Sở hữu vòng ba căng tròn như Kim Kardashian là mong muốn của rất nhiều cô gái. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện được mong ước này nhờ các bài tập yoga cơ bản dành riêng cho vòng ba. Cùng CFYC tìm hiểu một số bài tập yoga cơ bản cho vòng 3 căng tròn qua bài viết sau đây.
1.Tập yoga cơ bản với bài tập tay chân Ardha Uttanasana
Với bài tập yoga cơ bản Ardha Uttanasana bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng 3 săn chắc căng tròn như Kim nhờ kiên trì tập luyện. Tư thế này tác động lực lên phần chân, với người mới tập thường sẽ có cảm giác đau đớn. Sau một vài buổi tập cơ thể sẽ quen dần, cảm giác đau giảm thay vào đó số đo vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, vòng eo cũng thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, chân khép lại, tay xuôi dọc thả lỏng theo người
- Gập người về phía trước sao cho mũi chân cách lòng bàn tay 1 gang tay, tay chận đất, đồng thời hít thở sâu
- Khi mới tập giữ tư thế khoảng 1 phút, khi tập quen giữ tư thế từ 1 đến 3 phút
- Có thể để chân dang rộng ra bằng vai nếu thấy để chân khép vào nhau quá khó. Không được để chân khụy xuống chạm đất.
2. Tăng kích thước vòng 3 với bài tập yoga cơ bản chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu là một trong những động tác tập yoga cơ bản kích thích vòng 3 phát triển. Ngoài ra nó còn giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn với các đường cong hấp dẫn. Tư thế này cũng đem đến tác dụng hỗ trợ cột sống, điều trị triệu chứng đau mỏi ở lưng.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi dưới sàn sao cho hai lòng bàn chân trái - phải gần chạm vào nhau. Hai tay để thả lỏng buông sát với người, đầu gối hướng về phía bên ngoài.
- Đưa chân bên trái duỗi thẳng về phía đằng sau, đồng thời kéo căng chân trái sao cho đùi trái ép sát xuống sàn tập.
- Người ưỡn lên, đầu hơi ngửa, mặt chếch về phía trên, tay giữ nhẹ ở hai bên.
- Duy trì nhịp thở đều đặn, giữ nguyên động tác từ 1 đến 3 phút sau đó đổi sang chân phải.
3. Tư thế squat nâng rộng chân - Bài tập yoga cơ bản giúp tăng kích thước vòng 3
Đây cũng là động tác tập yoga cơ bản giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc. Squat nâng rộng chân khó hơn các động tác trên do các tác động trực tiếp lên phần mũi chân, mông và đùi. Yêu cầu của bài tập này chính là sự cân bằng của người tập.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng ra ở hai bên sao cho khi hạ người bắp chân và đùi sẽ tạo thành góc vuông.
- Hạ người xuống sau đó uốn nhẹ lưng, đẩy phần mông ra sau, ngón chân nhón lên nâng cả trọng lượng cơ thể, hai tay nắm lại đưa lên trước ngực, chân tạo ra góc 90 độ.
- Kết hợp với việc thở đều đặn. Duy trì động tác trong 10 nhịp thở sâu sau đó quay trở về tư thế ban đầu.
- Thở 5-10 nhịp rồi quay về tư thế ban đầu.
4. Tư thế ghế ngồi - Bài tập yoga cơ bẩn giúp tăng kích cỡ vòng 3
Tư thế này khá đơn giản thích hợp với các bạn mới tập yoga. Các động tác của bài tập yoga cơ bản này tác động đến vùng mông và eo, giảm lượng mỡ thừa và giúp săn chắc vòng 3. Nó cũng có tác dụng với cùng cột sống và lưng hạn chế đau mỏi, gù lưng.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng dọc thân người.
- Hạ hai gối khuỵu xuống đồng thời hạ hông sao cho có thể nhìn thấy các đầu ngón chân ở giữa hai gối, đưa tay lên qua đầu.
- Nâng gót chân, dồn trọng lực lên mũi chân duy trì trong 5 đến 10 nhịp thở
- Để nâng độ khó trước khi đẩy mông về phía thực hiện đồng thời duỗi 2 tay về phía trước, gập hai lòng bàn tay vào nhau và hạ thân người ép xuống đùi.
- Giữ nguyên động tác từ 5 đến 10 nhịp thở sâu
Mong rằng bài viết đã đem đến các kiến thức hữu ích về bài tập yoga cơ bản nhằm bảo vệ sức khỏe và vóc dáng cho các bạn. Nếu bạn muốn vòng ba như cô Kim bạn cần tuân thủ đến chế độ luyện tập cùng ăn uống đầy đủ khoa học. Hãy liên hệ với CFYC để có thể được tư vấn về các vấn đề hình thể, bạn sẽ mau chóng có được vóc dáng cân đối thon gọn như mong muốn.
