Ăn gạo lứt giảm cân là cách thức đang được nhiều người tin tưởng áp dụng bởi hiệu quả đối với sức khỏe cũng như vóc dáng mà phương pháp này mang lại. Trong bài viết sau, California Fitness & Yoga sẽ bật mí cho các bạn 5 cách ăn gạo lứt giảm cân siêu hiệu quả để bạn có thể “tạm biệt” tận 1kg chỉ trong 1 tuần.
5 Cách ăn gạo lứt giảm cân cấp tốc hiệu quả an toàn
Ăn gạo lứt giảm cân kết hợp thịt trong 1 tuần đảm bảo dinh dưỡng (Ảnh: Internet)
Cách ăn gạo lứt giảm cân với thịt trong 1 tuần
Ăn gạo lứt giảm cân với thịt nghe qua thì có vẻ vô lý nhưng thực tế lại rất hiệu quả đấy bạn nhé! Bởi, theo nhiều chuyên gia, một số loại thịt trắng như thịt lợn nạc, ức gà,... có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Sau đây là gợi ý của California Fitness & Yoga về thực đơn giảm cân 1 tuần bằng gạo lứt và thịt:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì gạo lứt và 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn nạc luộc và chuối
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, thịt ức gà hấp ăn kèm rau củ luộc chấm muối vừng.
Ăn gạo lứt với mè thơm ngon và giảm cân nhanh chóng (Ảnh: Internet)
Cách ăn gạo lứt muối vừng giúp giảm cân an toàn
Hiện nay, ngày càng nhiều người áp dụng thực đơn ăn gạo lứt giảm cân cùng muối vừng bởi những hiệu quả mà nó mang lại. Không chỉ với vóc dáng mà còn cả những lợi ích tác động đến cho sức khỏe, tinh thần,... Đặc biệt, nó rất thích hợp cho những người muốn giảm cân nhanh và an toàn như là mẹ bỉm sữa. Cách thực hiện hết sức đơn giản:
- Bước 1: Nấu cơm gạo lứt như bình thường
- Bước 2: Mang vừng rang trên chảo cho vàng rồi giã cùng chút muối ăn, không dùng quá mặn.
- Bước 3: Lấy 1 chén cơm gạo lứt ăn cùng muối vừng trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Gạo lứt kết hợp với muối mè - Công thức đơn giản và hiệu quả (Ảnh: Internet)
Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân theo phương pháp số 7
Phương pháp số 7 là cách giảm cân nổi tiếng đến từ Nhật Bản. Theo đó, khi áp dụng phương pháp này, bạn sẽ ăn gạo lứt giảm cân cùng muối mè 100% để vừa giảm cân, thanh lọc cơ thể, vừa điều hòa huyết áp , cải thiện sức khỏe tốt hơn. Có hai lựa chọn cho bạn khi sử dụng phương pháp này:
- Cách 1: Khuấy đều bột gạo lứt với bột mè đen để tạo thành hỗn hợp nước uống vào bữa sáng.
- Cách 2: Nấu cơm gạo lứt như bình thường rồi ăn cùng muối mè trong các bữa ăn hằng ngày.
Cháo gạo lứt dễ thực hiện và nhiều dinh dưỡng (Ảnh: Internet)
Cách giảm cân hiệu quả cùng món cháo gạo lứt đậu đen
Dù ăn gạo lứt giảm cân khá hiệu quả nhưng không phải phải cũng có thể áp dụng phương pháp này trong một thời gian dài. Vì thế, để tránh bị ngán, bạn có thể thay đổi thực đơn bằng cách biến tấu gạo lứt ra các món ăn khác ngon miệng hơn. Chẳng hạn như nấu cháo gạo lứt đậu đen. Đây là món ăn đơn giản, dễ thực hiện, không cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại khá cao. Sau đây là cách nấu cháo gạo lứt đậu đen giảm cân.
- Bước 1: Ngâm 50g gạo lứt, 20g đậu đen qua đêm rồi cho vào nồi để nấu cháo vào sáng hôm sau.
- Bước 2: Khi đậu và gạo đã chín nhừ, nêm nếm gia vị cho vừa ăn, tốt nhất là nên ăn nhạt.
- Bước 3: Tắt bếp, múc cháo ra bát và ăn nóng.
Bún gạo lứt là nguyên liệu được chuyên gia dinh dưỡng yêu thích hiện nay (Ảnh: Internet)
Cách ăn bún bằng bột gạo lứt giúp giảm cân nhanh chóng
Bên cạnh cháo thì bún, mì gạo lứt cũng là thực đơn thay đổi để bạn tham khảo. Bún gạo lứt được làm trực tiếp từ bột gạo lứt nên giữ được hàm lượng dưỡng chất tối đa. Tuy nhiên, khác với bún tươi truyền thống, bún gạo lứt thường được bán ở dạng khô nên khi sử dụng, bạn nên nấu hoặc trụng qua bằng nước sôi.
Với cách ăn gạo lứt giảm cân này, bạn hãy kết hợp với rau củ quả tươi và thịt trắng để ngon miệng và đảm bảo dinh dưỡng hơn.
3 Lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân bạn nhất định phải biết
Ăn gạo lứt giảm cân dù rất tốt, hiệu quả cao nhưng thực tế không phải ai cũng có thể áp dụng thành công phương pháp này. Do vậy, để đảm bảo đạt được kết quả tốt nhất, an toàn, các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Ăn gạo lứt đúng cách giúp bạn giảm cân nhanh và bền vững (Ảnh: Internet)
- Chỉ nên áp dụng tần suất ăn gạo lứt khoảng 4 ngày/tuần, tránh tình trạng duy trì liên tục quá lâu bởi gạo lứt cứng hơn gạo bình thường, dùng thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu hóa.
- Những người sau đây không nên ăn gạo lứt giảm cân thường xuyên: người mắc bệnh về tim mạch, người mắc bệnh thận, người có vấn đề về tiêu hóa .
- Cần kết hợp các loại rau củ quả, thực phẩm khác trong chế độ ăn kiêng với gạo lứt để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
Bên cạnh việc áp dụng 5 cách ăn gạo lứt giảm cân mà California Fitness & Yoga vừa giới thiệu, bạn nhớ kết hợp luyện tập thể thao hằng ngày để sớm đạt được mục tiêu đề ra nhé. Nhằm giúp khách hàng có thể sở hữu thân hình thon thả như ý, California Fitness & Yoga đang có chương trình tư vấn ăn giảm cân cùng chuyên gia dinh dưỡng Cali Eat & Fit với giá thành ưu đãi. Hãy liên hệ ngay hotline 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể nhé!
