Ngày nay, bên cạnh luyện tập Yoga mỗi ngày thì việc bổ sung thường xuyên và đầy đủ các dưỡng chất từ chế độ ăn uống đang là xu hướng mới trong phòng ngừa và đẩy lùi quá trình lão hóa xương khớp. Việc áp dụng đúng các nguyên tắc dinh dưỡng kết hợp chế độ vận động thích hợp như Yoga giúp máu huyết lưu thông, xương khớp cũng hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Hãy cùng Yoga Plus điểm qua các chất dinh dưỡng một Yogi cần cho xương khỏe hỗ trợ quá trình luyện tập Yoga trong bài viết sau đây nhé.
Magie
Magie là một loại khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Theo các nghiên cứu khoa học, thực phẩm có nguồn gốc từ Magie sẽ làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương, góp phần vào sự phát triển cấu trúc của xương trong quá trình luyện tập Yoga.
Các Yogi nên bổ sung Magie từ gạo, lúa mì, yến mạch, các loại thảo mộc khô, hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu, bột ca cao và sôcôla đen…
Canxi
Canxi là một trong những thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Bổ sung đầy đủ Canxi sẽ góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh lý về xương như tràn dịch khớp gối hay loãng xương rất cần thiết cho quá trình luyện tập Yoga.
Các Yogi nên bổ sung Canxi từ sữa tươi, sữa chua, phô mai, rau cải xoăn, cải bó xôi (rau bina), bông cải xanh, cá hồi, tàu hũ, hạt vừng, bánh bắp, đường nâu…
Ảnh: Eyeem
Kali
Để nâng cao hiệu quả khi luyện tập Yoga, không chỉ cần đến Canxi mà bạn cần cung cấp đủ Kali để giúp trung hòa axit trong cơ thể, duy trì mức độ Canxi dành cho xương. Bên cạnh đó, Kali còn giúp gia tăng sự hình thành xương, cải thiện sự cân bằng canxi, làm tăng mật độ xương, và làm giảm tái hấp thu xương bằng cách trung hòa axit chuyển hóa.
Các Yogi nên bổ sung Kali từ khoai lang, nước sốt cà chua, củ cải đường, các loại đậu, sữa chua, cá…
Protein
Protein (hay còn gọi là chất đạm) là một trong những dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn uống trong quá trình luyện tập Yoga. Protein giúp cải thiện mật độ xương, làm giảm nguy cơ gãy xương. Nó cũng làm tăng IGF-1 và khối lượng nạc trong cơ thể, đây đều là các yếu tố giúp thúc đẩy sức khỏe xương.
Các Yogi nên bổ sung Protein từ: hải sản, cá, thịt bò nạc, lòng trắng trứng, sữa, pho mát, đậu tương…
Ảnh: Marthastewart
Vitamin K
Theo Hiệp hội Viêm khớp (Mỹ), thiếu vitamin K có thể dẫn đến những bất thường ở sụn và quá trình khoáng hóa xương, dẫn đến thoái hóa khớp. Bên cạnh đó, vitamin K cũng là một vitamin tan trong chất béo đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu.
Các Yogi nên bổ sung Vitamin K từ các loại rau có lá màu xanh đậm (rau chân vịt, bông cải xanh) và các loại chất béo, dầu như đậu nành và hạt cải.
Vitamin C
Tác dụng có lợi của vitamin C trên tiến trình của thoái hóa khớp dựa trên tính chất chống ôxy hóa và khả năng điều hòa gen mã hóa tổng hợp các collagen type I, II và aggrecan. Đây là hai thành phần chủ yếu tạo nên chất nền ngoài tế bào của sụn khớp. Ngoài ra, vitamin C còn làm tăng mật độ xương cột sống và cổ xương đùi.
Các Yogi nên bổ sung Vitamin C từ các loại trái cây như: ổi, cam, chanh, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, mâm xôi, dưa đỏ…
Ảnh: Cleaneatingmag
Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo giúp cơ thể duy trì lượng Canxi và Phốt pho thích hợp, qua đó thúc đẩy xương phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra vitamin D còn bảo vệ khung xương thông qua tác dụng làm tăng cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã khi thực hiện các động tác khó.
Các Yogi có thể bổ sung Vitamin D thông qua thực phẩm từ tự nhiên như gan, lòng đỏ trứng, cá hồi, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa…
Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxi hóa tan trong chất béo có khả năng trung hòa các gốc tự do. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Y học Saudi thì bổ sung 400mg vitamin E mỗi ngày sẽ làm giảm các triệu chứng của viêm khớp gối.
Các Yogi có thể bổ sung Vitamin E từ: rau mầm lúa mì, bắp, các loại hạt, ô liu, dầu cọ và rau lá xanh…
Ảnh: Foodandwine
Ngày nay, việc bảo dưỡng xương khớp bằng Yoga và dinh dưỡng đang rất được ưa chuộng vì lợi ích không ngờ. Trên đây là chế độ dinh dưỡng và các loại thực phẩm tốt cho xương khớp của một Yogi trong quá trình luyện tập Yoga. Các bạn hãy tham khảo và kết hợp tập luyện với các bài tập Yoga tại trung tâm Yoga 5 sao: Yoga Plus để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: 5 nguyên tắc dinh dưỡng giúp tối ưu hóa việc tập Yoga
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
