Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, thư giãn, giải tỏa căng thẳng mà còn mang lại cho bạn vóng dáng cùng thân hình thon gọn. Do tuổi tác và tác động của cuộc sống, thực hành Yoga đúng cách sẽ giúp thân hình của bạn trở nên khỏe khoắn, quyễn rũ và góp phần đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa hữu hiệu.
1. Tư thế trăng lưỡi liềm
Cách thực hiện:
- Bạn bắt đầu động tác với tư thế đứng thẳng, bước chân phải dài lên phía trước. Đầu gối phải uốn cong 90 độ, hai tay giơ lên cao và chụm lại, hít vào ưỡn ngực.
- Sau đó, bạn thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự cho chân bên trái.
Tư thế này có tác dụng tới vùng hông, bụng và đùi. Ảnh: Artofliving
2. Tư thế cây liễu
Cách thực hiện:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, hai tay áp sườn.
- Tiếp theo, bạn co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, hai bàn tay chắp trước ngực và giữ nguyên tư thế trong 2 nhịp thở.
- Nhịp thở thứ 3 bạn mở tay ra, giơ tay thẳng lên trần nhà. Hít thở đều và uốn cong người sang trái. Thực hiện đổi bên cho chân bên phải.
Lặp lại 3 – 5 lần cho tư thế này giúp thon gọn vùng bụng. Ảnh: Yoga Plus
3. Tư thế bơi thuyền
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi trên thảm, hai gối co lại, bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đùi, lưng và đầu thẳng, mắt nhìn hướng vế trước.
- Từ từ ngã người ra sau một góc 45 độ, nhẹ nhàng nâng chân lân cao khỏi sàn và duỗi thẳng chân ra, các ngón tay khép lại, lòng bàn tay áp vào hai đùi đồng thời hít vào.
- Cuối cùng, bạn thở ra và giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn.
Tư thế này tốt cho lưng và bụng. Ảnh: Longevity
4. Tư thế chống đẩy
Cách thực hiện:
- Bạn bắt đầu động tác với tư thế chuẩn bị như các bài tập chống đẩy bình thường với hai chân duỗi thẳng, các ngón chân chống xuống sàn, hai khủyu tay chống sàn.
- Để tiếp tục động tác, bạn hạ thấp ngực xuống sàn đồng thời hít vào, ép chặt bụng.
- Cuối cùng, bạn hãy kết thúc động tác bằng cách thở ra và nâng ngực trở lại vị trí cũ.
Thực hiện tư thế này 3 – 5 lần rất tốt cho vai, cánh tay, bụng và lưng. Ảnh: Yogajournal
5. Tư thế ngồi ghế
Cách thực hiện:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, hai tay buông xuôi áp vào người.
- Tiếp theo, bạn hít vào, hai cánh tay nâng lên cao khỏi đầu, áp hai lòng bàn tay vào nhau. Thở ra và chùng gối ngồi xổm trên không.
- Cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế này hỗ trợ tốt cho lưng, hông và đùi. Ảnh: Yogaposes
6. Tư thế uốn lưng
Cách thực hiện:
- Để bắt đầu động tác, bạn duỗi thẳng và áp sát chân, mông xuống nền.
- Ở bước hai, bạn từ từ nâng phần ngực và eo lên, giữ nguyên tư thế thẳng 90 độ khoảng 2 đến 3 phút rồi lặp lại.
Tư thế động tác này có tác dụng rất tốt đối với phần lưng của bạn. Ảnh: Yoga Plus
Yoga Plus hy vọng rằng, với những động tác Yoga như trên sẽ giúp cho vóc dáng của phái đẹp thêm phần quyến rũ, gợi cảm hơn. Bạn sẽ không còn phải lo lắng vì thân hình quá khổ nữa mà thay vào đó là một tinh thần thoải mái, một cơ thể khỏe mạnh tươi vui và tận hưởng cuộc sống hạnh phúc vui vẻ mỗi ngày.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus.
Chloe Vinh
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
- Quận 2 - HỒ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
- Bình Tân - HỒ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
- Nam Từ Liêm - HÀ NỘI Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn
Hotline:
- (08) 7307 5777 (AMY)
- (08) 7303 1999 (TDY)
Xem thêm: cách giảm cân nhanh tại nhà, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp tay, tập cơ bụng tại nhà, hiit là gì, cardio là gì
