tử
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi buổi sáng (bữa phụ): Salad mầm hướng dương và chanh vàng.
- Bữa trưa chính: Rau bông cải xanh luộc. Salad cà chua, dưa leo, ớt ngọt và dầu oliu.
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều (bữa phụ): Cà chua, phô mai ít béo.
- Bữa tối: Bánh mì đen và Thịt ức gà luộc.
Thực đơn lấy lại eo thon nhỏ ngày thứ 7 D7
Thực đơn lấy lại vòng eo thon nhỏ ngày thứ 7 D7
- Bữa sáng chính: Nấm luộc trộn salad với rau xà lách. Một quả 1 quả trứng ốp la bằng dầu oliu.
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (bữa phụ): 1 cốc sữa tầm 200ml ít béo.
- Bữa trưa chính: Mỳ spaghetti trộn cùng dầu tỏi chiên với dầu oliu ăn kèm với rau xà lách và mầm cải.
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều (bữa phụ): Một số loại hạt khô như hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân. Cà rốt luộc.
- Bữa tối: Một hộp sữa chua trộn với hạt chia.
Với bài viết 7 ngày lấy lại eo thon nhỏ, CFYC hi vọng đã giúp bạn có được phương pháp giảm cân hiệu quả. Để việc giảm cân cân hiệu quả bạn nên kết hợp cùng với tập luyện thể dục và nghỉ ngơi khoa học. Bạn cũng có thể tham gia các lớp huấn luyện tại CFYC để được hướng dẫn cụ thể quy trình giảm cân. Mong rằng với các thông tin trên bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng thon gọn săn chắc đầy quyến rũ. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các bài tập rèn luyện sắc vóc hãy liên hệ với CFYC để được tư vấn bởi các chuyên gia thể hình nhé!
