Công việc đòi hỏi bạn phải mang giày cao gót hàng giờ liền? Bạn thường xuyên cảm thấy mỏi cơ, đau gót chân, bị phồng ngón chân hay thậm là chuột rút vì chúng? Bạn hoàn toàn có thể massage đôi chân của mình với 5 bài tập Yoga nhẹ nhàng Yoga Plus gợi ý dưới đây
Tư thế Cái Cây (Tree Pose)
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế Quả Núi.
Bước 2: Dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
Bước 3: Úp lòng bàn tay vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, bạn mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30s- 1 phút. Hạ thấp xuống và lặp lại ở chân còn lại.
Lợi ích: Bài tập Yoga này giúp xoa bóp lòng bàn chân giúp tăng cường độ bám của bàn chân, tăng khả năng tập trung và độ đàn hồi cho xương cột sống
Ảnh: Yogainsside
Tư thế Sấm Sét ( Thunderbolt Pose)
Bước 1: Quỳ xuống sàn, 2 gối mở rộng ngang chiều rộng 2 bắp đùi và 2 lưng bàn chân sát xuống sàn
Bước 2: Thở ra đồng thời ngồi xuống trên 2 gót chân, đặt 2 bàn tay lên trên 2 bắp vế sát với 2 đầu gối, 2 lòng bàn tay úp xuống.
Bước 3: Thư giãn 2 vai và phần thân trên, nhưng phải giữ cho xương sống thẳng và rướn cao, hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước. Giữ tư thế từ 30s- 1 phút
Lợi ích: Bài tập Yoga này giúp bạn dễ dàng duỗi thư giãn 2 bắp đùi, đầu gối, mắt cá và bàn chân
Ảnh: Yogainside
Tư thế Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân
- Bước 2: Sau đó chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.
- Bước 3: Dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay. Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt. Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Lợi ích: Bài tập Yoga này gíup thư giãn củng cố sức khỏe vùng cột sống, cải thiện tuần hoàn máu, lưu thông máu. Vậy nên sẽ giảm thiểu tối đa chứng chụôt rút
Lưu ý không thẳng khuỷu tay. Ảnh: Yoga Plus
Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog)
- Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, đặt hai chân chạm mặt sàn, hai tay chống xuống sàn cách hai chân một khoảng rộng.
- Bước 2: Dùng lực đẩy phần hông đẩy lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
- Bước 3: Sau đó, đẩy dần trong lượng cơ thể xuống, hai tay giữ vững, ngực ưỡn về phía hai chân. Cơ bắp chân căng giãn đồng thời ấn gót chân xuống sàn. Bạn nên thở đều. Lặp lại tương tự ở chân bên kia từ ba đến năm lần.
Lợi ích: Khi thực hiện bài tập Yoga này gân kheo được căng ra rồi lại về tu thế thư giãn, nhiều lần như thế giúp tăng sức chịu đựng cho gân kheo, bắp chân, bàn chân… và cho bạn đôi chân thẳng.
Lưu ý gót chân luôn chạm sàn. Ảnh: Yoga Plus
Tư thế thư giãn đôi chân
- Bước 1: Ngồi đưa hai cân duỗi ra trước thả lõng hoàn toàn chân
- Bước 2: Xoay vòng mũi chân theo phía kim đồng hồ
- Bước 3: Sau đó đổi chiều, xoay vòng mũi chân theo phía ngược kim đồng hồ. Bạn nên thở đều và lặp lại 5 lần.
Lợi ích: Bài tập Yoga này làm giảm căng thẳng vùng lưng, hông, bắp chân và bàn chân.
Ảnh: Yoga Plus
Lưu ý để việc tập Yoga có hiệu quả cao nhất:
- Tập các động tác từ từ theo cảm nhận về cơ thể, không nên quá ép mình vào tư thế khó, hãy thử các động tác biến tấu hoặc tương tự.
- Duy trì việc tập luyện đều đặn, lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hòa nhịp với mỗi động tác.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường rau xanh, uống 2-3l nước mỗi ngày.
- Chọn những đôi giày phù hợp, mềm, vừa size và thay đổi hàng ngày để giúp bàn chân thoải mái, giảm trạng thái căng cơ.
Yoga Plus hi vọng rằng với 5 động tác Yoga đơn giản cùng bạn sẽ cải thiện được vấn đề đau chân khi mang giày nhé!
Giang Vương- Lê Trang (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: 6 bài tập Yoga thải độc cực tốt
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
