Yoga chỉ thích hợp với những người trẻ tuổi có sức khỏe dẻo dai? Điều này hoàn toàn không đúng. Yoga Plus sẽ giúp bạn duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể ngay cả khi đã lớn tuổi. Hãy cùng khám phá 6 tư thế yoga giúp bạn “đánh bại” tuổi tác sau đây nhé.
Tư thế cái cây (Tree Pose)
Tư thế cái cây giúp tăng khả năng thăng bằng, hạn chế té ngã. Thực hiện tư thế theo các bước cơ bản sau:
- Đứng thẳng người, hai chân chụm vào nhau, hai tay duỗi thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.
- Chân trái làm trụ, nâng chân phải lên sao cho lòng bàn chân tựa vào mặt trong của đầu gối chân trái.
- Giữ thăng bằng trong vòng 20-30 giây, sau đó đổi chân lặp lại động tác.
Tư thế này sẽ giúp cân bằng, tăng cường sức mạnh chân và cột sống. Ngoài ra, nó còn giúp tăng khả năng tập trung và giúp tâm trạng được yên tĩnh, ôn hòa.
Ảnh: Sourceyogaca
Tư thế chiến binh II (Warrior II)
Tư thế này khá đơn giản và dễ dàng thực hiện kể cả với những yogi đã lớn tuổi. Bạn chỉ cần làm theo các bước như sau:
- Hai chân sang ngang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra.
- Xoay mũi chân phải sang ngang, mũi chân trái hướng thẳng về trước. Khụy đầu gối chân phải xuống tạo góc 900 và giữ chân trái thẳng. Xoay đầu sang phải, mắt nhìn thẳng theo hướng tay.
- Giữ tư thế trong vòng 30 giây và tập trung vào hơi thở của bạn. Sau đó, đổi bên, lặp lại động tác.
Ảnh: Bikramyogavancouver
Tư thế chó duỗi mình mở rộng (Extended Puppy)
Tư thế này là sự kết hợp giữa hai tư thế yoga khá phổ biến, đó là tư thế chó duỗi mình và tư thế em bé. Thực hiện theo từng bước như sau:
- Ngồi trên gót chân như tư thế đang quỳ, giữ lưng thẳng, hít vào và đưa hai tay lên trên đầu, gập người về phía trước, lòng bàn tay áp xuống thảm tập.
- Tiếp tục đưa thân người về phía trước, lòng bàn tay áp sát trượt dài trên thảm tập. Giữ cho phần đùi vuông góc với sàn nhà và lưng duỗi thẳng, ngực chạm thảm tập và đầu cúi sát xuống. Hít thở sâu và giữ tư thế trong vòng 20-30 giây.
- Thu người về tư thế em bé để nạp lại phần năng lượng đã mất. Sau đó, tiếp tục lặp lại động tác.
Tư thế sáng tạo này sẽ giúp bạn kéo giãn cột sống và vai, tăng cường khả năng chịu đựng của cánh tay, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và triệu chứng mất ngủ.
Tư thế lunge thấp (Low Lunge)
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và tay áp dọc thân người.
- Bước chân phải về phía trước và gập đầu gối sao cho đầu gối ở trước mắt cá chân.
- Chân trái giữ thẳng với đầu gối hoặc cẳng chân thư giãn trên sàn.
- Hai bàn tay duỗi thẳng lên trên đầu, các ngón tay chập vào nhau. Giữ lưng duỗi thẳng. Hít thở trong vòng 20 giây, sau đó trở về tư thế đứng thẳng và lặp lại động tác với chân còn lại.
Tư thế này giúp tăng cường khả năng chịu lực của đầu gối, trải dài gân kheo và hai phần bẹn, giãn cơ hông và giúp tiêu hao phần mỡ thừa tại hai bên hông. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn cải thiện khả năng tập trung tinh thần của mình.
Ảnh: Yogacity
Tư thế xác chết (Shavasana)
Sau những động tác tập luyện ở trên, bạn có thể thực hiện tư thế này để thư giãn sâu, giảm căng thẳng, cân bằng huyết áp.
Cách tập:
- Nẳm ngửa trên sàn, chân thả lỏng, hai tay đặt dọc theo người.
- Nhắm mắt lại, hít thở sâu và đều.
- Bạn nằm đến khi nhịp thở đều và thư giãn hoàn toàn tất cả các cơ.
Yoga Plus sẽ đồng hành với bạn để cùng chống lại tuổi tác, duy trì một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh nhờ vào các tư thế Yoga bổ ích.
Ảnh: Yoga Plus
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp cùng sự đồng hành giảng dạy của các bậc thầy về yoga đến từ Ấn Độ. Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi nên bạn không cần phải băn khoăn liệu mình có quá trẻ hay quá già để tập Yoga. Hãy tham gia một lớp học Yoga ngay ngày hôm nay tại Yoga Plus để được trải nghiệm những bài tập thú vị trong không gian hiện đại và thoải mái.
Miranda Nguyen (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
- Quận 2 - Hồ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
- Bình Tân - Hồ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
- Nam Từ Liêm - Hà Nội Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn
Hotline:
- (08) 7307 5777 (AMY)
- (08) 7303 1999 (TDY)
