logo

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cơ bản là giảm lượng calo, chất béo hấp thụ vào cơ thể. Do đó, thực đơn giảm cân với khoai lang là sự lựa chọn hoàn hảo giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột, hầu như không chứa chất béo và cholesterol. Cùng California Fitness khám phá thực đơn giảm cân với khoai lang hiệu quả giúp bạn giảm đến 3-5kg trong 1 tuần.

Ăn Khoai Lang Giảm Cân Hay Tăng Cân

Khoai lang là thực phẩm giảm cân lí tưởng vì giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và ít chất béo, calo. Những thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, tốt cho hệ tiêu hóa và ổn định đường huyết.

Khoai lang chứa chất chống oxy hóa cao, nhằm phát triển lợi khuẩn (probiotic) đường ruột giảm nguy cơ mắc chứng ruột kích thích, ung thư ruột.Chế độ ăn giảm cân với khoai lang hằng ngày giúp ngăn ngừa táo bón, giữ cho tế bào niêm mạc ruột khỏe mạnh. Hạn chế tích tụ chất béo và loại bỏ độc tố sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng khỏe đẹp như mong muốn.

Lợi ích sử dụng thực đơn giảm cân với khoai lang

5 Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang

Kết hợp khoai lang và trứng trong thực đơn

Trứng luộc chứa rất nhiều vitamin và protein cần thiết cho cơ thể. Trong khi khoai lang giúp bổ sung tinh bột và chất xơ. Kết hợp cả 2 thực phẩm này vào thực đơn giảm cân, bạn chỉ cần bổ sung thêm rau xanh là đủ cho một bữa ăn dinh dưỡng ít calo.

thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng

Kết hợp khoai lang với sữa hạt trong thực đơn

Sữa hạt (đậu nành, hạnh nhân, hạt sen…) kết hợp với khoai lang cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng. Sữa hạt cũng có lượng protein và chất xơ dồi dào, tăng cường trao đổi chất, giảm cân nhanh hơn.

thực đơn giảm cân với khoai lang và sữa hạt

Kết hợp khoai lang với yến mạch trong thực đơn

Yến mạch là loại ngũ cốc cung cấp nhiều chất xơ như khoai lang, được xem là một phần của chế độ ăn Eat Clean. Lợi ích ăn yến mạch giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá. Sử dụng yến mạch xen kẽ với khoai lang trong các bữa ăn chính vừa giúp kiểm soát cân nặng vừa làm phong phú thực đơn giảm cân.

thực đơn giảm cân với khoai lang và yến mạch

Kết hợp khoai lang với ức gà trong thực đơn

Đây là “cặp đôi hoàn hảo” được nhiều gymer thường xuyên áp dụng. Bởi vì đây là 2 thực phẩm ít calo và cholesterol, sử dụng trong mục đích tăng cơ hay giảm cân đều hiệu quả. Một tuần bạn có thể ăn 3 – 4 bữa khoai lang cùng ức gà, vào bữa trưa hay tối đều được.

thực đơn giảm cân với khoai lang và ức gà

Thực đơn giảm cân với khoai lang luộc

Ăn sáng bằng khoai lang

Khoai lang chứa rất ít chất béo, nên dù ăn thường xuyên cũng không gây tăng cân và mỡ trong máu. Bạn nên ăn 1 - 2 củ khoai lang sau khi ngủ dậy khoảng 25 – 30 phút hoặc ăn trước khi tập thể dục 30 phút sẽ có tác dụng cực tốt cho việc giảm cân.

thực đơn giảm cân với khoai lang luộcThực đơn giảm cân với khoai lang vào mỗi buổi sáng hiệu quả lên đến 4kg/tuần (Nguồn: Internet)

Ăn 1 củ khoai trước bữa trưa

Lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi trưa rất tốt cho việc giảm cân. Khi bạn ăn một củ khoai lang trước bữa trưa 30 phút sẽ tăng cảm giác no, hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Khi ăn khoai lang vào bữa trưa, canxi trong khoai lang cần 4 – 5 giờ mới hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy, canxi sẽ được hấp thụ toàn bộ trước bữa tối, không ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi từ các thực phẩm khác khi ăn tối.

thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày Lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi trưa rất tốt cho việc giảm cân (Nguồn: Internet)

Không ăn khoai lang vào buổi tối

Xây dựng thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi tối là không nên. Bởi vì, khi ăn khoai lang buổi tối sẽ làm tăng tiết dịch vị tiêu hóa, khiến bạn đầy bụng. Ngoài ra, sự trao đổi chất vào ban đêm rất thấp nên càng khó tiêu hóa, dễ dẫn đến mất ngủ. Đặc biệt, nếu ăn khoai lang vào buổi tối sẽ rất dễ bị trào ngược axit, lượng tinh bột và chất kiềm không thể tiêu hóa dẫn đến việc giảm cân phản tác dụng.

khoai lang giảm cân hiệu quả bất ngờ Xây dựng thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi tối là không nên (Nguồn: Internet)

Cân Nặng Không Còn Là Trở Ngại Khi Bạn Đến Với California Fitness

Thế nhưng, thực đơn giảm cân với khoai lang này bạn cần kết hợp chế độ tập luyện để đạt hiệu quả nhanh chóng. Hãy đến California Fitness để trải nghiệm các khóa học giúp giảm cân hiệu quả.

Là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness luôn mang đến những giải pháp tối ưu trong việc luyện tập. Chúng tôi mang đến không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp cho việc tập luyện kết hợp thực đơn giảm cân với khoai lang nhanh chóng đạt hiệu quả. Đặc biệt, sau giờ tập bạn có thể thư giãn ở khu vực xông hơi với thiết kế hiện đại, trang thiết bị nhập khẩu từ Thụy Điển. 

thực đơn giảm cân với khoai lang cùng California Fitness Thực đơn giảm cân với khoai lang kết hợp các bài tập giảm cân tại California Fitness giúp bạn nhanh chóng đạt hiệu quả (Ảnh: California Fitness)

Đội ngũ PT tại California Fitness với bề dày kinh nghiệm và chứng chỉ quốc tế sẽ tư vấn tận tình cho từng học viên. Đặc biệt, khi khách hàng lựa chọn luyện tập với HLV cá nhân, bạn sẽ được trải nghiệm lộ trình luyện tập riêng biệt, được thiết kế chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng. 

Bài Tập Giảm Cân Cùng California Fitness

Bums N Tums

Bài tập bao gồm chuỗi các động tác được thiết kế chuyên biệt cho phần thân kết hợp với tiết tấu và âm nhạc. Với các động tác bước, sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể giúp săn chắc và phát triển nhóm cơ trung tâm. Không chỉ mang đến vóc dáng hoàn hảo mà Bums N Tums còn giúp bạn nâng cao sức khỏe, tinh thần sảng khoái.

Bodycombat

Lớp Bodycombat được thiết kế với những bài tập cấp độ cao, lấy cảm hứng từ những bộ môn như Boxing, Karate, Muay Thái... Chuỗi động tác là sự kết hợp của tay, chân, lưng và vai với chuyển động dứt khoát. Mỗi bài tập kéo dài 55 phút, giúp bạn đốt cháy lên đến 740 calo. Bạn nên kết hợp thực đơn giảm cân với khoai lang cùng tham gia lớp học giảm cân này. 

Cali Stomp 

Đây là bộ môn tập luyện sử dụng các kỹ thuật thể hình, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ tim mạch. Những động tác Cali Stomp thực hiện trên nền nhạc, đòi hỏi người tập phải tập trung toàn bộ năng lượng để đốt cháy 650 calo/60 phút tập luyện. 

Cùng Cali xây dựng thực đơn giảm cân với khoai lang Ngoài thực đơn giảm cân với khoai lang, bạn có thể tham gia các lớp học chuyên nghiệp tại California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

Qua bài viết, California Fitness mong rằng bạn đã xây dựng được chế độ ăn giảm cân với khoai lang hiệu quả. Để giảm mỡ thừa nhanh chóng, bạn hãy đến California Fitness để tham gia các lớp học giảm cân cùng chúng tôi. California Fitness với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn tận tình chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, cũng như hướng dẫn cụ thể để tránh gây chấn thương. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.

XEM THÊM:

BÀI VIẾT HỮU ÍCH