Tiếp tục các bài tập ngẫu hứng đơn giản tại nhà ở phần 1 và phần 2, California Fitness and Yoga tiếp tục đem đến 4 bài tập ngẫu hứng mỗi ngày phần 3, giúp bạn khỏe đẹp hơn mỗi ngày.
Các bài tập ngày hôm nay sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, tập luyện cơ bụng, cơ đùi trong, cơ hông săn chắc hiệu quả.
Động tác bật nhảy
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân cạnh nhau, ngực hơi ưỡn.
Bước 2: Nhảy lên, 2 chân giang rộng bằng vai. Thực hiện động tác 40 lần.
Động tác đứng trên 1 chân
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân cạnh nhau, ngực hơi ưỡn.
Bước 2: Hai tay giơ song song, tạo với thân 1 góc 45 độ, nhấc chân trái lên, giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Thực hiện động tác luân phiên với 2 chân, 20 lần mỗi chân.
Động tác squat 1 chân
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân cạnh nhau, ngực hơi ưỡn.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng, chân trái bước lên trước, vuông góc với thân người, hạ thấp thân người xuống, chân phải hơi khụy, đầu gối không chạm sàn. Hai tay chống hông. Từ từ nâng thân người trở lại theo nhịp đếm từ 1 đến 3, và sau đó từ từ hạ xuống theo một nhịp đếm đến 3 nữa. Sau 15 lần, đổi chân. Thực hiện động tác 15 lần trên mỗi chân
Plank trong khi xem phim qua điện thoại, máy tính bảng
Giữ cân bằng toàn thân bằng khuỷu tay và đầu ngón chân, khuỷu tay đặt thẳng dưới bả vai. Giữ được càng lâu càng tốt, có thể vừa plank vừa xem phim. Động tác plank là dạng bài tập vận động toàn thân, tác động trực tiếp lên cơ bụng, cánh tay, đùi và chân, đem tới cho bạn một hình thể gọn gàng, săn chắc. 
LƯU Ý:
+ Trước khi bắt đầu bài tập bạn đừng quên thực hiện vài động tác khởi động, và sau bài tập hãy thực hiện căng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.
+ Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
+ Tập luyện các động tác đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
Photo: Lê Tâm
Model: Nguyễn Quỳnh – Dương Triệu
Tư vấn động tác và tập luyện: Chuyên gia dinh dưỡng và hình thể Al-Morgan (California Fitness & Yoga Center)
Thực hiện: Mia Trần
Trang phục: CA Republik
