Khi nhắc đến chấn thương hay các cơn đau dai dẳng do chấn thương mang lại, thì không ai khác mà chính là các vận động viên, những người thường xuyên phải rèn luyện thể chất một cách khắt khe cùng cường độ liên tục ở từng môn thể thao khác nhau. Chính vì thế, đã có không ít số họ tìm đến với Yoga như một bộ môn bổ trợ, giúp họ thư giãn cơ thể cũng như tâm hồn, duy trì sức khỏe một cách tuyệt đối, và chữa lành những cơn đau, thương chấn của mình. Dưới đây là một số tư thế Yoga mà Yoga Plus muốn gợi ý, hỗ trợ các vận động viên chống lại cơn đau vai gáy một cách hiệu quả.
Tư thế Yoga Cá Heo (Dolphin Pose)
Tác dụng:
Tư thế Yoga Cá Heo giúp kéo dãn, làm thư giãn phần lưng trên, vai gáy, gân kheo, bắp chân và vòm chân cùng một lúc.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách chống tay và quỳ gối lên sàn.
- Giữ hai tay song song với nhau, 1 khoảng cách cân bằng với vai.
- Đặt hai khuỷu tay xuống sàn, hạ thấp đầu xuống sàn sao cho đầu ở giữa hai khuỷu tay, nâng mông lên vị trí cao nhất có thể tạo cơ thể hình chữ V ngược.
- Giữ vị trí khoảng 5 lượt hít thở sâu sau đó quay lại vị trí ban đầu.
Ảnh: Shape Magazine
Tư thế Yoga Mặt Bò (Cow Face Pose)
Tác dụng:
Tư thế Yoga Mặt Bò có tác dụng tăng cường và làm săn chắc thêm các cơ vùng ngực, giúp cơ vai cảm nhận được sự kéo giãn thoải mái, xoa dịu sự đau đớn của chấn thương ở vùng này.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái và thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi mở rộng.
- Bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho bàn chân trai nằm sát hông bên phải và ngược lại.
- Hít vào đồng thời vòng ngược tay phải ra sau vai, cùi chỏ hướng lên trên. Tương tự, uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, cùi chỏ hướng xuống sàn.
- Thở ra, nắm hai bàn tay lại với nhau, giữ lưng thẳng.
- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút sau đó làm tương tự với bên còn lại.
Ảnh: Yoga365Days
Đọc thêm bài viết: 5 bài tập Yoga giúp giảm đau vai và cổ
Tư thế Yoga Ngồi Vặn Mình (Seated Twist Pose)
Tác dụng:
Bài tập Yoga này giúp kéo căng phần cổ vai, từ đó làm thư giãn và giảm đau vai gáy hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng.
- Vắt chéo chân phải sang bên ngoài đùi trái, cong đầu gối phải. Giữ đầu gối phải hướng lên trên.
- Đặt khuỷu tay trái ra bên ngoài đầu gối phải và bàn tay phải đặt trên sàn phía sau lưng bạn.
- Vặn ra sau về phía bên phải hết mức có thể, chỉ di chuyển bụng, hông giữ nguyên trên sàn. Thực hiện trong 1 phút.
- Sau đó đổi bên và lặp lại.
Ảnh: Murad
Tư thế Yoga Đại Bàng (Eagle Pose)
Tác dụng:
Bài tập Yoga này tác động trực tiếp đến vai, lưng và hông, làm các bộ phận này trở nên săn chắc và giảm tối đa các cơn đau có thể xảy ra.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng bề ngang của hông.
- Giữ vững chân phải trên sàn, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải.
- Đưa hai tay lên cao và đan chéo tay lại với nhau – tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.
- Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai.
- Giữ hai tay trước mặt.
- Giữ tư thế đứng thẳng, hoặc gập eo về phía trước để phần thân trên dài theo hướng song song với sàn.
- Thở sâu 5 nhịp.
- Thở ra, và từ từ gỡ bỏ tay và chân ra.
- Đổi chân bên kia và lặp lại tư thế này.
Ảnh: Hot Yoga Philadelphia
Đọc thêm bài viết: 5 tư thế Yoga giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng và sức khỏe của mình
Tư thế Yoga Đứng Gập Người Vai Mở ( Forward Fold with Clasp Pose)
Tác dụng:
Bài tập Yoga này giúp kéo căng toàn bộ vùng cơ vai và lưng, làm săn chắc và đẩy lùi các cơn đau nhức ở vùng này.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng thẳng, nắm hai tay sau lưng và hít thở đều để nồng ngực mở ra.
- Ưỡn ngực về phía trước, hạ thấp đầu gối và gập người về phía trước.
- Hạ thấp đầu xuống dưới và nhẹ nhàng thả lỏng cổ.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái thì hãy chùng một bên gối lại và sau đó thực hiện với bên còn lại như vậy vai của bạn sẽ được hạ thấp hơn.
- Giữ vị trí khoảng 5 lượt hít thở sâu sau đó quay lại vị trí ban đầu.
Ảnh: Peaceful Dumpling
Yoga Plus tin rằng tập luyện các tư thế tác Yoga trên một cách đều đặn và đúng kĩ thuật sẽ giúp các vận động viên thả lỏng cơ thể một cách tuyệt đối, khắc phục và đẩy lùi các cơn đau vai gáy phiền phức, gây ảnh hưởng đến việc tập luyện thể thao cũng như cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của chính mình cũng như thả lỏng tâm trí và khôi phục lại nguồn năng lượng lạc quan.
Trang Lê (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: 8 tư thế Yoga giúp giảm đau vai hiệu quả
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
