Yoga đơn giản cho người "ngồi" nhiều

Nghề văn phòng có nhiều rủi ro hơn chúng ta vẫn nghĩ, và tác hại của ngồi nhiều là một trong số đó. Những nơi chịu "thiệt hại" nhiều nhất mà chúng ta phải đối mặt là lưng, vai, cột sống và cổ. Nếu có một phương pháp để giải cứu bạn khỏi những nguy hiểm rình rập này, hãy tìm đến Yoga.

Ngồi nhiều tàn phá cơ thể của chúng ta thế nào?

Hãy tập yoga càng sớm càng tốt để hạn chế các bệnh về xương khớp sau ngày. Ảnh: omlyoga

Chúng ta ngồi 8 tiếng mỗi ngày tương đương với 2000 tiếng trong một năm. Với ngần ấy thời gian, nếu tư thế ngồi sai, chiều cao ghế không phù hợp, ta thật sự phải đối mặt với một vấn đề vô cùng nghiêm trọng lên cơ thể.

Vậy những mối nguy đến từ ngồi nhiều thật sự là những thứ gì?

Thoái hóa cột sống: Đây không còn là căn bệnh của người già mà trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người trẻ, đặc biệt là các bạn dành 8 tiếng nơi văn phòng. Thoái hóa cột sống có thể làm bạn mãi mãi không di chuyển được nữa.
Cổ bị lệch: các đốt sống cổ sẽ bị lệch khi bạn ngồi sai tư thế trong thời gian dài.
Tăng cân nhanh chóng: ngồi nhiều làm giảm quá trình đốt calo, cơ thể không vận động mà bị ì ạch, kết hợp với các món ăn vặt gây thừa cân, bụng mỡ.
Đầu óc kém linh hoạt, hoạt động trí não bị giảm sút, làm giảm hiệu quả công việc.

Các tổn thương này không đến đột ngột, mà nó cần một thời gian âm thầm tác động. Và đó là những thứ làm chúng ta không hề để ý, cho đến khi hậu quả lớn xảy ra thì đã quá muộn.

Vì sao yoga có thể giúp bạn sống sót ?

Yoga không chỉ khai phá tinh thần mà còn là một cách để hạn chế các vấn để sức khỏe do ngồi nhiều. Ảnh: okchicas

Với nhiều người, Yoga được nhìn nhận là thực hiện một vài động tác uốn dẻo cơ thể, hoặc là việc ngồi thư giãn. Tuy nhiên, sức mạnh của yoga lớn hơn chúng ta nghĩ rất nhiều. Yoga có khả năng giải quyết các vấn đề của cơ thể và cả tinh thần nữa. Nếu cơ thể chúng ta như là một khung thép cứng và rỉ sét, thì với yoga, chúng sẽ mềm mại và uyển chuyển và giàu sức sống hơn. Các tư thế tập giúp chúng ta có một thân hình săn chắc, một cơ thể dẻo dai, sức bền tốt đồng thời đưa ta trở về trạng thái cân bằng. Sự lệch lạc của các nhóm cơ, xương, hay sự chịu đựng lực tại vài bộ phận khi ngồi sẽ được yoga chữa lành. Sự đảo lộn của cơ thể do các thói quen xấu sẽ được yoga sắp xếp lại theo trật tự.

Những tư thế yoga nào có thể áp dụng ngay để thoát khỏi sự tàn phá của ngồi nhiều?

Động tác Big Toe (tư thế ngón chân cái):

Yoga giúp cơ thể được dẻo dai và linh hoạt hơn. Ảnh: Mr. Yoga

Cấp độ 1, không dành cho những người bị tổn thương cơ lưng dưới và cơ cổ.

Tác dụng:

Làm não giảm bớt căng thẳng, giải tỏa stress.
Kéo giãn gân và bắp chân.
Tăng sức mạnh của đùi và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Động tác Cobra Pose (tư thế rắn hổ mang)

Ảnh: yoganymous

Cấp độ 1, không dành cho người bị thương tổn ở lưng, vấn đề về khủy tay, phụ nữ mang thai.

Tác dụng:

Tăng độ bền và dẻo dai của cột sống.
Mở rộng tim và phổi
Giúp cho mông săn chắc
Tăng cường sức mạnh cho các cơ quan như ngực, vai, bụng,...

Động tác cá heo (Dolphin Pose)

Yoga Plus cung cấp các bài tập yoga phù hợp cho những ai hay ngồi nhiều để giúp hạn chế các rủi ro về sức khỏe. Ảnh: Yoga Plus

Cấp độ 1, người bị tổn thương vai và cổ cần chú ý, giữ cho đầu gối được cong.

Tác dụng:

Tăng sức mạnh cho vai, gân khoe, bắp chân
Tăng độ dẻo dai của vai và chân
Giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương
Giúp ngủ ngon và giảm các cơn đau lưng

Đây là những động tác cơ bản, dễ dàng thực hiện nhưng sẽ không có hiệu quả dài lâu. Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh bất chấp cường độ công việc cao tại văn phòng, chúng ta cần luyện tập các bài yoga nâng cao tại các trung tâm. Tại đây, việc luyện tập sẽ chuyên nghiệp, không gian tập luyện cũng phù hợp và thoải mái hơn.

Và tất nhiên, chúng ta cũng có thể kết hợp yoga với các động tác thư giãn tại chỗ hiệu quả mà bạn có thể làm ngay sau khi đọc bài viết này:

Đi bộ qua lại trong vòng 2-3 phút.
Vươn vai, giãn lưng.
Các bài tập thể dục ngắn ngay tại văn phòng như: bài tập thả lỏng cơ vai, bài tập thả lòng ngón tay, căng cơ lưng,...
Các bài tập nhỏ và dễ làm dành cho cổ như nghiêng đầu từ trước ra sau, quay sang bên trái và phải.

Đừng để đến một ngày, khi cột sống kêu lên và bạn không đi được nữa mới quan tâm đến sức khỏe của mình. Bằng Yoga, chúng ta có thể chữa lành từ từ những vấn đề của cơ thể bởi việc ngồi nhiều. Yêu bản thân và quan tâm đến sức khỏe sẽ giúp chúng ta làm việc tốt hơn và không phải tốn kém tiền bạc để trị bệnh do các công việc "sinh nghề tử nghiệp" gây ra.

Bên cạnh việc phối hợp các bài tập, chúng ta cũng nên chú tâm đến việc chọn một địa điểm tập phù hợp. Yoga Plus không chỉ là nơi có đầy đủ các trang thiết bị theo tiêu chuẩn 5 sao, đây còn là nơi trú ngụ dành cho những ai muốn tịnh tâm và thoải mái. Với không gian được thiết kế dành riêng cho thư giãn, các nhân viên văn phòng sau một ngày mệt nhoài sẽ tìm thấy được những giây phút thư thái tại đây.

Diệp Khoa

Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:

Quận 2 - HỒ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
Bình Tân - HỒ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
Nam Từ Liêm - HÀ NỘI Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội

Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập

Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn

Hotline: