Luyện tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Thế nhưng, đã bao giờ bạn nghĩ rằng mình sẽ cùng con tập Yoga chưa? Nếu chưa thì hãy cùng Yoga plus tham khảo 6 tư thế Yoga đơn giản sau đây và cùng con thực hiện ngay nhé!
Tư thế Yoga Con Mèo (Cat pose)
Chống tay và gối xuống sàn, cánh tay thẳng, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai, trọng lượng phần hông dồn xuống hai gối. Từ từ nâng lưng và mông lên, giữ cho hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng hướng xuống, mắt nhìn lên. Sau đó, thở ra, nâng bụng và cột sống hướng lên, đầu cúi xuống. Bạn có thể vừa tập, vừa cùng với bé giả tiếng mèo kêu để khiến buổi tập thêm thú vị.
Ảnh: mothermag
Tư thế Yoga Con Thuyền (Boat pose)
Bắt đầu tư thế Con Thuyền bằng cách ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng. Chống tay trên sàn nhà, đặt gần về phía sau của hông, các ngón tay hướng về phía trước bàn chân. Giữ lưng thẳng và ưỡn ngực nhẹ. Hít vào chậm. Thở ra và gấp chân, từ từ nhấc lên khỏi sàn một góc 45-50 độ. Từ từ duỗi thẳng chân về phía trước. Nếu cảm thấy không thực hiện được, gập nhẹ gối sao cho hai cẳng chân song song với sàn. Đưa tay ra trước, song song với hai chân, duỗi thẳng các ngón tay. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, cố siết cơ bụng dưỡi và giữ tư thế trong khoảng 10-20 giây. Lưu ý, hãy tập chậm và hướng dẫn từng bước để bé dễ thực hiện theo.
Ảnh: Pinterest
Đọc thêm bài viết: Chọn tư thế Yoga phù hợp cho từng độ tuổi
Tư thế Yoga Cánh Cung (Bow pose)
Để thực hiện tư thế Yoga Cánh Cung, trước hết bạn nằm sấp dưới sàn, hai cánh tay duỗi dọc, khép hờ vào cơ thể. Từ từ gập hai gối, đưa hai tay ra phía sau, giữ lấy cổ chân và đồng thời hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất. Mặt nhìn hướng về trước, thư giãn cơ mặt. Tập trung vào hơi thở, hai tay kéo cổ chân, toàn cơ thể uốn cong như hình cánh cung. Giữ thăng bằng và tiếp tục hít thở sâu trong 15-20 giây. Sau đó nhẹ nhàng duỗi chân và trở lại vị trí ban đầu.
Ảnh: parenting.firstcry
Nếu bé muốn, bạn có thể để bé nằm trên lưng, sau đó, lắc lư nhẹ để cùng vui đùa với bé.
Ảnh: yogiapproved
Đọc thêm bài viết: 5 tài khoản Instagram truyền cảm hứng luyện tập Yoga cho mẹ và con đáng theo dõi
Tư thế Yoga Chó Cúi Mặt (Downward-facing dog pose)
Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai và các ngón tay xòe ra. Dùng lực cánh tay, từ từ nâng người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Di chuyển hai cánh tay về phía trước, lùi chân về sau. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Giữ tư thế này trong 1 phút, thở đều. Sau đó, từ từ gập gối và trở về tư thế Đứa Trẻ.
Ảnh: Pinterest
Tư thế Yoga Con Bướm (Butterfly pose)
Bắt đầu bằng tư thế ngồi với hai gót bàn chân chạm vào nhau và đầu gối mở. Rung đôi chân của bạn như cánh bướm đang bay, sau đó, vươn người và đầu về phía ngón chân. Hãy suy nghĩ về màu sắc của những cánh bướm tươi đẹp trên một khung cảnh thiên nhiên đầy nắng. Bạn có thể bảo con cùng tưởng tượng về những loài bướm mà bé thích.
Ảnh: mothermag
Tư thế Yoga Thư Giãn (Corpse pose)
Tư thế được bầu chọn nhiều nhất trong tập Yoga cùng con là tư thế Thư Giãn. Nằm ngửa và thả lỏng vào cuối buổi tập. Hãy để em bé nằm trên người, với đầu bé đặt gần tim bạn. Một số bà mẹ và em bé thậm chí còn ngủ trong tư thế nghỉ ngơi thư thái và dịu êm này. Hãy để tâm trí của bạn bình tĩnh lại và lắng nghe hơi thở của mình, trân trọng khoảnh khắc của sự bình yên cùng với con yêu của bạn.
Ảnh: yogiapproved
Yoga mẹ và con cũng có thể trở thành cơ hội để bạn gặp gỡ các bà mẹ khác nếu bạn tập bên ngoài và nghỉ ngơi thường xuyên với bé tại các lớp học Yoga và chia sẻ kinh nghiệm nuôi dạy con cái. Vì thế, Yoga Plus hi vọng rằng bạn và bé sẽ có thêm nhiều khoảnh khắc thú vị bên nhau với bộ môn Yoga này nhé!
Tham gia lớp Yoga "Mom & Child" cùng Yoga Plus
"Mom & Child" là một lớp Yoga đặc biệt dành cho hai người: bố hoặc mẹ tập luyện cùng con. Nếu bạn muốn dành thời gian ở bên con nhiều hơn và cùng nhau rèn luyện sức khỏe thì đừng bỏ lỡ cơ hội tập thử miễn phí tại Yoga Plus vào cuối tuần này, 22/9/2018:
- AMY & TDY: 11am – 12.30pm
- HDY: 10 – 11.30am
Số lượng học viên sẽ rất giới hạn, bạn hãy nhanh tay đăng ký tại: http://bit.ly/2u9UkcH để cùng trải nghiệm lớp "Mom & Child" tại Yoga Plus nhé!
Willa Phan (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: Những động tác Yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
Xem thêm: cách giảm cân nhanh tại nhà, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp tay, tập cơ bụng tại nhà, hiit là gì, cardio là gì
