Nhiều người công việc yêu cầu phải di chuyển hoặc đứng cả ngày như đi tiếp đối tác/khách hàng, làm tiếp tân trong khách sạn nhà hàng, người đứng quầy cửa hàng hay một số văn phòng dùng bàn đứng… Cả một ngày làm việc phải đứng như vậy có thể gây ra chứng đau lưng, nhức mỏi, uể oải. Dưới đây là bài tập yoga gợi ý từ huấn luyện viên Mohan của Yoga Plus nhằm giúp bạn có thể tận dụng thời gian vài phút trong ngày trong khi đứng làm việc. Chỉ 5 phút thực hành các tư thế đơn giản này sẽ giảm thiểu các chứng đau nhức, mệt mỏi khi phải đứng làm việc cả ngày. Không những vậy, nó còn tăng cường sự lạc quan, vui vẻ, luôn nở nụ cười rạng rỡ trước áp lực công việc.
Các bước thực hiện
Bước 1: Bắt đầu với tư thế quả núi Tadasana, sau đó chuyển sang tư thế đứng nửa vầng trăng Ardha Chandrasana.
Tư thế quả núi Tadasana. Ảnh: Yoga
Tư thế đứng nửa vầng trăng Ardha Chandrasana. Ảnh: Yoga
Thực hiện tuần tự cho hai bên trái phải. Ảnh: Yoga
Bước 2: Chuyển sang tư thế cái cây Vriksasana tuần tự với mỗi bên của cơ thể, sau đó chuyển về tư thế quả núi ưỡn ngực Samasthiti.
Tư thế cái cây Vriksasana. Ảnh: Yoga
Thực hiện tuần tự cho hai bên chân trái phải. Ảnh: Yoga
Tư thế quả núi ưỡn ngực Samasthiti. Ảnh: Yoga
Bước 3: Nắm các ngón tay chéo nhau về phía sau lưng và cúi gập người về phía trước. Kết thức bằng tư thế đứng cúi người. Hãy căng bàn tay để lên sàn (dưới mặt) và tay khác thì hướng lên trời. Chốt bằng tư thế quả núi.
Cúi gập người và giữ trong vòng 5 - 10 nhịp thở. Ảnh: Yoga
Chốt bằng tư thế quả núi như ban đầu. Ảnh: Yoga
Lợi ích của bài tập yoga dành cho người đứng nhiều
Bài tập yoga trên sẽ giúp học viên sắp xếp lại cơ thể và nới lỏng các cơ bắp đang căng thẳng. Bạn sẽ ngừng chới với và đứng thăng bằng một cách hoàn hảo hơn sau khi thực hiện chuỗi bài tập trên. Bởi vì khi cơ thể mệt mỏi, đứng quá nhiều, cơ thể có xu hướng bị choáng, mất cân bằng và đứng không vững. Bên cạnh đó các chứng bệnh như giãn tĩnh mạnh, nhức cơ, rụt lưng…v.v.. cũng sẽ phát sinh khi đứng quá nhiều trong ngày. Tập yoga sẽ gúp cải thiện được các vấn đề trên của bạn mà không phải tốn quá nhiều thời gian, công sức.
Cherry Phạm (CALIPSO)
Xem thêm: cách giảm cân nhanh tại nhà, thực đơn giảm cân trong 7 ngày, thực đơn giảm cân với khoai lang, uống gì để giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
