Marcus Guilhem lại gặp gỡ mọi người trong loạt bài hành trình Fit for Hollywood, tập luyện để sở hữu một vóc dáng chuẩn hoàn hảo.
Ảnh:
5 bài tập chân đặc biệt cho đôi chân khỏe cùa Marcus Guilhem
Supperset 1:
Lying dumbbell leg curl (3 sets x 12 reps)
Lên nhanh giữ lại 1-2 giây xuống chậm. Tránh căng lưng ưỡn mông, tập càng chậm càng tốt
Leg extension (3 sets x 15 reps)
Hít vào, đá chân lên thở ra. Giữ chân lại 1 giây khi chân đá cao nhất. khi chân xuống giữ không để bánh tạ chạm vào nhau
Supperset 2:
Thigh abductor/adductor (3 sets x 12 reps)
+ Thigh abductor là bài tập dành cho cơ đùi ngoài. Đẩy đùi ra nhanh, ép đùi về chậm theo tỉ lệ 1:2. Thở ra khi dang chân, hít vào khi ép đùi vào.
Calf press on leg press (3 sets x 12 reps)
Mũi chân trên bàn đạp, gót chân ở bên ngoài, đầu gối giữ cố định không cong gối.
Hành trình Fir fot Hollywood vẫn còn 2 tập nữa, đừng bỏ qua những điều thú vị ở Fir fot Hollywood nhé!
(CALIPSO)
Xem thêm: LUYỆN TẬP THỂ DỤC VỚI CHUỖI 4 ĐỘNG TÁC LIÊN HOÀN CÙNG MARCUS GUILHEM
