Trong quá trình ăn uống mỗi ngày, nếu chúng ta không thường vận động sẽ khiến cho những năng lượng dư thừa tích tụ thành mỡ. Và vùng đùi là nơi dễ bị tích mỡ nhất. Các bài tập đùi có thể giúp bạn xóa tan đi nỗi sầu muộn này. Trong bài viết dưới đây, CFYC xin chia sẻ với bạn về 4 bài tập đùi tại nhà vừa đơn giản vừa hiệu quả cao.
1. Bài tập đùi bằng cách kẹp gối vào chân
Bài tập đùi đầu tiên mà chúng tôi cung cấp đến bạn chính là động tác kẹp gối và giữa hai đùi và chân. Nghe thì có vẻ khó tin nhưng bài tập này lại mang đến hiệu quả đáng ngờ trong việc làm thon gọn đùi cho chị em. Bài tập này cực kỳ đơn giản bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc gối mềm và ghế là có thể áp dụng ngay tại nhà.
Bạn có thể thay thế bài tập đùi kẹp gối vào chân bằng bóng
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc ghế ngồi có phần lưng tựa. Một chiếc gối vuông hoặc chữ nhật size vừa.
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên ghế với hai chân đặt thẳng, đầu gối và đùi tạo ra góc vuông với sàn.
- Đặt gối vào giữa hai đùi, siết cơ đùi kẹp chặt lại
- Kết hợp với việc hít thở sâu và ép giữ gối
- Để nguyên tư thế trong vòng 1 phút
- Lặp lại động tác từ 20 đến 30 phút mỗi ngày trong vòng 1 tháng để có kết quả tốt nhất.
2. Bài tập đùi với tư thế nằm nghiêng nâng chân:
Bài tập đùi này mang đến hiệu quả nhanh chóng nhờ lực tác động trực tiếp lên phần đùi trong giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc vùng đùi. Bài tập này cực kỳ phù hợp với các đối tượng nhân viên văn phòng, bà nội trợ hay mẹ bỉm sữa, ít vận động.
Bài tập đùi - Nằm nghiêng nâng chân
Cách thực hiện:
- Ở tư thế chuẩn bị cho bài tập đùi, bạn nằm nghiêng trên sàn hoặc thảm tập, một chân đặt lên chân còn lại và duỗi thẳng.
- Một tay duỗi dọc hông tay còn lại kê bên dưới đầu, hông và vai vuông góc với sàn
- Hóp bụng từ từ, nâng chân bên dưới lên đến khi lưng căng ra. Hít sâu vào, thả chân từ từ xuống sàn.
- Trở lại tư thế chuẩn bị, thực hiện lặp lại động tác với chân còn lại
- Đảo hướng nằm thực hiện động tác từ 10 đến 15 phút mỗi ngày
3. Squat dựa tường là bài tập đùi đơn giản tại nhà:
Bài tập đùi squat dựa tường không những mang đến tác dụng giảm mỡ vfa thu gọn kích thước đùi như hai động tác trước. Động tác này còn giúp chị em giảm mỡ tại vòng eo và tăng kích thước vòng 3 vô cùng hiệu quả. Squat có thể thực hiện ngay tại nhà hàng ngày nhằm cải thiện vóc dáng kém thon gọn.
Bài tập đùi - Squat dựa tường
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế dựa lưng vào tường, đầu gối gập lại
- Giữ yên tư thế này từ 30 giây đến 1 phút
- Kết hợp với việc hít thở sâu và đều đặn
- Thực hiện lặp lại động tác từ 10 đến 20 phút mỗi ngày
4. Bài tập đùi với tư thế nhảy ếch vòng tròn
Bài tập đùi cuối cùng mà CFYC cung cấp đến quý vị và các bạn chính là nhảy ếch vòng tròn. Bài tập này tác động mạnh với cường độ liên tục lên vùng đùi, từ đó tiêu hao cal tích tụ tại vùng đùi, bụng và mông hiệu quả. Bài tập này cũng có thể áp dụng ngay tại nhà hàng ngày.
Bài tập đùi - Nhảy ếch vòng tròn giúp giảm mỡ vòng đùi hiệu quả
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế hai chân mở rộng bằng vai, bàn chân quay về hướng ngoài
- Hạ người xuống từ từ, hai tai đặt trên sàn
- Dồn sức ở chân bật nhảy và tiếp đất ở tư thế ngả về bên trái ngồi xổm
- Kết hợp với hít thở sâu, lặp lại động tác thành hình vòng tròn trong vòng 1 phút
- Thực hiện lặp lại động tác ở bên phải
Sở hữu đôi chân thon gọn cùng cặp đùi khỏe khoắn không hề khó như bạn nghĩ, luyện tập kiên trì các bài tập đùi hàng ngày một tiếng trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Bạn cũng có thể trải nghiệm các bài tập thon gọn vóc dáng, tăng vòng 1 và 3 và tăng cường sức khỏe tại CFYC. Hy vọng bài viết đã mang đến các kiến thức hữu ích đến quý vị và các bạn.
