Các bài tập Yoga không những có thể giúp chị em giảm mỡ thừa ở vòng eo, giảm đau lưng, giúp hông và đùi săn chắc mà Yoga còn thúc đẩy sức khỏe tim mạch, chữa bệnh, giúp bạn trẻ trung và năng động hơn trong cuộc sống. Sau đây là 6 bài tập Yoga từ Trung tâm Yoga Plus giúp bạn cung cấp năng lượng và nâng cao sức khỏe cho toàn cơ thể bạn nên ghi nhớ.
Bài tập cho tay - Tư thế con mèo
Tác dụng: Tư thế con Mèo giúp gia tăng sức bền cho vai và cánh tay cũng như hỗ trợ giảm đau lưng cho người tập.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, bạn chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.
-Bạn dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay.
-Siết chặt hai tay của bạn vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt.
-Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Nâng cao sức bền cho hai tay. Ảnh: Yoga Journal
Bài tập cho bụng và bụng dưới - Tư thế gập đầu gối về ngực (Apanasana)
Tác dụng: Tư thế này giúp phần cơ bụng săn chắc, hỗ trợ hệ tiêu hóa và các khớp xương chắc khỏe.
Cách thực hiện:
-Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi thẳng, hai bàn tay để dưới đầu gối, hai chân duỗi dài
-Để bắt đầu động tác, bạn nhẹ nhàng thắt chặt cơ bụng và nhấc hai bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong một góc 45 độ.
-Sau đó, bạn duỗi thẳng hai cánh tay và hai chân.
-Cuối cùng, bạn từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ ba đến năm lần.
Phần bụng sẽ săn chắc và hoạt động tốt hơn. Ảnh: Yoga Healthy
Bài tập cho chân - Tư thế chó úp mặt
Tác dụng: Tư thế này giúp căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố vùng cơ tam giác ở vai có tác dụng giãn cơ, cải thiện các vấn đề về lưng, tăng cường hệ miễn dịch và tuần hoàn máu cũng như cải thiện đầu óc.
Cách thực hiện:
-Ở tư thế chuẩn bị, bạn đặt hai chân chạm mặt sàn, hai tay chống xuống sàn cách hai chân một khoảng rộng.
-Bạn dùng lực đẩy phần hông đẩy lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
-Sau đó, bạn đẩy dần trong lượng cơ thể xuống, hai tay giữ vững, ngực ưỡn về phía hai chân.
-Cuối cùng, bạn co chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự ở chân bên kia từ ba đến năm lần.
Đôi chân dẻo dai săn chắc cùng bài tập Yoga. Ảnh: Yoga World
Bài tập cho hông - Tư thế vặn mình
Tác dụng: Tư thế này làm mềm dẻo cơ xương khớp, giúp cột sống linh hoạt mà còn có tác dụng tác động vào vùng bụng, làm thon gọn vùng bụng, săn chắc eo và chỉnh dáng cho phái đẹp.
Cách thực hiện:
-Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi khoanh chân, chân phải đặt lên trên chân trái.
-Bạn dùng lực siết chặt hai chân sang hai bên hết sức có thể. Nếu bạn ngồi trên sàn hoặc trên mặt đất không thuận lợi thì bạn có thể trải thảm hoặc khăn phía dưới nhé.
-Thả lỏng cơ thể ở tư thế này sao cho thoải mái nhất, sau đó đổi chân và lặp lại động tác.
Phần hông quyến rũ cùng tư thế xoay người đơn giản. Ảnh: Yogi
Bài tập cho ngực - Tư thế hít đất
Tác dụng: Tác động toàn bộ lên phần trên cơ thể, giúp tăng cường và phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên của cơ thể không chỉ ở phần bắp tay, vai, ngực mà còn ở cơ ngực và phần lưng.
Cách thực hiện:
-Bạn chống thẳng hai tay, dùng lực đẩy hông lên sao cho phần đầu gối thấp hơn hông, giữ hai chân thẳng.
-Tiếp theo, bạn siết chặt cơ bắp, hai mắt nhìn tập trung vào một điểm cố định phía trước.
-Sau cùng, bạn trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.
Sở hữu vòng một đầy đặn với 3 bước đơn giản. Ảnh: Yogi
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp cùng sự đồng hành giảng dạy của các bậc thầy về Yoga đến từ Ấn Độ với mong muốn mang đến nguồn cảm hứng mới cùng sự trải nghiệm độc đáo, tuyệt vời đến với mọi người.
Yoga Plus tin rằng 5 bài tập Yoga trên không những có ích cho sức khỏe của bạn mà nó còn giúp làn da bạn trở nên căng mịn, giảm mỡ thừa và góp phần tạo nên một tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn trong cuộc sống.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
- Quận 2 - Hồ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
- Bình Tân - Hồ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
- Nam Từ Liêm - Hà Nội Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn
Hotline:
- (08) 7307 5777 (AMY)
- (08) 7303 1999 (TDY)
