Yoga là một cách thức chữa trị thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả. Tập yoga giúp kéo giãn cơ lưng, tăng sức mạnh cho lưng và làm dịu các cơn đau, thúc đẩy quá trình điều đĩa đốt sống một cách nhanh chóng.
1. Setu Bandha Sarvangasana – Tư thế cây cầu
Tư thế độc đáo này làm tăng sự mềm mại cột sống và sữa chữa các tổn thương thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, tư thế cây cầu còn giúp chữa bệnh thoái hóa và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đến cột sống thắt lưng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm ngửa nâng mông, tay chống lưng, ngón tay cái bấm vào huyệt thận du, thở bình thường.
Bước 2: Nắm tay bắt chéo ngón chân cái đồng thời bạn ghiêng mặt sang trái, chân trái đưa lên tay phải nắm ngón chân trái kéo thẳng gối, giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
Luyện tập cơ mông, cơ lưng rộng, cơ tứ đầu đùi cùng tư thế cây cầu. Ảnh: YogaPlus
2. Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
-Nằm sấp. Hai tay bạn úp sấp đặt trên sàn phía trước hai vai, khuỷu tay co khép chặt vào người, chân duỗi thẳng.
-Tiếp theo, bạn cần hít vào chậm và sâu, ưỡn đầu và ngực tối đai để phần trên rốn được nâng lên. Đồng thời, bàn chân duỗi căng hết sức, mũi chân giữ chặt sàn.
-Sau đó,, bạn nhìn lên trần và tiếp tục hít vào trong 8 giây. Bắt đầu thở ra và hạ đầu, tựa má xuống sàn, toàn thân thả lỏng 6 giây.
Tư thế rắn hổ mang có tác dụng làm sáng mắt, điều hòa cột sống và thần kinh, cung cấp năng lượng làm cho cơ thể khỏe đẹp. Ảnh: YogaPlus
3. Locust Pose – Tư thế con chân chấu
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, bạn nằm sấp, hai bàn tay đặt dưới bụng.
-Tiếp đến, bắt đầu hít vào, nín thở hai chân khép chặt đưa ra sau càng cao càng tốt.
-Cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế trong vòng 8 giây và kết thức.
Động tác này tập trung điều chỉnh vào cột sống, thắt lung của bạn, hỗ trợ điều trị triệt để bệnh thoát vị đĩa đệm. Ảnh: Rory Earnshaw
4. Uttana Shishosana – Tư thế chó duỗi mình
Cách thực hiện:
-Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, đồng thời hít vào đưa tay lên.
-Kế tiếp, bạn thở ra hạ sàn, trườn lên trước, ngực chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về trước, giữ 20 giây và trở về tư thế ban đầu.
Uttana Shishosana có tác dụng kéo dãn cột sống, chữa thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm. Ảnh: YogaPlus
Những điều cần lưu ý
Yoga có thể gây lên đau nhói trong quá trình luyện tập. Tuy rằng các cơn đau này dần dần sẽ tự tan biến nhưng các biện pháp đề phòng là rất cần thiết. Những người lựa chọn Yoga để chữa trị bệnh tại nhà lúc đầu chỉ nên tập từ 1 đến 2 tư thế rồi sau đó mới tập đầy đủ các bài tập.
Thực hành yoga tại Yoga Plus sẽ giúp bạn đánh bay mọi lo âu, bệnh tật. Ảnh: Yoga Plus.
Cách phòng và chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng việc tập luyện yoga kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là một trong những phương pháp được nhiều người tin tưởng và thực hiện hiện nay. Thế nhưng để sự kiên trì, nhẫn nại hằng ngày của bạn thật sự đạt kết quả cao và tránh trường hợp “tiền mất tật mang”, bạn nên lựa chọn cho mình một nơi để gửi gắm sức khỏe của mình. Trung tâm Yoga Plus cùng các chuyên gia hàng đầu Ấn Độ, với mục tiêu nâng cao sức khỏe và đời sống, sẽ luôn hỗ trợ và chia sẻ các phương pháp phòng và trị bệnh một cách tốt nhất, hiệu quả nhất. Thực hành yoga ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái đánh bay mọi lo âu, bệnh tật.
Chloe Vinh (CALIPSO)
- 5 tư thế Yoga xua tan triệu chứng mỏi vai gáy
- 4 bí kíp tuyệt vời giúp bạn có thêm động lực khi tập Yoga
- Hướng dẫn thực hiện tư thế Headstand cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
