Chỉ 4 phút thực hiện Tabata đã giúp đốt cháy 240 - 360 kcal, có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga . Với hiệu quả đốt cháy calo xếp hàng “khủng” bộ môn này ngày càng trở nên phổ biến. Cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu Tabata là gì và những lợi ích mang lại từ việc luyện tập Tabata qua bài viết sau nhé.
Tabata là gì ?
Tabata là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này - Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo. Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
Một bài tập Tabata gồm 8 lượt, liên tục 20 giây tập, 10 giây nghỉ. Chỉ cần 4 phút thực hiện Tabata, cơ thể bạn đã có thể đốt cháy 240 - 360 kcal, có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.
Tác dụng của Tabata trong việc tập luyện giảm cân
Tabata với những động tác cực đơn giản nhưng lại được đánh giá là bài tập giúp giảm mỡ thừa và tiêu hao calories tốt nhất cho người muốn giảm cân cấp tốc. Bài tập này giúp cải thiện toàn bộ cơ thể từ hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hệ hô hấp và cả hệ cơ xương khớp. Thậm chí nếu tập luyện chăm chỉ bạn có thể xây dựng và duy trì cơ bắp khi tập Tabata.
Tabata với những động tác cực đơn giản nhưng giúp giảm mỡ thừa và tiêu hao calories tốt nhất cho người muốn giảm cân cấp tốc (Ảnh: Internet)
Tabata giúp tăng cường hiệu ứng trao đổi chất của cơ thể lên gấp đôi điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể đốt cháy nhiều calories hơn kể cả trong và sau khi tập. Mỗi phút tập Tabata sẽ giúp cơ thể sẽ đốt cháy tới 13,5 calo và hiệu quả của bài tập có thể kéo dài đến 12 tiếng so với việc bạn tập những bài tập giảm cân cường độ thấp khác.
Tabata giúp tăng cường hiệu ứng trao đổi chất của cơ thể lên gấp đôi (Ảnh: Internet)
Cách thực hiện 1 bài tập Tabata đúng chuẩn
Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
Luôn luôn bắt đầu tập với quá trình khởi động làm nóng các cơ và khớp, tốt nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ (Ảnh: Internet)
Cần lưu ý gì khi tập Tabata?
Với những người bình thường, các HLV khuyến khích nên tập Tabata 1-4 buổi/tuần và không tập vào 2 ngày liên tiếp để cơ bắp và tim có thời gian nghỉ và phục hồi.
Phải đẩy hoạt động cơ thể đạt đến giới hạn cực đại khi luyện tập Tabata, bảo đảm đạt chuẩn cường độ tập, nhanh. Nếu bạn cảm thấy quá mệt, đau cơ ê ẩm sau bài tập Tabata, đó là điều hoàn toàn bình thường do cơ thể bạn chưa quen với cường độ tập luyện cực cao. Ngược lại, không cảm thấy thấm mệt với Tabata, chắc chắn bạn chưa thực sự thúc ép bản thân đến giới hạn cuối cùng
Với những người mới bắt đầu, nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần mức độ khi giới hạn chịu đựng của cơ thể đã tốt hơn.
Vì sao Tabata giúp giảm cân?
Tabata giúp nâng cao lượng calories cơ thể đốt cháy được. Nếu trung bình 1 người bình thường đốt cháy được 1800 - 2000 kcal/ ngày, Tabata sẽ giúp nâng cao con số này lên đến 2000 - 2500 kcal/ngày. Tabata còn giúp nhịp sinh học của bạn ổn định hơn, tự thức dậy, đi ngủ đúng giờ, ăn uống đúng giờ, ít thèm các món ngọt, món ăn vặt, ít mệt mỏi về chiều, sáng suốt hơn.
Ăn uống đúng mực, ít đồ chiên rán, không ăn tinh bột sau 7 giờ tối, việc giảm cân cấp tốc hoàn toàn nằm trong tầm tay với bài tập Tabata.
Ai nên tập Tabata?
Tabata là bài tập giảm cân chuyên biệt dành riêng cho các HLV, VĐV, những người có thể lực tốt để ép cân, giảm cân khi tham dự các cuộc thi quốc tế.
Hãy cân nhắc tình trạng sức khỏe cá nhân trước khi tham gia các bài tập cường độ siêu cao của Tabata. Tabata không phù hợp với người có thể lực yếu, người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường,... Vì thế bạn nên được các chuyên gia về hình thể cũng như dinh dưỡng tư vấn và cho bạn lời khuyên.
Sở hữu vóc dáng thon gọn cùng California Fitness & Yoga
Là một trong những trung tâm thể dục thể hình hàng đầu tại Việt Nam, California Fitness & Yoga đã nghiên cứu và xây dựng nhiều bài tập để hỗ trợ hiệu quả cho công cuộc tìm lại thân hình thon gọn của khách hàng. Đến với California Fitness & Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm các lớp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và thú vị nhất thông qua các lớp học hình thể:
Cali Beat: Lớp GroupX giúp cải thiện hệ trao đổi chất, nâng cao sức bền thông qua việc kết hợp các động tác chạy, lunges, squat, plank. Chỉ với 55 phút tập luyện, bạn có thể “tiễn” hơn 700 calo dư thừa khỏi cơ thể.
Body Combat: Mỗi bài tập Body Combat kéo dài 55 phút có thể đốt lên đến 740 calo, giúp bạn giải tỏa stress, cảm nhận rõ rệt sự săn chắc của cơ thể và sự ổn định tuyệt vời của nhóm cơ trung tâm. Đây chắc chắn là lớp học giúp bạn giảm cân hiệu quả không kém gì Tabata đấy!
Zumba: Đây là cách giảm cân hiệu quả hết sức sôi động, mang đến cho bạn vô vàn niềm vui. Lớp học Zumba kéo dài 60 phút trong nền âm nhạc sôi động thôi thúc bạn luyện tập không ngừng.
Cali Ride: Là lớp đạp xe cường độ cao, với 45 phút luyện tập bạn sẽ đốt cháy khoảng 500 calo và trải nghiệm thực tế cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ.
Trải nghiệm các lớp giảm cân hiệu quả mới lạ và sôi động tại các lớp học tại California Fitness & Yoga (Ảnh: California Fitness & Yoga)
California Fitness & Yoga đã cung cấp đến bạn tất cả về Tabata. Bên cạnh việc kiên trì luyện tập, hãy đến với California Fitness & Yoga để được tư vấn chế độ dinh dưỡng mau chóng lấy lại vòng eo thon gọn nhé. Còn rất nhiều các lớp học sôi động khác tại California Fitness & Yoga đang chờ bạn khám phá. Với hệ thống phòng tập tiện nghi tiêu chuẩn 5 sao, chúng tôi tự tin phục vụ mọi nhu cầu tập luyện của khách hàng. Nếu cần tư vấn về lịch học và cách tập luyện, hãy liên hệ tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!
