Vận động cơ thể với các bài tập Yoga là một trong những phương pháp tuyệt vời giúp bạn bắt đầu ngày mới. Vì khi đó, cơ thể bạn sẽ đươc cung cấp đầy đủ năng lượng, hồi phục cơ thể và tinh thần tốt nhất . Bằng các bài tập nhanh chóng, đơn giản sau đây, bạn có thể áp dụng ở bất cứ đâu giúp bạn tăng cường sức khỏe, giữ vóc dáng cân đối, thanh mảnh.
1. Tư thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
- Đầu tiên, bạn giữ thẳng chân trái. Sau đó, bắt chân phải qua chân trái đồng thời xoay phần vai từ từ sang phải.
- Tay trái của bạn duỗi thẳng và đặt lên đầu gối chân phải, lòng bàn tay ngửa. Đồng thời, tay phải đưa ra sau và chống các đầu ngón tay xuống sàn.
- Bạn nên giữ tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó đổi bên và thực hiện lại động tác.
Đông tác này giúp hồi phục sức khỏe cho vùng lưng. Ảnh: Yoga Plus
2. Tư thế ngồi chắp tay (Salutation Seal)
- Bạn ngồi thẳng gập chân, hai tay để lên đùi hoặc giơ cao và giữ cho phần lưng thẳng.
- Thư giãn và thả lỏng cơ thể bằng cách hít thở sâu 6 lần đồng thời ưỡn phần ngực ra phía trước, sau đó thư giãn thả người về tư thế ban đầu.\
3. Tư thế ngọn núi (Mountain Pose)
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng người và đưa hai tay lên cao.
- Sau đó, tay phải bạn nắm lấy cổ tay trái đồng thời vươn căng người về bên phải.
- Thở sâu và giữ tư thế này trong vòng 5 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện lại động tác.
Đưa hai tay lên cao, thư giãn toàn thân. Ảnh: Yoga Plus
4. Tư thế cái cây (Tree pose)
- Bạn đứng thẳng người đồng thời chắp hai tay lại để trước ngực.
- Bạn sử dụng chân trái làm chân trụ sau đó từ từ gập khủy đưa chân phải lên cao và đặt lòng bàn chân lên đùi chân trái.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi thả chân xuống, thư giãn và đổi bên thực hiện lại động tác.
5. Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana )
- Tư thế chuẩn bị: Bạn có thể đặt hai chiếc gối bên cạnh tường, nằm ngửa chống hông và mông lên gối.
- Cách thực hiện vô cùng đơn giản: Bạn sử dụng lực của hai chân men theo tường nâng thẳng lên cao. Hai tay thả lỏng, đặt bên người, nhắm mắt lại hít thở sâu trong một phút. Động tác này bạn có thể lặp lại tùy ý.
Hai chân men theo tường nâng thẳng lên cao thư giãn hai vai. Ảnh: Yoga Plus
Yoga Plus tin rằng, Yoga chính là loại thực phẩm tốt nhất dành cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Yoga vừa có thể giúp bạn giảm cân, vừa xua tan đi hết những căng thẳng, lo âu trong cuộc sống.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Trong không gian ấm cúng, sang trọng, không chỉ mang đến cho học viên sự gần gũi mà còn góp phần giúp tinh thần bạn thư thái. Thực hành Yoga ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái.
Chloe Vinh (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
- Quận 2 - HỒ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
- Bình Tân - HỒ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
- Nam Từ Liêm - HÀ NỘI Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn
Hotline:
- (08) 7307 5777 (AMY)
- (08) 7303 1999 (TDY)
