Thiền định đem lại những lợi ích to lớn về cả thể chất lẫn tinh thần. Thiền định đúng cách sẽ giúp tâm được tĩnh lặng. Tâm được tĩnh thì trí mới sáng, cuối cùng đạt đến một mức độ cao hơn của nhận thức và bình yên hạnh phúc ở bên trong. Bài viết này sẽ giới thiệu 6 lời khuyên hữu ích để giúp tâm trí của bạn khỏi "lang thang" khi tập thiền định, cho phép bạn để bắt đầu cuộc hành trình của mình trên con đường giác ngộ và hạnh phúc.
Nên chọn một nơi yên tĩnh
Thiền định nên được thực hành ở một nơi bình yên. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào thiền và tránh phân tán tâm trí bởi các ảnh hưởng bên ngoài. Thiền là một cuộc hành trình, giống như leo lên một ngọn núi, nơi mà mỗi bước dọc theo con đường giác ngộ khiến cho bạn gần gũi hơn với các bậc giác ngộ. Mục đích của thiền là để an tâm được bình an. Vì vậy, hãy chọn cho mình một không gian phù hợp yên tĩnh phù hợp cho sự tập trung.
Ảnh: Healthfitnessindia
Quyết định thời gian ngồi thiền
Bạn nên quyết định ngồi thiền trong thời gian bao lâu trước khi bạn bắt đầu. Trong khi nhiều thiền gia dày dạn có thể thực hiện hai mươi phút/lần và hai lần một ngày, người mới bắt đầu có thể thiền ít nhất năm phút, một lần một ngày và tăng dần qua các ngày sau.
Bạn cũng nên tập thiền định tại một thời điểm mỗi ngày - cho dù đó là 15 phút đầu tiên vào buổi sáng, hoặc năm phút vào giờ ăn trưa của bạn. Một khi bạn đã quyết định một khung thời gian, hãy cố gắng bám sát vào nó. Bằng cách này, các thiền sẽ nhanh chóng trở thành một phần của thói quen hàng ngày khi đó bạn sẽ cảm thấy được lợi ích của nó sâu sắc hơn.
Ảnh: Sverigesradio
Nhắm mắt lại
Theo truyền thống, tập thiền định được thực hiện bằng cách ngồi trên một đệm ngồi thiền tư thế kiết già hoặc bán già với đôi mắt mở hoặc nhắm, tuy nhiên tốt nhất bạn nên mắt nhắm lại. Điều này sẽ ngăn chặn bất kỳ sự kích thích thị giác bên ngoài và ngăn chặn bạn khỏi bị phân tâm khi bạn tập trung vào làm dịu tâm trí của bạn. Lúc này, bạn chỉ cần tập trung tâm trí vào hơi thở của bạn và chọn tập trung vào bất cứ điều gì cảm giác bạn có thể cảm thấy thư giãn.
Ảnh: 3ho
"Đếm và vẽ hình hơi thở"
Bạn có thể thử các bài tập thở khác nhau, ví dụ vẽ một hình tam giác cho hơi thở (hít vào – thở ra – giữ hay hít vào – giữ – thở ra). Để nhịp thở cân bằng, hãy vẽ ra một hình vuông trong tâm trí (hít vào – giữ – thở ra – giữ). Đôi khi việc sử dụng yếu tố hình tượng sẽ có tác dụng với tâm trí, thay vì chỉ đếm nhịp thở. Hoặc đơn giản bạn có thể đếm nhịp hít vào và thở ra, từ 1 đến 20. Khi bạn đếm đến nhịp thứ 20, quay lại đếm từ 1. Nếu tâm trí bạn đang lang thang và bạn nhận ra mình đã bỏ lỡ nhịp đếm, không sao, hãy bắt đầu lại từ 1.
Ảnh: Greenpark
Lặp lại một câu thần chú
Trong tiếng Phạn, thần chú có nghĩa là "công cụ của trí tuệ". Các thần chú là một công cụ có thể tạo ra các rung động trong tâm trí, cho phép bạn ngắt kết nối từ những suy nghĩ của bạn và nhập vào một trạng thái sâu sắc hơn về ý thức. Âm thầm lặp lại câu thần chú khi bạn tập thiền định cho phép các từ hoặc cụm từ thì thầm qua tâm trí của bạn khiến cho việc tập thiền định đạt kết quả cao hơn. Nếu bạn muốn sử dụng thần chú truyền thống, bạn có thể sử dụng từ "Om" tượng trưng cho ý thức có mặt khắp nơi, hoặc các cụm từ "Sat, Chit, Ananda" có nghĩa là "Sự tồn tại, ý thức".
Ảnh: Naomi
Viết lại những suy nghĩ
Nếu bạn có quá nhiều suy nghĩ trong đầu, việc ghi chép lại suy nghĩ trước khi thiền có thể mang đến tác dụng. Hãy viết xuống những suy nghĩ xuất hiện trong đầu, trút bỏ hết vào giấy cho tới khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Bắt đầu bằng những buổi tập thiền định ngắn và tăng dần với sự kiên nhẫn và quan tâm tới bản thân. Hít thở một vài lần dài và sâu, trấn tĩnh cho việc thiền. Tâm trí của bạn chắc hẳn giờ đã trống rỗng hơn nhiều và và các suy nghĩ sẽ có ít cơ hội "lang thang".
Ảnh: Xinalaniretreat
Trên đây là 6 bí quyết có thể giúp bạn bớt băn khoăn trong thời gian đầu tiếp xúc và thực hành tập thiền định. Yoga Plus tin rằng, sau một thời gian tập luyện kiên nhẫn và khắc phục khó khăn, bạn sẽ biết cách chế ngự những cảm xúc trong nội tâm, những tác động của ngoại cảnh để đạt được sự tập trung khi thực hành thiền và tao nên một kết quả mỹ mãn.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: “Yoga & I” giúp bạn khám phá trọn vẹn giới hạn của bản thân
---
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
