Một tháng một lần, phụ nữ trải qua quãng thời gian cực kì khó chịu như bị chuột rút, đầy hơi, cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức vì mất máu và những cơn đau bụng không ngừng. Để giải quyết tình trạng này, chị em phụ nữ hãy tìm đến với Yoga như một liệu pháp giải quyết tất cả những rắc rối trong chu kỳ hàng tháng của mình.
Từ lâu Yoga được coi là phương pháp giúp điều hòa khí huyết, giải quyết được những vấn đề rắc rối kinh nguyệt cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là 3 động tác Yoga cơ bản giúp những ngày kinh nguyệt của chị em phụ nữ trôi qua thật nhẹ nhàng.
1. Tư thế hình cánh cung
Tư thế Yoga này chữa táo bón và khó thở. Nó còn có tác dụng giảm triệu chứng đau lưng, căng thẳng và khó chịu do “ngày đèn đỏ” gây ra.
Ảnh: Twinkle In Trendz
Trong quá trình tập, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, giúp kích thích các cơ quan vùng bụng cùng hoạt động. Sự biến đổi này sẽ “đánh bật” những cơn đau bụng, điều hòa lượng máu lưu thông tới tử cung, giảm cảm giác đau nhanh chóng.
Thực hiện: Nằm sấp, úp mặt xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng theo thân người, tay nắm 2 cổ chân, đầu ngẩng cao để kéo căng toàn thân, đặc biệt là mắt cá, đùi, háng, bụng, ngực, cổ và mông. Hãy cố gắng thở đều, giữ tư thế trong 15-20 giây trước khi thả lỏng.
Chú ý: Nâng đầu, thân người càng cao, thì chân càng được nâng cao và kéo căng toàn bộ cơ thể. Không thực hiện động tác này nếu bạn bị đau cổ, lưng, huyết áp cao hay vừa phẫu thuật vùng bụng.
2. Tư thế chó duỗi mình
Tư thế này rất hữu ích để giải tỏa mệt mỏi, đau do "ngày đèn đỏ" bằng việc phục hồi các cơ quan chức năng quanh ổ bụng.
Ảnh: Yoga Plus
Thực hiện: Nằm sấp trên sàn, sau đó chuyển sang tư thế quỳ gối vuông góc với sàn. Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Quỳ bằng đầu gối, hai tay đặt dưới vai và mở rộng ngang vai. Các ngón chân thẳng tiếp xúc với mặt thảm và xoè các ngón tay ra. Giữ ngón tay chắc chắn trên mặt thảm nhưng tránh làm quá căng các dây chằng bàn tay. Từ từ đẩy người lên, duỗi thẳng đầu gối, giữ đầu của bạn giữa hai cánh tay và nâng phần hông lên cho đến khi bạn cảm thấy căng mềm ở chân và lưng. Trong khi làm động tác, hít vào và thở ra chậm rãi.
3. Tư thế con lạc đà
Không chỉ giúp kéo căng các cơ phần trước cơ thể, tư thế lạc đà có thể giúp bạn giải tỏa cảm giác khó chịu khi "đến ngày". Tư thế này tạo điều kiện cải thiện lưu lượng máu tới tử cung để phục hồi nhanh hơn.
Ảnh: Yoga Lifestyle
Thực hiện: Quỳ hai gối vuông góc trên sàn nhà. Đầu gối đưa rộng hơn hông Chống hai bàn tay của bạn lên phần hông sau và từ từ bẻ con phần hông, uốn người về phía sau. Giữ chặt phần bắp đùi và đưa người thấp hơn về phía sau, đưa tay di chuyển dần xuống hai mông và đưa xuống bắp chân, dần dần đặt tay chống thẳng, nhấn vào phần gót chân của bạn. Thả lỏng người và giữ nguyên tư thế thoải mái nhất của bạn từ 10-15s. Sau đó nhấc bàn chân lên để rướn người, trở lại vị trí ban đầu
Trong những ngày đền đỏ bạn có thể thực hiện các động tác này một cách nhẹ nhàng kết hợp với ăn uống, dinh dưỡng hợp lý, không ăn những đồ ăn quá mặn, chua hoặc cay, để tránh những tình trạng xấu, ảnh hưởng tới sức khỏe. Bổ sung nhiều sắt và những thức ăn mát, bổ máu.
Yoga Plus hy vọng rằng với 3 tư thế trên không những giúp bạn thư giãn, cân bằng tinh thần và sức khỏe mà còn giúp bạn thoải mái dễ chịu hơn trong những ngày "đèn đỏ" khó chịu của mình.
Ảnh: Yoga Plus
Giang Vương (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: Top 10 bài tập Yoga đơn giản bạn nên thực hành mỗi ngày
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
