Lạc (đậu phộng) là món ăn yêu thích của khá nhiều người. Tuy nhiên với hương vị béo ngậy, chắc hẳn bạn cũng thắc mắc rằng ăn lạc có béo không? Và có thể thực hiện cách giảm cân bằng lạc hiệu quả được không? Những thắc mắc này sẽ được giải đáp qua bài viết sau, bạn hãy cùng California Fitness & Yoga theo dõi nhé!
Ăn lạc có béo không?
Ăn lạc có béo không? Thật tiếc, khi câu trả lời là có. Bởi đậu phộng là một trong những loại hạt có hàm lượng calo cao so với mặt bằng chung của các loại hạt/đậu, với 571 kcal chứa trong 100g. Tuy nhiên phải nhìn nhận lại rằng, khả năng tăng cân do ăn lạc còn phụ thuộc vào số lượng và cách ăn. Nếu ăn với số lượng có chừng mực và thường xuyên hoạt động thể chất thì bạn sẽ không phải lo về vấn đề thừa cân, bụng mỡ.
Đậu phộng là hàm lượng calo cao so với các loại hạt/đậu, với 571 kcal chứa trong 100g (Ảnh: Internet)
Ăn bao nhiêu lạc (đậu phộng) sẽ không béo?
Nếu quá lo lắng việc ăn lạc có béo không thì bạn cần biết rõ số lượng tối đa mình có thể ăn mỗi ngày để không bị dư thừa. Cụ thể, bạn chỉ nên ăn 1 hoặc 2 nắm đậu phộng mỗi ngày. Tốt nhất, bạn nên ăn đậu phộng tự nhiên, tránh ăn loại rang muối, đường hoặc thêm các phụ gia khác. Nếu kiểm soát tốt số lượng đậu phộng ăn mỗi ngày thì bạn có thể thưởng thức loại hạt này như một món ăn nhẹ, lành mạnh và bổ dưỡng.
Bạn chỉ nên ăn 1 hoặc 2 nắm đậu phộng mỗi ngày (Ảnh: Internet)
Cách ăn lạc hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Tuy câu trả lời là “có” với thắc mắc “ăn lạc có béo không” nhưng thực tế, đây là loại hạt chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Thậm chí ăn lạc đúng cách còn giúp giảm cân hiệu quả. Bởi lạc có chứa hàm lượng dồi dào chất xơ giúp ngăn chặn sự hấp thụ calo và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Sau đây là 4 cách ăn lạc hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng:
Ăn bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon. Nếu sử dụng với liều lượng hợp lý, món ăn này giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà không hề gây béo. Bạn có thể trộn bơ lạc với yến mạch hoặc phết lên bánh mì ăn vào buổi sáng để giảm cân và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.
Bơ đậu phộng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà không hề gây béo. (Ảnh: Internet)
Cách làm bơ lạc:
- Lạc rang chín, tách bỏ vỏ, cho vào máy xay nhuyễn.
- Cho lạc đã xay ra bát, thêm đường, muối, dầu dừa và khuấy đều.
- Cho hỗn hợp đã trộn ở trên vào máy và tiếp tục xay từ 2 đến 3 lần.
- Sau khi xay và thu được hỗn hợp nhuyễn mịn, bạn cho bơ lạc vào một hộp nhựa, đậy kín và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, dùng dần.
Sinh tố chuối đậu phộng
Chuối là một loại quả giàu dinh dưỡng, có tác dụng giảm béo hiệu quả. Do đó, bạn có thể kết hợp chuối và đậu phộng để chế biến thành một món ăn thơm ngon giúp tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa. Để áp dụng hiệu quả, bạn nên uống từ 3 đến 4 ly sinh tố chuối đậu phộng mỗi tuần trong bữa phụ hoặc sau các bữa ăn chính.
Sinh tố huối và đậu phộng giúp tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa (Ảnh: Internet)
Cách làm sinh tố chuối đậu phộng:
- Cho 2 quả chuối và một ít sữa tươi không đường vào máy xay nhuyễn.
- Đổ sinh tố ra cốc, cho thêm lạc rang và thưởng thức.
Đậu phộng rang muối
Bạn có thể bổ sung món đậu phộng rang muối vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Cụ thể, bạn hãy ăn món này cùng 1/2 chén cơm và 1 đĩa rau xanh để bổ sung năng lượng hoạt động và sớm sở hữu vóc dáng thon gọn.
Bổ sung món đậu phộng rang muối vào thực đơn giảm cân mỗi ngày tăng khẩu vị (Ảnh: Internet)
Cách làm đậu phộng rang muối giảm cân:
- Cho đậu phộng vào chảo rang đều.
- Đến khi đậu phộng chín cho thêm các gia vị: muối, hạt nêm và một ít nước mắm.
- Đảo đều tay trong khoảng 2 phút và tắt bếp.
- Cho đậu phộng thành phẩm ra đĩa và thưởng thức.
Giảm cân với sữa đậu phộng
Đây là thức uống giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Do đó, bạn có thể dùng 1 ly sữa đậu phộng mỗi ngày vào buổi sáng thay cho các loại sữa đóng hộp thông thường.
Sữa đậu phộng đơn giản và dinh dưỡng cao (Ảnh: Internet)
Cách làm sữa đậu phộng:
- Đậu phộng luộc chín, để ráo nước.
- Cho lạc vào máy và xay cùng một ít sữa tươi không đường.
- Lọc lấy phần sữa, cho vào ly và thưởng thức.
Nỗi lo ăn lạc có béo không là hoàn toàn có cơ sở khi loại hạt này chứa hàm lượng calo rất cao. Mặc dù bạn vẫn có thể ăn lạc đúng cách để giảm cân nhưng tập luyện mới là phương pháp hàng đầu để duy trì cân nặng đạt chuẩn và một thân hình thon gọn, cân đối. California Fitness & Yoga là bạn đồng hành hỗ trợ tốt nhất cho bạn điều này.
Với hệ thống trang thiết bị hiện đại cùng sự hỗ trợ tận tâm của các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập phù hợp và hiệu quả để sớm giảm cân thành công. Không chỉ thế, tập luyện đúng cách còn giúp bạn chỉnh dáng hiệu quả để có được thân hình cân đối, quyến rũ. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn và đăng ký lịch tập thử miễn phí.
Xem thêm:
- Ăn bún có béo không. Các món bún bao nhiêu calo
- Ăn chuối có béo không?
